Dla 16 latkow

VOX źle mnie zrozumiałeś, chodziło o to że im kretka z każdym gramem mniejsze efekty daje i że im wcześniej zjesz tym szybciej będziesz musiał sięgać po coś mocniejszego dla pokonania zastojów.

Ekipa ja kończe w tym tygodniu regenerke, a na regenerce ćwicze w domciu, więc mi nic nikt nie dostarczył

Dybek jak możesz na bica nie ćwiczysz i do tego argumentując to że jesteś za chudy? Wszystkie partie muszisz rozbudować żebyś był masywny i wielkiCzyż nie??

VOX co do treningu to wejdź sobie na stronkę SCD (linka masz przy jego podpisie) i tam zobacz sobie mój trening na mase. On jest dość intensywny. Może dziś albo jutro wrzuce mój nowy plan na mase to sobie będizesz mógł coś zklecić.
Co do brzuszków to ja w tamtym roku miałem 36 w 30sek

Cop wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi że nie warto kupować np. gainera, białka i aminków tylko odrazu kreatyne, hmb bo wyjdzie taka sama cena, a efekty będą większe, jeśli dobrze zrozumiałem to powodzenia!

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

DZIEŃ 1
klata:
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x10-8 1<2<3=4
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce w górę wąskim uchwytem 3x10-8 1<2<3
3.Wyciskanie sztngielek na ławce skośnej w górę 3x10 1<2<3
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3x10-8 1<2<3
5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10-8 1<2<3
trip:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10-8 1<2<3=4
2.Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10 1<2<3
3.Pompki na poręczach 3x12-10
brzuch:
1+2 super seria
1.Unoszenie nóg w zwisie 3x20
2.Unoszenie nóg w leżeniu na poziomej ławce 3X50
3+4+5 potrójna seria
3.Skłony w leżeniu 3x60
4.Skręty tułowia w leżeniu 3x50
5.Scyzoryki 3x50
6+7 s. seria
6.Skłony do boku w leżeniu na boku 3x60
7.Skłony boczne 3x25

DZIEŃ 2
plecy:
1.Ściąganie drążka wyciagu górnego zza kark 4x10-8 1<2<3<4
2.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 3x10-8 1<2<3
3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 st. cięż.
4.Przyciąganie linki wyciągu dolengo w siadzie płaskim 3x10 1<2<3
5.Martwy ciąg 4x10 1<2<3=4
bic:
1.Uginanie ramion z sztangą stojąc 3x10 1<2=3
2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10-8 1<2<3
3.Uginanie ramion z hantlami siedząc stylem młotkowym 3x10 st. cięż.
4.Modlitewnik 3x10 1<2<3
Bary i kaptury:
1.Wyciskanie sztangi w siadzie zza kark 4x10 1<2<3=4
2.Unoszenie ramion z hantlami wprzód 3x10 st. cięż.
3.Unosznie ramion z hantlami w bok w opadzie tułowia 3x10 st.cięż.
4.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1<2<3
5.Sztrugsy 4x25 st. cięż.
brzuch: tak jak wyżej

DZIEŃ 3
klata: tak jak wyżej
nogi:
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 4x12 1<2<3<4
2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 1<2<3=4
3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 1<2<3=4
4.Wspięcia na palce stojąc 4xmax
5.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy skośnej 4xmax 1<2<3=4
brzuch: jak wyżej

Przerwy między seriami około 1,5 min (oprócz brzucha tam mniejsze), trening na większych ciężarach, przy diecie wysoko białkowej.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Siema:)Spoko plan..moze tez skorzystam;)A ja tez nie umiem zrozumiec aby ziomek nie cwiczył bicepsa?!To jest jedna z wazniejszych partii miesniowych!KLIMO


,,MaSa To PoTęGa,,

jesli mam 15lat to moge wziąś acetosteron albo tribusteron90. opiszcie dokładnie które by było lepiej jak bym wioł w moim wieku.

GOOFY

gooofy: uzupełnij profil i czego chcesz wogule cos brac?


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

jusz chyba kiedys uzupelniałem profi ale to co mam lat 15 i ćwicze od 13roku życia, wzrost 188cm, waga 82kg.

GOOFY

Brak profilu.

Dołącz do klubu!


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

goofy uzupełnij profil,chetnie sie z nim zapoznam z kolegami...pozdrawiam KLIMO


,,MaSa To PoTęGa,,

siema. Wczoraj bylem na silce u takiego goscia w piwnicy sam robil
ale jest wszystko wyciagi ławka itd. mozna robic wszystko to co na
na normalnej silowni pierwszy raz widzialem cos takiego i sie troszke zjarałem :) I tam wlasnie podnioslem ok 80kg ale te odwazniki tez byly robione samemu wiec moge sie troszke pomylic musze isc na normalna silke i sprawdzic jesli to prawda to zarabiscie to by byl moj rekord!!

hehe Juz mi pomalu widac miesnie brzucha jeszcze troszke i bedzie dokladnie widac kaloryferek hehe.
Pozdro.
SuperSajak



Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

kurde o jaki profil wam chodzi co to jest!!!!!!!!!!?????????

GOOFY