Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

08.06.14r.

Dzisiaj przebieglem sie na dzialke (5km w obie strony).

Jedzenie:

Otworzylem bialko sfd o smaku jagoda.. Smak 6/10, rozpuszczalnosc 9/10.

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-08 19:23:02

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

09.06.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x115kg, 12x105kg, 12x95kg, 12x85kg
2. Wioslowanie hantla 12x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 8x37,5kg, 7x35kg, 8x31kg, 8x29kg
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg

Jedzenie:

2

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-09 19:35:04

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-10 16:31:51

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

10.06.14r.

Dzisiaj cardio na silowni ze wzgledu na burze.. 35 minut 140 tetno..

Jedzenie:

3

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-10 20:11:51

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

11.06.14r.

Trening A:
1. Przysiady 8x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg
2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg
4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Jedzenie:

0

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-11 21:03:33

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

12.06.14r.

25min cardio na dworze..

13.06.14r.

Rest day

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

14.06.14r.

Refeed day na 3100kcal :DDD

Trening B:
1. Wyciskanie na suwnicy: 12, 10, 8, 6
2. Przyciaganie drazka siedzac 12x3p, 10x4p, 8x5p, 8x6p
3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 7x29kg, 8x27,5kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Dopadla mnie jakas kontuzja w biodrze z lewej strony.. Przy wykrokach na prawa noge nawet z 15kg obciazeniem ciezko bylo wstac przez bol. :/ Dlatego wrzucilem wyciskanie na suwnicy ale niestety i przy tym ciekawie nie bylo, aczkolwiek troche lepiej niz przy wykrokach :/

Szama z dzisiaj

Jutro 2300kcal + cardio :) Przy bieganiu na szczescie nie czuje tej kontuzji...

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

15.06.14r.

Dzisiaj bylo cardio ( 45 min biegania z tetnem 140 ).

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

16.06.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 12x120kg, 12x110kg, 12x100kg, 12x90kg
2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 10x40kg, 10x37,5kg, 10x35kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 6x40kg, 6x37,5kg, 6x35kg, 8x31kg,
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 6x50kg, 8x40kg, 10x30kg

Szama:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

17.06.14r.

Cardio 45 min na dworze ( 8km przebiegniete ).

Jedzenie:

I zdjecie na czczo z rana :p

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-17 12:42:34

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

18.06.14r.

Trening A:
1. Uignanie na maszynie
2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 6x75kg
4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg

Bol w biodrze nie pozwolil na robienie przysiadów... Tragedia jakas :/ Nie mam pojecia co zrobic z tym faktem... Narazie zostaje robienie nog na maszynie oO jezeli nie przejdzie w nastepnym tyg to bede inaczej kombinowal.

Jedzenie: