linki

Sobota Fajny trening samych łap , ciesze sie ze mam gdzie trenowac bo zanudziłbym sie na śmierc . Trening Bic Tric 1.Modlitewnik 4 serie 2.Wyciag dolny siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=eYw3NrPa4b4 3.Młotkowe hantlami stojac 4 serie w kazej regres 4.Francuskie hantlami lezac 4 serie 5.Linki wyciag górny 4 serie 6.Prostowanie [...]

trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ

Ale dietę układasz "pod siebie"... Podbij do działu ODŻYWIANIE i obczytaj podwieszone linki, poza tym wyszukiwarka napewno pomoże

[...] końca) I MC chyba poleci po wspięciach bo tu bardziej plecy pracowały. No chyba że to wina małego obciążenia. Wspięcia...Cholercia zapomnieliśmy (czas nas gonił) Ściąganie linki odpadło bo w sumie podciąganie na drążku to prawie to samo. Na drążku dowiedziałem się jaki ze mnie leszcz, ledwo 2 podciągnięcia szeroko i aż trzy wężej{jak to sie [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4*12/10/8/8-6 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*12/10/8 3)Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3*10 4)Prostowanie ramion na wyciągu (linki/drążek co tydzien zmiana) 3*10 // 3*12/10/8 5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 3*12/10/8 6)ŁYDKI wspięcia w staniu 3*20 + odrazu wspięcia w siadzie [...]

[...] ( 12,10,8,6,4 ) 2. Podciaganie z obciazeniem( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) Wtorek (Wolne :/) Środa (Klatka + Triceps) 1. Pompki na poręczach (max,max,max,max,max) 2. Wyciskanie na maszynie ( [...]

[...] barków) 1. MC ( 12,10,8,6,4 ) 2. Podciaganie ( 5,5,5,5,5 ) 3. Wiosłowanie ( 12,10,8,6 ) 4. Sciaganie drazka do klatki ( 12,10,8, 6 ) 5. Szrugsy ( 12,10,10,8 ) 6. Sciaganie linki do klatki,ramiona na boki ( 12,10,8,6 ) 7. Unoszenie hantli na boki w opadzie ( 12,10,8 ) Piątek (Przód, bok barków + Biceps) 1. Wyciskanie hantli siedząc ( 12,10,8,6 [...]

[...] 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p Cwiczenie 6i7 w superserii. Przed dipsami z obciazeniem robie 16 powt. Po ciezkich dipsach z obciazeniem spokojnie robie 30 powt :p zastanawiam sie [...]

[...] 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p Do tego zrobilem lydki i brzuch. http://s27.postimg.org/ngdw7sw2r/dietaa_04.png dostarczono 3103 kcal b: 203 g (28%) ww: 239 g (32%) tł: 131 g [...]

[...] 5. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 6. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 7. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 8. Sciaganie linki: 14x4p, 12x5p, 10x6p Dzisiaj zrobilem wyciskanie hantlami.. W piatek ide do ortopedy wiec chcialem sprawdzic czy cos sie poprawilo.. Wiec jest lepiej.. nie odczuwam [...]

[...] 5x60kg,5x70kg,6x80kg,8x70kg,8x60kg 3.Pompki (do zalamania) 4.Krzyzowanie linek 3s gorny wyciag, 3s dolny wyciag 1.Francuskie siedzac sztanga (rampa ) 3s 2.Sciaganie linki jednaracz 3 s 3.Dipsy na maszynie 3s Chcialem sprawdzic jak pojdzie wyciskanie sztangi przy moim bolu i powiem ze tragedii wielkiej nie bylo. Za to tragedia z ciezarem [...]

[...] nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Trening A: 1. Przysiady 2. Sciaganie drazka do klatki 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramienia na modlitewniku Trening B: 1. Wyroki z hantlami 2. Wiosłowanie sztanga 3. Dipsy 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 5. Prostowanie [...]

[...] do klatki 14x2p, 12x3p, 10x3p, 8x4p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x85kg, 8x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierskie 8x50kg, 8x45kg, 8x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Jedzenie: http://s23.postimg.org/ao8jgpnzf/dieta_2013_08_28_25.png Zmieniony przez - AO11 w [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Po silowym 20 minut cardio Jedznie: http://s23.postimg.org/9o760qtln/dieta_2013_08_28_32.png

[...] 8x80kg, 8x70kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 8x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Jedznie: http://s2.postimg.org/rohvpywtl/dieta_2013_08_28_41.png

[...] do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: http://s17.postimg.org/lomi8ozjj/dieta_2013_08_28_47.png0 Zmieniony przez - AO11 w [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 7x90kg, 6x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Bol w biodrze nie pozwolil na robienie przysiadów... Tragedia jakas :/ Nie mam pojecia co [...]

[...] drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 8x90kg, 7x85kg, 6x80kg, 6x75kg 4. Wyciskanie żołnierski 6x50kg, 8x45kg, 10x35kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 12x19kg, 10x21kg Jedzenie: http://s9.postimg.org/k2dowoscf/dieta_2013_08_28_59.png Suplementacja na najblizsze 2 [...]

iu - dobre linki