linki

[...] hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 13, 22 kg x 11, 18 kg x 17 + szarpniete 6. Modlitewnik [...]

[...] Dzień Dobry " ) TRICEPSY : U3 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - większy ciężar + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (linki) - lżejszy ciężar - dopompowanie P3 X 12-10-10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 X 12-10-10 POMPKI NA PORĘCZACH BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W [...]

[...] Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje:Woda ,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/546aa336bc4b4149ac844480bfbeb495.jpg A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Micha na dziś-DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,papryka napoje:Woda ,kawa Suple: Chucky zaczyna zażywać cm38-) bedzie się działo/-)_ ] A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie [...]

Dzisiejszy trening:-D A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10 12x7sztab/10x7sztab 12x6sztab/10x7sztab 12x7sztab/10x7sztab 3.Wykroki [...]

Miska z niedzieli DT napoje:woda,kawa warzywa:pomidory,ogórek,papryka A 1. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 20/12/10/8 20x3sztab/12x4sztab/10x5sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/8x5sztab 20x3sztab/12x4sztab/10x4sztab/6+2x5sztab 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do [...]

Dobrze, będę zatem próbowała wydłużać to aero, myślę, że przy regularnych treningach w końcu to ogarnę. Wysłałam Ci też linki do ćwiczeń: - przysiad (podejście 3-cie) - przyciąganie linki do brzucha - wznosy z opadu Pozostałe postaram się zmajstrować w przyszłym tygodniu jeszcze przed urlopem. Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-07-19 22:04:25

Przedramię najlepiej byłoby robić po bicepsie, jeżeli trenujesz w domu znajdź sobię kijek i kawałem linki który przymocujesz do tego kijka, na drugi koniec linki przymocujesz cięzarek i będziesz nawijał linkę na drążek, to dość intensywne ćwiczenie, ale chyba jedno z lepszych, wykonuj je po trzech seriach uginania nadgarstka podczwytem ze sztangą [...]

[...] i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s 12-10 3. Rozpiętki płasko/klaskacz/linki wyciągu 4s 15-10 4. Rozpiętki skos/linki z dołu 4-5s 15-10 Bic 1. sztanga łamana/hantle 4s 12-8 2. modlitewnik sztangą/hantlą 3s 12-8 3. uginanie w oparci o [...]

[...] 1x115kg 2. uginanie sztangi 8x25kg; 8x27,5kg; 8x30kg; 6x32,5; 5x35kg; 4x40kg 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 5x35kg; 3x40kg; 1x45kg 3. MDS1 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-linki/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC/ PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wąsko 8x/8x/8x 2szt > 8x/8x/8x > 3szt > 6x/6x/5x 4szt > [...]

[...] 10 x 170kg - 15 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 13 x 18kg - 22 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego jednorącz - 20 x 14kg - 16 x 18kg - 11 x 23kg 8. Prostowanie przy [...]

[...] 200kg - 11 x 200kg 4. Fly press ławka skos góra - 13 x 26kg - 10 x 26kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 10 x 23kg - 16 x 14kg - 20 x 9kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 16 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 18 x 9kg - 16 x 9kg - 13 x 9kg 8. Prostowanie [...]

[...] 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 12x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 18x12kg, 15x16kg, 12x20kg, 9x25kg, 7x29kg, 12x20kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok + w przód 15+10x2, 13+10x2, 11+8x2, 10+8x2 5.Podciaganie sztangi do klatki Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg [...]

Witaj venonak. Przeczytaj poniżej podane linki i już powinineś się trochę dowiedzieć o treningu i odżywianiu: http://www.sfd.pl/temat173140/ Odżywianie http://www.sfd.pl/temat214525/ Trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i oczywiśćie najważniejszy Atlas Ćwiczeń Napewno obeznanie z tym wszystkim zajmie Ci jakiś czas, początki zawsze są trudne, [...]

na bokser.org dają w komentach linki z transmisją walk,ale wiele z nich nie działa,uwierzcie mi,że najważniejsza jest determinacja.Po prostu przeczesuje wszystkie linki np z hasłem "Wladimir klitschko vs Eddie Chambers Live Video"w google- wiele osób się poddaje,bo te linki nie działają,ale jestem tak zdeterminowany,ze w końcu [...]

KLATKA: Wyciskanie hantli w skosie 3 s x 8 p x 8/9/9 kg PLECY : Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 s x 8 p Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 8 p NOGI: Przysiady ze sztangą 4 x 8 x 50 kg Uginanie nóg w leżeniu 2 x 8 TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego 2 x 8 BICEPS uginanie ramion chwyt młotkowy 2 x 8 BRZUCH Brzuszki [...]

[...] (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (na maxa na dojechanie ciężar 20kg i stopniowo zmniejszany) Trening #15 Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max [...]

[...] + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w [...]

[...] Barki + Triceps 1.Unoszenie sztangielek w przód 2.Unoszenie sztangielek na bok 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Unoszenie sztangi do brody 5.Szrugsy ze sztangą 6.Sciąganie linki z wyciągu górnego jednorącz ( środek klatki) 7.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 8.Prostowanie przedramion przy użyciu linek na głowe boczna 9.Franzuc sztangą [...]

[...] 4-6 Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 Szrugsy 3x4-6 TYDZIEŃ 2 REP RANGE Przerwy między seriami: 2-3 minuty Tempo : 2/1/2 Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 Triceps: Pompki na [...]