linki

[...] serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (4 serie) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 40 kg (4 serie) 4. Ściąganie linki wyciągu (4 serie) Dodatkowo 45 minut biegu :) Trening #9 Plecy 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym 10kg obciążeniem (3 max serie, oraz 1 z 5kg obciążeniem max. na [...]

» MOJE TRENINGI - tydzień po tygodniu: Tutaj będę umieszczał linki do wypisów z moich treningów w trakcie trwania testu. Wedle życzenia WODYNa, zamieszczę także linki do dwóch ostatnich tygodni treningów z poprzedniego testu. Jako, że mam możliwość edycji wszystkich postów, mogę sobie pozwolić na taki krok. + POPRZEDNI TEST: Przedostatni [...]

[...] 3 serie ok. 10 powt. 10/12/15kg -Hantle leżąc na bruchu na ławce skośnej: 4 serie: naprzemian nadchwytem i chwytem młotkowym, okolo 10 powt. *Triceps* -sciąganie podwójnej linki wyciągu górnego 3 serie -sciąganie pojedynczej linki wyciągu górnego 3 serie -sciąganie drążka linki wyciągu górnego 3 serie -wyprosty przedramienia w opadzie tułowia [...]

[...] w makrocyklu do zimy. 1. Jakiekolwiek cwiczenia wykonywane na drazku dolnym w pozycji stojacej z obciazeniem 15 kg oznacza podnoszenie calego wyciagu, przy zerowym ruchu linki. I nie, nie wyglada mi to na wine mojego konkretnego wyciagu, ale ogolnej konstrukcji wszystkich wyciagow. W informacji zawartej na waszej stronie i bodajze po jednej z [...]

[...] oficialnej - forum. Pisze iz staral sie pan doradzic najlepiej jak potrafi - o ile mnie pamiec nie myli (a nie myli bo mam maila od pana) to dostal Pan fotki, zerknal na linki i powiedzial ze pomysli jak to rozwiazac by dzialalo. Bawiac sie w owtarte karty - ten wyciag nie ma prawa w obecnej postaci dzialac stabilnie gdy cwiczy sie stojac [...]

no zgadza sie tylko ta pani ma ksiazke tez to znalazlem :P taka duuuuuuuuza co ma wiele stron , hmm internetowych :D:D nie wiedzialem czy mozna podawac linki na forum w sumie i tak obojetne, wazne ze czlowiek sie nowych rzeczy dowiaduje :D:D Pozdrawiam Zmieniony przez - damike83 w dniu 2006-04-22 21:03:16

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba. 2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę ciężar ten sam 3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę 15 kg. Ręce: 1. [...]

[...] 2 tydzień w dól) 4. Atlas ściskanie do środka Biceps: Podnoszenie sztangi Hantle (młotek) Sztanga łamana Sztanga łamana (tak zwane ćwiczenie 21 Triceps: Pompki na poręczach linki podchwytem hantle pojedynczo za głowa pompki tylne Plecy: Ściąganie linki do klaty ściąganie linki za głowę ściąganie linki do klaty (uchwyt tramwajowy) ściąganie linki [...]

[...] Plecy: - martwy ciąg: 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 6x110kg - podciąganie się na drążku szerokim nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie hantlem: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - ściąganie linki wyciągu dolnego: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Dziś trening bardzo ciężki. Strasznie zmęczony byłem po wczorajszym "odcięciu". Ciągły brak powietrza i [...]

Do matrury ale sam chcial bym tak napsial ,mialo powiac groza no i prosil o linki ktore tu podalem Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-04-01 12:11:22

[...] ostatnia seria jak będziesz jeszcze czuł że dasz radę. TRICEPS: -Francuz leżąc 12/12/12 (jest kontuzjogenny i masz jeszcze jakieś wątpliwości do niego... Może ściąganie linki w dół jedną ręką po prostu? izolacja jak się patrzy i chyba najbezpieczniejsze.) GUNSY: -Uginanie ze sztanga 12/10/8/6 -Uginanie młotkowe sztangielkami 12/10/8/6 [...]

[...] :-PP 1. Podciaganie na szeroko 10/10/8/8 2. Wiosłowanie nachwytem, wasko do brzucha 60kgx12/70x12/80x12/10 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/13/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx15/35x12/40x12/45x10 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 38kgx12/12/12/12 (ost. seria juz ciezko i poszlo po technice :P ) [...]

[...] do rzeczy! 1. Podciaganie na szeroko 10/10/10/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 40x15/50x15/15/15 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 40kgx15/15/15/15 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx15/15/12/12 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej [...]

[...] plecow :) 1. Podciaganie na szeroko 12/10/9/8 2. Wiosłowanie podchwytem, wasko do brzucha 60kg/15/70x15/12/12 3. Wiosłowanie szeroko do klatki 60x12/12/12/12 4. Ściaganie linki wyciagu dolnego, chwyt neutralny do brzucha 30kgx12/35x12/40x12/45x12 5. Wiosłowanie hantla w opadzie 32kgx12/12/12/12 6. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce skosnej [...]

[...] , mega pompa ! ucinamy kalorie z tłuszczy DT - 25g , DNT - 40g http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 2.modlitewnik młotkowo hantla 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=rsAX9lzqVDk 5.francuskie sztangą leżąc 3 serie 6.prostowanie [...]

[...] w pracy hahah , z rana poleciała klateczka http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 3.rozpietki ławka skos dodatni linki wyciag dolny 3 serie 4.rozpietki linki wyciag górny 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus [...]

[...] http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.uginanie przedramion ze sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 2.młotkowo hantlami stojac 4 serie 3.linki wyciag dolny w oparciu o kolana 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny podchwytem 4 serie 5.francuskie linki wyciag dolny w lezeniu na ławce 4 serie [...]

[...] ciało nabija sie maksymalnie http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Łapy + bary wycisk 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.prostowanie przedramion linki wyciag górny nachwyt 4serie 3a.młotki siedzac 3 serie 3b.francuskie lezac hantlami 3 serie 4.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 5.prostowanie [...]

sroda łapy poleciały z rana ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png BIc i Tric 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny stojac 3 serie 4.młotkowo modlitewnik 3 serie 5.prostowanie przedramion wygiag górny 4 serie [...]

[...] i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Uginajac przedramiona do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.Uginajac przedramion w oparciu o kolana linki wyciag dolny 3 serie 4.Prostowanie przedramienia młotkowo linki wyciag górny 3 serie [...]