Słabe efekty

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488

Bishop przeciez w sniadaniu mam owsianke wlasnie. Dzieki za rady :)

Nie powiedzialem nigdzie ze 200zl i nie moge nic dolozyc..bo moge

Zmieniony przez - tkamil15 w dniu 2011-04-30 11:11:12

...

krychol22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 762

nie sluchaj tych blaznow zwieksz dawke no bo ten tesc wiele Ci nie da 36 w lapce troche malo nawet bardzo jak dojdziesz do "40" to bedzie dla Ciebie cos zapewne. Dieta to podstawa wiadomo ale ja np nie pilnowalem odpowiedniej ilosci kalorii itd wiadomo tluszczy jak najmniej ale tak to wszysto jadlem i dobrze poszlem po tesiu. Byc moze zle trenuesz

...

tkamil15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488

Co do treningu: W ankiecie bylo 4 dni..ale ze względu na prace i studia zmienie na 3. Bedzie to wyglądało tak:

Poniedziałek: Klata, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12-10-8 Zwiększany ciężar
2.Wyciskanie sztangi-skos 3s. 12-10-8
3.Wyciskanie hantli-skos głową w gół 3s. 10
4.Rozpiętki na lawce poziomej

Triceps:
1.Francuz leżąc 3x 10
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linki) 3x10
3.Pompki w podporze tyłem 3xMax

Środa: Plecy Biceps
1:Ściąganie drążka do karku(wyciąg górny) 4x10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10-10-8
3.MC 3x10
4.Wiosłowanie (sztanga w rogu) 3s. 12-10-8

Biceps:
1. Sztanga łamana stojąc (podchwyt) 3s 12-10-8
2.Modlitewnik (sztanga łamana) 3s. 12-10-8
3. Sztanga łamana stojąc (nachwyt) 3x8

+ przedramiona (zwijanie linki lub uginanie nadgarstków podchwytem)

Piątek: Barki, nogi

1.Wyciskanie sztangi nad głowę z klatki 4s 12-10-8-8
2.Unoszenie hantli bokiem 3x10
3.Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
4.Szurgsy 3x10

Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4s. 10-10-8-8
2.PRostowanie nóg w siadzie 4x 10
3.Wspięcia na palcach 3x max

...

krychol22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 762

ja trenuje bez rozpiski

jak zaczynasz klate robic na plaskiej od jakiego ciezaru zaczynasz? no i dobrze ze napierw robisz duze partie miesni pozniej mniejsze no zasada jasna ale nie dla kazdego

...

krychol22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 762

uwazam ze robienie rozpietek w dni cwiczace miesni klaty to glupota ja tak nie robie no ale kwestia indywidualna. Poza tym trening 3 razy w tygodniu troszke malo uwazam minimum cztery... najlepiej chyba szesc razy

...

tkamil15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488

Zaczynam takim ciezarem zebym mogl zrobić tylko te 12powtórzen:P Cisne na maksa. Ale to Kg to pisać nie bede bo jakie to ma znaczenie:P Względem niektórych tu na forum moocno odstaję napewno..

...

krychol22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 762

chyba ma znaczenie bo jezeli zazynasz powiedzmy od obciazenia 50 kg i w gore to chyba glupie podejscie chodzi o to zeby nie ***ac odrazu sporego ciezaru. To tak jakbym ja np zaczal od 90kg i tak do 115 powiedzmy robilem tak i co tylko sie zmeczylem nawet dobrze nie spuchlem. No jezeli sa takie hardkorowcy piec minut rozgrzewki odrazu 130kg na lawce i jazda a pozniej ze boli

...

tkamil15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488

Trening bede trzymał taki jak rozpisałem (chyba ze ktos ma jakieś uwagi i dobre rady to chetnie wyslucham) Diety bede przestrzegał jeszcze solidniej. Dawka 200mg e3d, dokupie jeszcze 10ampułek (10 jeszcze mam. 10 juz poszło). Tak?

...

tkamil15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 42 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 488

Aaa i do tych pytań wyżej jeszcze :

A co z metą? Bo przez te 4 tygodnie łykałem 25mg ed phoenix lab ale raczej była lewa, a teraz w domu mam alchemie na 100%dobrą. Łykać ją czy juz odpuścić i na samym prolo do tych 8..9 tygodni jechać?

...