linki

[...] leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 -Uginanie nadgarstków z sztangą 4x20 -Zwijanie linki z ciężarkiem 1x(na dobicie) Piątek Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion [...]

[...] siedząc hantlami(młotkowo) 12-12-10-10 -"21" Przedramie: -Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4x20 -Uginanie nadgarstków z sztangą 4x20 -Zwijanie linki z ciężarkiem 1x(na dobicie) Czwartek: Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] biceps masz przeładowany i to zdrowo, ogólnie to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki przed bicepsem, i jedno wyciskanie bym [...]

[...] z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy 12x10x8 Modlitewnik - gryf mlotkowy serie 50/50 unoszone do polowy 8x8x8 Hantle - na [...]

Ma ktoś nowe linki?

Zmieniam plan i typ cwiczen na cos takiego: plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15pow, 3s szrugsy 15pow, 3s nogi: przysiady ze sztangielkami 15pow, 3s Klatka: wyciskanie na plaskiej 6pow, 3s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lub wyciskanie na skosie glowa do gory barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] gdzie trzymac jej poprostu tam gdzie bede mial to wszystko raczej sie nie zmiesci chyba ze by zrobic takie cos jak do modlitewnika jest ale zamiast modlitewnika to do nog by bylo to moze jeszcze powiedz z czego to zrobic(jakies linki do materialow na allegro) i bym powiercil otwory i poskrecal Zmieniony przez - igor_wsc w dniu 2007-06-08 17:05:05

Mógłbyś pisać bez CAPSA? Bo źle się to czyta. Poczytaj na temat diety, linki podsłał Ci wyżej Flex. Niestety będziesz musiał zmienić całokształt Twojej diety, bo wygląada tragicznie, następnym razem wrzuć w tej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniłam temat, bo tamten aż [...]

[...] drabince, b)na dosiężny brzeg (indywidualnie i zespołowo) c)na biodrach d)sposobem strażackim 10. Akcja ratownicza a)indywidualna ze sprzętem (koło ratunkowe z linką i bez linki, pas ratowniczy typu „węgorz”, bojka SP) b)zespołowa akcja ratownicza (liny, szelki) 11. Posługiwanie się podręcznym sprzętem ratowniczym (3 rzuty [...]

Ogolnie to lepiej zaczac od SKOSU 30 stopni a nie pionu i jako drugie cwiczenia dac wycisk hantlami. 3 cw albo rozpietki albo linki

mam 190 wzrostu :) gram w siatkę i chcę zwiększyć wyskok :) do kosza doskakuję (z rozbiegu się zawieszę) i chcę zwiększyć wyskok gdzieś do 3.30. W lipcu kończę 18. Jakie radzicie ćwiczenia? PS. dajcie linki do opisów itp.

linki przydatne ale to wszystko wiem umiem chudnac tylko ze kwestia jest tego typu ze chudnac zawsze wszedzie i tak z poslakow tego mniej schodzi i wygldajac wszedzie szczplo oprocz posladkow jest to komiczne! czy umie mi ktos odpowiedziec??

[...] dla którego był układany.Chciałbym żeby mi któś pomógł i sprawdził czy cwiczenia,które znalazłem są tymi o któe chodzi bo jestem nowicjuszem w tym temacie:) wkleje linki z cwiczeniami,które znalazłem jak szukałem wyżej wymienionych:) narazie wklejam te na poniedziałek,jak sie znadzie jakas dobra dusza to wkleje na wtorek:) [...]

Wiadomo,ale zawsze można odnowic temat:)Juz "pies drapał" te linki,będe wdzieczny jak ktos mi wytlumaczy albo wysle link jaka jest roznica w tym cwiczeniu"-przenoszenie sztangielki (tyle ze w poniedzialek na prostych ramionach, a w srode na ugietych)"? Zmieniony przez - skincrativ w dniu 2011-07-19 15:42:47

Pon - ok Śr - wyciskanie rób sprzed głowy , za unosznie w przód daj unosznie na boki w opadzie tułwia bo dublujesz ćwiczone aktony. Pt - za jedno wiosłowanie daj ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie nadrązku 4s. Pzdro

[...] na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu 4s [...]

[...] na drazku szrokim 4s 12/12/12/14 -podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 4s 10/10/12/14 -sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie 4s 10/10/12/12 -przyciaganie linki na wyciagu w siadzi 4s 10/10/12/12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 8/8/10/10 -uginanie ramion ze sztangielkami nachwyt mlotkowy 3s 10/10/12 -sklony w lezeniu [...]

Ja mam wszystkie wystepy pudziana od 2000 roku.na torentach czasami cos sie znajdzie,ale najwiecej sciagnełem przez linki z rapidshare.wbij na goglach world strongest man 2008 rapidshare i powinno byc cos.

DAJCIE LINKI Z TYM INFO

[...] dokładnie nie wiem bo wujek mi kupił bo on jest stałym klientem u tych co było kupione i miał taniej ale około 600-700zl (36metrów profila 50x50x3). Drążek i uchwyty do wyciągu 260zł (drogo ale może być) Reszta to farby, linki, itp. Sporo materiału na sprzęt miałem swojego np. płaskowniki, kątowniki itd. A gra w którą maniaczyłem to muonline.