Piję Fairy żeby pozbyć się tłuszczu! AO11 dziennik.

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

01.06.14r.

Trening B:
1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg
2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg
3. Dipsy + 6x35kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami siedzac 14x15kg, 10x19kg, 8x21kg

Jedzenie:

Jutro wrzucam zdj i robie pomiary :)

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

02.06.14r.

Dzisiaj trening cardio.. pada deszcz, błoto.. wiec cardio zrobilem na biezni na silowni ( 40 minut ), przed cardio zrobilem trening łydek, kapturów i przedramion ( po 2 cwiczenia po 3 serie ).

Jedzenie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Podsumowanie miesiaca: MAJ

Waga:86,9kg (-1,2kg)
pas 87cm (-1cm)
udo 58cm (-1cm)
bic 38cm ( 0 )
klatka 112cm (-3cm )
łydka 37,5 ( 0 )
przedramie 32cm (-1cm)

Kilka zdjec:

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

Fajnie się sylwetka prezentuje

Dobra forma

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

Dzieeki dzieki :) Czuje ze czerwiec bedzie jeszcze bardziej efektywny :)

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-02 20:33:48

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

03.06.14r.

Trening C:
1. Uginanie nog na maszynie siedzac 10x115kg, 10x105kg, 12x95kg, 12x85kg
2. Wioslowanie hantla 10x42,5kg, 12x40kg, 12x37,5kg, 12x35kg
3. Wyciskanie hantli na plaskiej 7x37,5kg, 8x35kg, 8x31kg, 8x29kg
4. Unoszenie hantli na boki 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg
5. Wyciskanie francuskie sztanga 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg
6. Uginanie ramion ze sztanga 8x45kg, 8x40kg, 10x30kg

Jedzenie:

0,5

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-03 19:23:34

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

04.06.14r.

Cardio 40 min na dworze..

Jedzenie:

1

Zmieniony przez - AO11 w dniu 2014-06-04 21:23:53

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

05.06.14r.

Trening A:
1. Przysiady 3x120kg, 10x100kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg
2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 6x90kg, 8x85kg, 8x80kg, 8x75kg
4. Wyciskanie żołnierski 10x45kg, 10x40kg, 10x35kg
5. Sciaganie linki jednoracz
6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg

Jedznie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

06.06.14r.

40 min cardio

jedznie:

...

AO11

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066

07.06.14r.

Trening B:
1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg
2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg
3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg
4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg
5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg
6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe 14x15kg, 10x19kg, 8x21kg

jedzenie: