linki

[...] ale... nikt nie wie wszystkiego. Pamiętaj więc, że każdy z nas wypowiadających się tutaj ma jakieś zielone pojęcie o treningu, albo suplementacji. Eskazując komuś linki do stron z układami ćwiczeń trzeba dodać, że nie jest regułom, żekażdemu to wchodzi. Ja jestem zdania, że każdy metodą prób i błędów powinien tak sobie ułożyć ćwiczenia [...]

siudek zrob tak linki 12-10-8-6-6 francuz 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej waskim chwytem 12-10-8-8 i wyciskanie obu racz z zakarku hantelka 10-8-6-6 wedlug mnie trening jest wy***any tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

[...] po 10 razy skos w dół 4 normalne serie (60,65,70,75) po 10 powtórzeń rozpiętki na ławeczce (skos w góre ok 45 stopni) 4 serie po 10 powtórzeń (23,23,23,27) Atlas albo linki 4 serie po 10 TAK WYGLĄDA MÓJ TRENING NA KLATKĘ! Robie go ok 1h Demon już rozumiesz co mówimy pod pojeciem 24 serie na klatę?? Suma wszystkich serii ze wszystkich [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8,8 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10.8 4.Pyzciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie progresja 12,10,8,8 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 2. [...]

[...] na wyciągu 3 serie 10-12powt. - wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12/10/8powt. Grzbiet: - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 10-12powt. - przenoszenie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie 10-12powt. Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]

Yarek, tu masz linki do postow o podobnej tematyce: www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=5597&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tu koles zadal ciekawe pytanie: www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=82989&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Ogolnie to nie lubie sie powtarzac, a tam jest duzo do przeczytania... jak to [...]

wiec tak tu masz Linki: - Kalkulator diety czasami nie dziala.. ale fajna rzecz wpisujesz ile zjadles ile gram np ryzu i podaje ci ile zjadles bialka, ile wegli, ile witamin i ile tluszczu fajna rzecz jestes na biezac z jadlospisem :P http://www.kalc.prv.pl/ - Tu masz tabele kaloryczne... :) http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php hm co [...]

[...] bo wygląda mi znajomo... SCD: hehe ja tak mam po każdym treningu, że wyglądam jak ćpun/pijak, zataczam się, a potem się woże Arex: a poczyta stronę 375-376 tam podałem linki do treningu, i informacji o dietach... Dzisiaj sobie zrobiłem serie łączoną (wyciskanie sztangielek + rozpiętki), za***iście weszło, później: fracuskie wyciskanie [...]

[...] górnego zza kark 4x10-8 1<2<3<4 2.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x10-8 1<2<3 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 st. cięż. 4.Przyciąganie linki wyciągu dolengo w siadzie płaskim 3x10 1<2<3 5.Martwy ciąg 4x10 1<2<3=4 bic: 1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 1<2=3 2.Uginanie ramion z hantlami [...]

Dziekuwa za linki i rady stara ekipa!!! POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

dla wszystkich: jak cos zaczynam to trwam w tym spec: liczylem na kalkulatorze tam gdzie mi podales linki to chyba bylo "ułóż dięte"i w tym był kalkulator i tam wpisywales aktywnosc , wage,wzrost,itp. POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Stara Ekipa: dzięki za linki, zaraz poczytam. Starz, ekhm, teoretycznie 2,5 roku, praktycznie rok. Tak pytam o kreatyne, bo mam kolege, który byl w takej samej sytuacjo co ja, no i po 2 cyklach juz naprawde bylo widać różnicę. No i rzeczywiście nie pytałem o markę ciężarków :P liczą się chęci :(

[...] po kilkanaście powtórzeń/ II dzien odpoczynek III dzien PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie ugiananie ramion [...]

wiesz ja nie mam kogo porposic pytałem sie ale każdy mi wysyłał linki do stron mam sprzęt sztange 30kg dwa hantelki 3,5 kg jeden 8kg ławeczke jak coś trzeba to postaram się zrobić bo wszysko to samo róbka to jak ktos może napisać mi plan na trzy dni wtorek czwartek sobota bardzo o to prosze ale nie wysyłajcie mi linków tylko prosze o konkretny [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole linki z gifami do ćwiczeń): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W razie problemów - pytaj! ============== oraz przydatny link by michail 'JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM [...]

[...] na koncu bo mocno angazuje tricpesy, pozatym ciezar mozna opuscic nizej niz na sztandze, dzieki czemu mozna rozciagnac miesnie, b. wazna jest technika) Tricepsy -sciaganie linki na wyciagu w dol: 8,8,8 -unoszenie sztangielki w opadzie tulowia: 10,10,10 -wyciskanie farancuskie sztangi na lawce skosnej: 10,10,10 (lawka skosna w gore dlatego zeby [...]

Zawodny - nie pisałem bo już robiłem raz w dzienniku podobny tu masz 2 linki do kuchni SFD gdzie jest dobrze opisane jak masę zrobić: http://www.sfd.pl/sernik_low_carb_na_zimno-t634018.html http://www.sfd.pl/Przepis_na_sernik_na_zimno!!!-t520886.html tylko ja użyłem takich składników jak napisałem wcześniej a górę placka zrobiłem w ten sposób, że [...]

Coś cienko u ciebie z tym chwytem, co robisz na przedramiona? Polecam zwijanie linki z ciężarkiem :]

Ludi - jasne, poszło na PW, bo nie jestem pewien czy można linki wstawiać do tej strony --- ale teraz chvjowo się czuje, zjadłem zamiast twarogu 2 serki wiejskie być może one są przyczyną, masakra w jelitach zachciało mi sie kvrwa serków.. ale szykuje się posiadówa nad topologią więc walnę ze 2 kawy i się uspokoi Zmieniony przez - carbon91 w [...]

[...] mięśni) Podciąganie na drążku - 6 razy z ciężąrem 45 kilo (fakt, że przy wadze jakieś 85 kilo), ale z 20tką zawsze zrobię kilka powtórzeń. wiosłowanie (czyli ściąganie linki) na najszerszy muszę robić jedną ręką - bo się maszyna skończyła :) jednorącz ciągnę 90 kilo 5 razy. uginanie przedramion ze sztangą robiłem na 90 kilo przy 4 [...]