Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

Siema, fajnie prowadzony dziennik - będę zaglądać :P. Co tak w ogóle stało się w bark ?

SIemanko, wiesz co kontuzje zlapalem juz chyba pol roku temu jak sie z kolega tłukłem na rekawice i zlapal mnie bol w barku, nastepnego dnia jeszcze robilem trening z wyciskaniem wasko i wtedy dobilem ten bark :/, co prawda znikal on co jakis czas no ale nie byl jakis duzy w porownaniu z tym co mialem ostatnio, dlatego odstawilem wyciskanie na klatke lezac. Na ostatnim treningu klatki ( niestety nie ma tego wpisu ) robilem wyciskanie hantli i znowu zaczalem odczuwac dyskomfort z barkiem po treningu.. Byl to fajny bodziec dla klatki bo fajne domsy mialem przez 2 dni po treningu ale co z tego jak bol w barku moze wrocic. W srode postaram sie pojsc do fizykoterapeuty i zapisac sie na zabiegi na ktore skierowal mnie ortopeda...
Poza tym zlozylem papiery na studia oficerskie i musze sprawnosciowke pyknac na 100% wiec nie moge sobie pozwolic na kontuzje.

Dzisiaj dorzuce wpis z mojego dzisiejszego treningu barków i bicepsow. Ocenie tez bialko, ktore zaczalem uzywac bo niestety Scitec Isolate czekoladowy sie skonczyl :///

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-02-22 11:14:42

22.02.14r.

Trening:
1. Zolnierskie: 5x30kg,5x35kg,3x40kg,1x45kg,8x55kg,8x50kg,8x40kg
2. Unoszenie hantli do przodu: 12x15kg, 10x17,5kg, 8x19kg
3. Unoszenie na boki: 12x9kg, 10x11kg, 8x13kg
4. Uginanie ze sztanga: `10x40kg, 6x42kg, 6x45kg
5. Modlitewnik hantla: 10x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg
6. Uginanie hantla siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg




Skonczyl sie scitec wiec kupilem SFD - SFD Wpc protein plus - 750g ( smaki nugat, orzech, kokos ) narazie pije nugat i powiem ze smakuje jak troche jak wafelek, jak na bialko z sfd to smak nawet przyzwoity :) Wybralem to bialko poniewaz jest to zwykly koncentrat bialka serwatki i jest tani.

Ostatni moj zakup:


Kreatyny jeszcze nie zaczalem stosowac, czekam na skierowanie na badania lekarskie w zwiazku z rekrutacja na studia oficerskie. Korci mnie zeby zaczac ja no ale jakos sie powstrzymuje :p

Zacny zestawik :P Jak już będzie w użyciu to zapodaj opinie smaku kokosa i ?poziomki/truskawki? bo jestem ciekawy jak smakują :>

23.02.14r.

Rest day

24.02.14r.

Trening:
1. Przysiady: 5x60kg, 5x80kg,1x100kg, 6x105kg, 8x8kg, 10x60kg
2. Wykroki: 10x21kg, 8x25kg, 6x29kg
3. Prostowanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg
4. Uginanie na maszynie: 12x55kg, 10x65kg, 8x75kg

Po wykrokach myslalem ze odplyne taki sciorany bylem :p
Noga coraz lepiej wyglada ze wzgledu na to ze troche fatu spadlo ale progrsjii w ciezaze nie ma ;/

Ostatnio mam malo czasu i checi na wpisy... Z dieta ostatnio slabo trzymam musze przyznac.. treningi daje z siebie 100% aczkolwiek dzisiaj cos mnie przeziebienie zlapalo i szału nie bylo na silowni przy treningu klatki.. Musze zejsc z bialka troche bo w przyszlym tygodniu mam badania lekarskie i nie chce watroby obciazac za bardzo na ten ostatni tydzien.. odrazu po lekarskim wracam pelna para do redukcji.. Teraz nie mam glowy do tego ;/

Witam, jestem po badaniach.. Za pierwszym razem wszystko wyszlo ok tylko poziom glukozy we krwi byl zbyt wysoki 6,3 chyba. Dlatego ze staralem sie trzymac nisko bialko, nie cwiczylem przed badaniami przed ponad tydzien, przez co co chwile podjadalem.. slodkie rowniez. Odwolalem sie i przed badaniami trzymal sie swojego jedzenia juz glukoza wyszla dobrze . Jutro wrzuce zdjecia jezeli uda mi sie rano jakies zrobic. Dzisiaj rozpisze jeszcze suplementacje i jak wyglada moj trening silowy.

Obecnie cwicze 4 razy w tyg silowo:

Pon (nogi+przedramie+brzuch):
1.Przysiady (rampa)
2.Wykroki (rampa)
3.Prostowanie na maszynie
4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki )

Wtorek (klatka+triceps)
1.Wyciskanie hantli (rampa) - bol ciagle w barku
2.Pompki na poreczach (rampa)
3.Pompki (do zalamania)
4.Krzyzowanie linek
1.Francuskie siedzac sztanga (rampa)
2.Prostowanie ramienia
3.Sciaganie linek

Czwartek(Plecy)
1.MC (rampa)
2.Sciaganie drazka do klatki
3.Podciaganie (do zalamania)
4.Wioslowanie 1 reka sztanga
5.Szrugsy na suwnicy i hantlami

Piatek(Barki+biceps+brzuch)
1.Wyciskanie hantli siedzac (rampa)
2.Unoszenie hantli do przodu
3.Unoszenie hantli na boki
4.Wyciskanie na maszynie
1.Uginanie ze sztanga (rampa)
2.Modlitewnik (rampa)
3.Ugiganie młotkowe
4.2 obwody cwiczen ( unoszenie nog w podporze, spiecia na maszynie, allaszki )


Zastanawiam sie na zmianie treningu na fbw czy hst.. ( Tyle ze zalezy mi by silowy byl 4 razy w tyg.) Poza silownia w dni NT gram w kosza, interwały 1 lub 2 razy w tyg zalezy w jakiej kondycji sa plecy i kolana )

Suplementacja:
Flexit Drink
NitrobolonII
VPX Meltdown
Witaminy Activlab
ZMB Scitec ( tu sie zawiodlem bo niby duzo tego magnezu ale to tlenek magnezu )


Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-01 22:59:04

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-05-01 23:00:22

Powiadomki ON.