linki

Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]

Dzięki za linki, coś tam pewnie zrozumiem po angielskemu. O tym że cycki rosną od soi nie słyszałem, ale coś mi się obiło o uszy że ma negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną. Będzie chwila to poczytam

[...] z tyłu 4s 8 unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 3s 12 lub podciąganie sztangi do brody Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s 15 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 3s 10-12 ściąganie [...]

[...] Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 unoszenie sztangielek młotkowo w przód siedząc 2s 12 Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s 15-10 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10-15 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 2s 10-12 [...]

[...] Wykroki 4x15-20 Wyprosty 4x12-20 Wspięcia stojąc 3xmax (seria łączona)Unoszenie nóg do góry + spięcia 3x15 Piątek Plecy Tył Barków 80% Drążek 4x15,12,10,10 Przyciaganie linki wyciągu golnego do brzucha 4x15,12,10,10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 Przyciaganie linki wyciągu górnego zakark 4x10 + drop set na ostatniej Tył [...]

klaja napisał: lub zaopatrzyć się w pętle ze stalowej linki zawiązanej na końcu rurki. Zacisnąć na szyi, poddusić i odciągnąć, tylko kobieta pewnie i tak nie będzie wystarczająco silna, aby sobie z tym poradzić. Raz ze kobieta nie bedzie miała siły by utrzymac takiego bydlaka,a dwa ze w sytuacji przedstawionej tu,nie miałbyś możliwosci załozenia [...]

sorry tankman, tutaj tylko linki, załóż osobny temat jeśli chcesz. Assuerio Silva vs Valentin Overrem (wszystkie linki zawierają tę walkę): http://s6.yousendit.com/d.aspx?id=2W16G94L6PYKV342Y74BLYZSYU http://s17.yousendit.com/d.aspx?id=1XI5JACS0CEE32VOT70SGEKH5P http://s10.yousendit.com/d.aspx?id=21GKM50I5ZXPK28P8ANMP6Y0SV [...]

Ten topic nie jest do dyskusji! Umieszczamy w nim TYLKO linki! BTW jeśli pojawiają się walki z biężacej gali to możecie je wrzucać do nowego tematu, więcej osób zajrzy. Oczywiście linki rzucajcie również tutaj, dla potomnych.

[...] ??? bo na całym forum wszystko co czytałem było na temat diety zbilansowanej, pełno fajnych artykułów i porad ale nic na temat wysokotłuszczowej. Albo jakieś linki dajcie Z tego co widzę mam za mało informacji by rozpisać sobie taką dietę i proszę was o objaśnienia lub linki i wtedy napiszę już z poprawnie ułożoną dietą. Z góry [...]

[...] do czoła 4 x 25 pow Unoszenie hantli w przód 4 x 20 pow Biceps Modlitewnik 4 x 16 Sztanga prosta 4 x 12 Uginanie naprzemienne z supinacją 5 x 10 Tricpes Ściąganie linki wyciągu górnego uchwyt V 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz podchwytem 4 x 12 Pompki na poręczach 4 x max ok 15 - 20 pow z własnym ciężarem ciała I [...]

[...] + łydki 6- Barki + Bic 7- Off Superserie możliwe Day 1. Biceps, Triceps, Łydki Wyciskanie wąskich chwytem3-4 x 8-12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3 x 8-12 Ściąganie linki wyciągu górnego zza głowy 7 x 8-12 LUB Czachołamacze 7 x 8-12 (30-45 sek odpoczynku miedzy seriami) Uginanie ramion z hantlami 3-4 x 8-12 Uginianie na modlitewniku 3 x [...]

Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 11 więc wstałem o 8:30 i poszło 5 g krety śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i dzisiaj [...]

Elo all Wczoraj nie dałem wypiski bo wczoraj tata wkońcu mi dał na białko i jak przyszedłem z apteki to mu powedziałem że i tak musze iść do roboty bo muszę mieć kase, a on do mnie to znajdź a ja mówie do niego że z nim jade, a on mówi dobra o 4 rano wyjeżdzamy - i co nie obudził mniE ! a miał mnie obudzić obudziłem się o 8 rano i dzwonie do [...]

Joł ewrybady Dzisiaj miałem na 8 śniadanie standard 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g pinat bater W szkole 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g wedżetejbyls Przed treningiem: 150 g cziken brest 100 g basmati rajs 200 g grin pis Przed treningiem poszła mocna kawa 4 g betabolic i 4 kapsy argininy No i trening wyglądał [...]

[...] 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Prostownie nóg 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie / powtórzenia: 10-9-8 DZIEŃ 3 (ŚRODA) - REGENERACJA DZIEŃ [...]

[...] mam ustalona wizyte prywatnie u ortopedy sportowego i sie dowiem jasnosci bo bol mnie strasznie ogranicza,trening zrobilem lekki na klatke -plaska 150(5x8) -skoks 120(5x8) -linki 4x15 Biceps modlitewnik(4x10-8)(40-70) hantel o kolano 4x12 linki 4x15 Brzuch 4x25 Wieczoram bylem poboksowac i pokopac lekko:) Dzis byl udany trening plecow i grzbietu [...]

Przeczytalem caly ten post i podobal mi sie. Gratuluje Vampirowi postepow i zaparcia. Szkoda tylko ze linki Yodzisza sa juz nieaktualne. Chetnie zobaczyl bym jakis swiezy sampler. Zgodze sie, ze metoda "aa chuuuj" jest niezastapiona, jezeli wszystkiego trzeba uczyc sie samemu, bez tego nic sie nie zdziala, ale wszystko z glowa i [...]

[...] hantle bok 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciężaru ) 4 serie hantle tył 16,12,10,8 ( 4 seria zmniejszenie ciezaru ) triceps 4 serie francuski 10,10,10,10 3 serie sciąganie linki w dół 10,10,10 3 serie "czachołamacze" 10,10,10 plecy 4 serie drązek 12,12,12,12 ( dodatkowo obciazenie ) 5 serii wioslowanie 12,10,10,8,8 ( 4i5 seria zmniejszenie [...]

[...] 4x10/12 -wyciag dolny chwytem neutralnym 4x10/12 -sciaganie gornego wyciagu podchwytem do brzucha 3x10 -prostowniki na maszynie 4x12 Łydka spiecia 4x35 Brzuch Sciaganie linki wyciagu gornego 4x25 Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangi łamanej do brody 4x10 -unoszenie [...]