linki

[...] ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 2.modlitewnik sztanga 3 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie 7.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 [...]

26 luty DT dzis barki wjechały i lekko nogi Trening 1.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HjCZeHUioGM 3.wznosy przodem hantle 3 serie 4.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 5.linki wyciag górny tył barków 4 serie 6.szrugsy hantlami 4 serie 7.prostowanie nóg na [...]

[...] ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie przedramienia linki wyciag dolny jednorącz 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=K6pPLhb2QlI 5.francuskie sztanga lezac 4 serie 6.linki wyciag górny 3 serie 7.prostowanie przedramienia w [...]

[...] skos 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie 3.wyciskanie sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=S6thvADU-qs 4.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 5.francuskie sztanga lezac 3 serie 6.linki wyciag górny prostowanie podchwytem 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do [...]

[...] na mojego instagrama rutkow80 bo tam bede teraz zamieszczac relacje różne bo jest tam duzo osób obserwujacych ;) trening 1.wycisk hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny + hammer 4 serie 3.wznosy przodem sztanga 4 serie 4.linki wyciag górny tył barków 4 serie 5.szrugsy sztanga 4 serie suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

[...] niestety ide na 13h masakra jakas Trening 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ziemi smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=pulXPByBiZw 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie 3.rozpietki ława skos dodatni linki wyciag dony 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.wycisk półsztangi sprzed siebie kleczac 3 serie Suple [...]

Sonbaty, jesli mógłbys to podaj linki do tych dyskusji w działach Strongman i Trójbój Silowy o których wspomniaes wyżej.(nie moge znaleźć) Bede wdzięczny. Pozdro

[...] "Moje FBW do oceny" Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie Planuje przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] za samodzielne układanie się nie biorę (skoro nawet robić treningu nie umiem, to co już mówić układać, a kręcić się nadal w kółko nie zamierzam). Ty masz często różne fajne linki, czy i tym razem możesz coś polecić? Tetiszeri: “Nie wiem, ja tu tylko sprzątam.” Czuję się głupia @-) (Btw, chyba nie powinnam się przejmować tym, że pytam za dużo.) [...]

[...] sztangielki za głową 4s. X 12 Brzuch: 1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax 2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic Plecy: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń 2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń 3.Podciąganie na drążku do [...]

[...] / 3s Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** PIATEK ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 3s - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s - wioslowanie sztanga / 4s - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz / 4s (??) - wznosy boczne w opadzie / 3s - [...]

[...] Teraz pora na ta wypiske z wczorajszego treningu: ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 12*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz [...]

[...] **************************************************************** ** TRENING ** Plecy + Tyl Barkow: - podciaganie na drazku w szerokim chwycie / 4s / 12-6powt - sciaganie linki wyciagu gornego przy prostych lokaciach / 2s / ~15powt - wioslowanie sztanga / 4s / 14*50kg / 10*60kg / 8*70kg / 6*80kg - przyciaganie linki wyciagu dolnego jednoracz [...]

[...] mysli na nowe postanowienia . Wczoraj na treningu poleciały plecy : Kinesis Low Pull ( sciaganie linek ) 4 serie po 20 Hammer Low Row 20 16 14 12 8 8 Przyciaganie linki wyciągu górnego siedzac 16 14 14 12 10 10 Wiosłowanie sztangielka 16 14 12 10 Ściaganie linki wyciągu górnego stojąc ramiona proste 14 12 12 10 8 Po treningu [...]

[...] 15stkach siła poszła o 2-3 kg w gore na klatke- co nie mniej mnie cieszy, moze w koncu zaczne machac trzy cyfrowymi kiedys dzisiaj tez miałem mały wypadek- przy sciąganiu linki wyciągu górnego klęcząc na brzuch przy 19 powt na 45 kg cięzar mi przypieprzył w łeb. Nie wiem jakim cudem jak powoli wykonywałem powt- nie wiem skąd te bujnięcie tego [...]

[...] totalnie wyprostowany, inaczej nie da rady. Dziś moja piękna ma imieninki. Wszystkiego najlepszego, kochanie! :-* Prezent dostaniesz jutro! *** q-bazz: dzięki. nwb: linki dla Ciebie: OPIS TRENINGU BRZUCHA + FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: http://www.sfd.pl/temat308130-strona7 DRUGIE FOTO INSTRUKTAŻOWE - MIĘŚNIE PROSTE [...]

Ramboszcza rzucaj linki, tak chocby z grzecznsci... poza tym technike masz raczej ok, tyle ze za bardzo sie dygasz przed treningiem ... strictae.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-08 00:12:23

nie o to chodzi, powklejaj wszystkie linki do jakiegoś edytora textu, porób dobre opisy (nie za długie ale tak żeby było wiadomo co jest pod każdym linkiem) bo bez opisów nie wszedłbym w żaden z linków które podałeś, w następnej kolejności wklej wszystko do jednego posta, poproś moderatora o zamknięcie tematu i podwieszenie (o ile się zgodzą) a na [...]

[...] góry (45 st.)5x15 4) Rozpiętki na ławce skośnej4x12-15 Triceps 1) tzw mlotki 4x12 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)4x12-15 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)4x10-12 4) Uginanie ramion na ławeczkach4x do "bólu" 5Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki ) Dzień 2 (barki + [...]

[...] na ławce skośnej do góry (45 st.)4x15 3) Rozpiętki na ławce skośnej3x12-15 Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty)3x12-15 2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka)3x10-12 3)Prostowanie ramion stojac tylem do wyciagu (linki )3X10 4) Uginanie ramion na ławeczkach3x do "bólu" Dzień 2 (barki + [...]