ok, postanowilem wprowadzic martwy ciag do swojego treningu plecow moze mi ktos napisac plan na plecy z martwym ciagiem? razem z ilosia serii, powtorzeniami i progresja thx z gory chcialbym zeby bylo mc, podciaganie, wioslowanie, moze byc sciaganie linki wyciagu
[...] wąskim chwytem 3x 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8 troche malo.. Piątek: Mięsnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6 3. Podciąganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x 10-8 4. Podciaganie na drażku na maxa nachwytem szeroko do klatki 4x max i jako pierwsze daj cos na prostowniki To by bylo tak z [...]
[...] w pierwszym poście masz taki mój mały wyciąg na ten temat: http://forum.purepc.pl/Osla-laczka-f7/Borelioza-Babesia-Bartonella-t280808.html przejrzyj koniecznie wstawione tam linki - zwłaszcza FAQ stowarzyszenia i forum na gazeta.pl McNolly, czy Ty kolejny raz musisz próbować tu zaistnieć za wszelką cenę? ziółka pij chłopie jakieś jak masz takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z za głowy w siadzie ćwiczenie tricepsa na modlitewniku maszynowym 6 prostowanie ramienia podchwytem gdy linka jest u góry stojąc Piątek : Plecy i Nogi : 1 Przeciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2 ściąganie drążka na klatke siedząc 3 ściaganie Drążka za głowę 4 sztrugsy na maszynie 5Przysiad ze sztangą 6 Przysiady na suwnicy [...]
spróbuje ten plan :) tylko nie wiem co to RDL :P 5 razy dam rade się podciągnać:) a gdzie mogę znaleść trening na brzuch? bo linki w dziale trening nie działają:)
Ja mam też problem z barkiem, ale dużo delikatniejszego kalibru. Wykonując przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim, przy większych dla mnie obciążeniach czuje jakby wyskakiwało mi ramię z torebki. Nie jest to specjalnie bolesne, ale przedzkadza w wykonywaniu dalszym tego ćwiczenia, bo brakuje siły juz w tym ramieniu. Nie wiem czego to [...]
[...] po małych uliczkach, staram się zmieniać trasy, biegam w butach puma- tzw "torfy", czyli na orlika. Już mysłałem, zeby zmienić obuwie, jeśli mozesz to podeslij mi jakieś linki z allegro do typowych, dobrych obuwiów do biegania :) Z doświadczenia wiem, że z tym bieganiem chyba przesadziłem... amibicja jest czasem za duża i dlatego naderwałem [...]
[...] pojawił się tam motyw odżywek i tego wielkiego na syntholu, którego potem aresztowano. Greg Valentino mu było... i też pokazywali, jak zatrudnił kilku Meksykanów i mieszali prochy robiąc odżywki - ładne i kolorowe. Może ktoś kojarzy tytuł tego filmu - mnie uleciał z głowy, choć linki z SFD brałem. Zmieniony przez - Wiad w dniu 2010-07-19 10:09:09
[...] odpowiednio możesz schudnąc. Same aeroby na redukcje nie są polace, gdyz ciało/organizm szybko sie przyzwyczaja do aktywności/intensywności treningów. Dlatego twoja waga nie spada. Twoja dieta jest bardzo słaba. Masz tylko 3 posiłki dziennie, do tego mało białka, brak zdrowych tłuszczy. Poczytaj linki podwieszone na temat układania diety.
[...] do pleców to prostowanie na rzymskiej uwzględniłem w planie, jeśli chodzi o ściąganie drążka do karku to wywalę tak jak mówisz... Nie wiem czy na mojej siłowni znajdę takie linki do bramy jak mówisz ale mam nadzieję że tak, jeszcze tak myślę odnośnie tego ściągania drążka, zamiast może robić wąskie ściąganie to zamienić to na wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening: Poniedziłąek: nogi: wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy przysiady z obciazeniem wyroki z obciazeniem wspiecia na palce ugiecia kolan leząc na brzuchu z przypietymi gumami odwodzenie nori w tył odwodzenie nogi w bok Wtorek wszystko ćwicze w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac [...]