linki

[...] do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: http://s17.postimg.org/lomi8ozjj/dieta_2013_08_28_47.png0 Zmieniony przez - AO11 w [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Bol w biodrze nie pozwolil na robienie przysiadów... Tragedia jakas :/ Nie mam pojecia co [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: http://s9.postimg.org/k2dowoscf/dieta_2013_08_28_59.png Suplementacja na najblizsze 2 [...]

poniedzialek : ok KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE PIONOWYM <zamiennik plaskiej na ten cykl> - 4 SERIE (12 - 10 - 8 - 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej <głową w góre> - 4 [...]

[...] mix / 500 nn płetwy/ 500 ramiona serek / 100 rozpływanie Po treningu 2 x 10 min sauna SFD/Images/2015/7/26/d881d5b91dce4d268ed07cd05dc6b354.jpg Jeśli niewidoczne to tutaj linki :) TRENING 1 : http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/7QSIUVAKFITYXAN4FBNALYSWII TRENING 2: [...]

[...] z supinacją 12-12-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 -uginanie ramion z linkami dwóch wyciągów dolnych w bramie 12-12-12 Plecy -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-12-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12-10-8-6 -ściąganie drążka do karku 12-12-12 -szrugsy 12-12-12 -brzuszki [...]

[...] mi hantle i od razu je wypróbowalam. Troche waża ale nie jest źle te 3kg na reke jest w sam raz. Cwiczylam z rozpiski na kartce ale ciezko tak. Musze znaleźć jakis filmik. Może macie jakies linki na ćwiczenia z hantlami? Byłabym wdzięczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:19:48 Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-11 12:21:33

[...] nie oznacza ze ma do konca racje , w 100% ale poprzez wzmocnenie mm grzbietu i brzuchu , znacznie poprawis jego pozycje kregoslup to jak slupek w namiocie , miesnie to linki utzrymujace go .....czyli mocne i dobrze trzymajace miesnie.....to dobrze ustawiony i prosty kregoslup, a co do tego co pisze obli .....ja mam skolioze i widac to na [...]

[...] rozne str o kulturystyce i natknelam sie na ciekawe artykuly o tym jak cwiczyc nogi aby byly ladnie umiesnione i przypomnialo mi sie, ze Ty Laura chcesz "powiekszyc" swoje. Moze juz znasz te art ale na wszelki wypadek zamieszcze tu linki do przejzenia: http://www.kulturystyka.pl/artykul69/ http://www.kulturystyka.pl/artykul82/

Madiia, ćwiczenia ACT, to trening OBWODOWY, tzw.AEROBIC CIRCUIT TRAINIG!Więcej na ten temat znajdziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat109475/str4 Na stronie 7 są linki do wszystkich grup!POLECAM!!!

[...] udzial tkanki tluszczowej w organizmie, ktory zle wplywa na odpowiedni poziom testosteronu - dlatego dobrze, ze postanowiles sie troche podrzezbic Beda ci pomocne te oto linki: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x - "Dieta - zrób to sam" by Tyka http://www.sfd.pl/temat137071/ [...]

[...] tluszczowa.Podstawa to dieta i aeroby ktore najsilniej uruchamiaja procesy lipotyczne.Jezeli nie mozesz biegac to rob szybkie marsze, ewentualnie jazde na rowerze. Dostales linki od Byka, wiec mysle ze powinines sie z nimi zapoznac, wtedy bedziesz wstepnie przygotowany do spalania tkanki tluszczowej :) Przy stosowaniu hmb zawsze polecam wieksza [...]

Dzień 1 - ok Dzień 2 - Plecy źle, dałbym MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s W bicu zamień kolejność, najpierw uginanie ze sztangą potem modlitewnik. Dzień 3 - Nogi przed barkami ! Źle barki, dublujesz aktony, Arnoldki/Wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unoszenie na boki 3s Unosznie na boki w [...]

Ściąganie linki wyciągu górnego np. do klatki Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowe ud. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To ci powinno ułatwić i zobrazować owe ćwiczenia Pzdro

wszystkie poprawki ok,z wyjątkiem tego MC/Drążek nachwyt/Wiosłowanie 4s albo Drążek nachwyt/Wiosłowanie/Ściąganie linki wyciągu 4s pierwsza propozycja ok,ale druga nie ma nic na prostowniki

[...] wzorce/plany także trzeba szukać swojej wlasnej drogi; na mnie np. świetnie zadziałał prosty plan złozony z serii łaczonych; -podciaganie na drązku -wioslowanie -ściaganie linki wyg. pion. wszystko w trisecie 3-4 takie serie ilość powt. 6-10 w pierwszych ćw. mniej w kolejnych wiecej. na reszta grup wypadlo to slabo; dowod na to, że nawet u tej [...]

[...] w podporze tyłem 4 serie max powtórzeń Dzień 2: Plecy-Biceps-Przedramie -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie (12-8) /progresja ciezaru/ -"21" 3 serie /progresja [...]

poznałem po tatoo tylko,mam nadzieje że jak nałoży bronzer i się napompuje to będzie gites!!Po takich fotkach luzem cieżko cokolwiek ocenić,wiem po sobie.Na ms.Irlandii podczas ważenia nikt nie zwrócił na mnie uwagi,efekt przyszedł trochę później Ps.czekamy na kolejne linki z pierwszej rundy. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-04 16:34:15

Nasmarowałam pięknego posta, ale gdzieś mi go wcięło...!!! No to jeszcze raz... drroopy, wrzucę Ci tu linki do obowiązkowego przejrzenia: odżywianie: http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ http://www.sfd.pl/temat164189/ http://www.sfd.pl/temat141676/ http://www.sfd.pl/temat169521/ Dużo wody - OK, odstawienie słodyczy [...]

Ja bym proponowała jakis trening 3-4 razy w tygodniu - porzadny, i na te ciezary który masz w domu nawet da rade. Co do diety to najpierw poczytaj sobie linki podwieszone w tym dziale, a potem ułoż diete, my sprawdzimy :)