linki

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź! Obejrzę podesłane linki, ułożę dietę i się odezwę, dzięki jeszcze raz :)

[...] 2,5 kg na każdą stronę ) i ciężko :P 3 powtórzenia i bieda aż się zdziwiłam,że tak słabo... Mam nadzieję,że nie jestem jedyna która ma takie problemy no i ostatnie to tak jak z 2 ćw. nie było go nie pamiętałam na czym polega i taka nie przygotowana przyszłam. Podaliście linki przejże je zaraz. Będę wdzięczna za udział w temacie. :) Pozdrawiam.

[...] wygladu ani sily jak na taki staz. Wygladasz jakbys nigdy nie probowal sie odtluscic, a zaslaniasz sie genetyka. Zdecydowanie bardziej podoba mi sie sylwetka Pafiela, a te linki do postow z 2002r to Jak cytujesz to cytuj cale mysli, a nie fragmenty wyrwane z kontekstu bo taka riposta jest na poziomie troglodyty. Odpusc sobie pisanie epopei w [...]

[...] nie jestem odtluszczony, a mase ogolnie lapie z trudem, nawet tluszczowa takze zweryfikuj swe poglady z faktami Zdecydowanie bardziej podoba mi sie sylwetka Pafiela, a te linki do postow z 2002r to mi tez podoba sie bardziej wizualnie ten typ sylwetki szkoda ze taki maly jest... i szkoda ze chce mi narzucc ze niby ja aspiruje do bycia [...]

[...] kondycje bedzie biegala na poczatek z 15 minut i to jej wystarczy natomiast po tygodniu zauwazy ze powinna zwiekszyc czas biegow do 20 minut itd... natomiast podales super linki do artykulow opisujacych i diete oraz dzialanie spalania tluszczyku przy odpowiednim tetnie a ja nie bede sie powtarzal :] tak samo z intensywnoscia plywania ja np moge [...]

Wtorek. Plecy, biceps Wiosło z gryfem 70k/12p, 80k/12p, 80k/10p, 90k/8p, 80k/10p Ściąganie drążka do karku 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p, 35k/12p Przyciąganie linki wyciągu dolnego 55k/12p, 55k/12p, 55k/12p 60k/10p Szrugsy z hantlami 22k/12p, 22k/12p, 22k/12p Wiosło jednorącz z hantlom 27k/12p, 32k/10p, 32k/10p Uginanie stojąc z gryfem 35k/12, [...]

[...] 8,8,10,10,8 Wyciskanie ze sztangielkami na skosie ujemnym 20k/12p, 20k/12p, 20k/12p, 20k/12p Rozpiętki na poziomie 15k/12p, 15k/12p, 15k/12p Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 45k/10p, 45k/10p, 45k/10p Wyciskanie francuskie zza głowy z gryfem 40k/10p, 40k/10p, 40k/10p Ściąganie linki wyciągu górnego 20k/10p, 20k/10p, 20k/10p, 20k/10p

Jeśli ktoś znajdzie jeszcze linki do prelims ("przed-walk") to niech również wrzuci. Dzięki.

zapomniałem o nazwenictwie fachowym jest to unoszenie sztangi wzdłóż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 czemu wyżuciłeś przyciaganie linki? Moim zdaniem jest potrzebne gdyż dobija najszersze i tutaj -jako ze jest to ćwiczenie na wyciągu można się bardziej skupic na mięśniach, gdyż nie trzeba talk bardzo pilnowac techniki. [...]

Przyciąganie linki jest niepotrzebne, bo robiłeś już jedno, podobne ćwiczenie. Nie ma sensu dublować.

[...] forse zeby w ogole mma tv moglo dzialac (bo, jak sie okazalo polacy zajmuja wieksza czesc pasma za ktore wlasciciel placi kilkaset dolcow miesiecznie...) to podaja dokladne linki tylko do winampa... tragedia... !!!! http://www.mma-tv.net/login.php !!!! a nizej cale info: MMA-TV is a free site which I founded to provide MMA to the World. [...]

jeżeli dieta jest dobrze ułożona to niepotrzebny ci ten gainer przeczytaj linki które ci podałem

Jeśli moge coś poradzić to poprostu połacz trening barków z kapturami a na kaptury jak już pisano najlepsze są szruksy ale jest ich tyle rodzaji że naprawde jest w czym wybierać sztanga sztangielki linki wyciągu no i do tego dochodzą różne pozycje wykonywania ćwiczeń wiec ogólnie nie ma problemu z treningiem tej części ciała

Dzień pleców: 1.Sciaganie wyciagu górnego podchwytem 4x12 2.wiosłowanie sztanaga podchwytem 4x12 3.sciaganie linki wyciagu górnego jednorącz 4x10-12 4.wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x15 5.wiosłowanie końcem sztangi 2x12 6.wiosłowanie z gryfem wyciągu górnego 4x12 7.prostowanie tłowia na ławce oślej 415 z obciążeniem. Po treningu 60g [...]

[...] ze mam przejsc od razu z 3 na 6-7. po 2-3 godzinach nie jestem wcale glodna, po 4 wmuszam cos na sile. zanim napisalam tego posta przez 3 dni sledzilam inne tematy, linki. ze zrozumienie tekstu tez nie mam problemu. mimo to czasem wole zeby ktos mi to lopatologicznie przekazal, bo to sie ma tyczyc mojego tylka. mam korzystac ze [...]

[...] Rejestracja będzie możliwa od 6.05.2019 Wymagane będą następujące dane: - imię i nazwisko; - data urodzenia; - nr telefonu; - Kategoria Wagowa; - Miasto/Klub; - linki do filmów z bojami (filmy należy zamieścić na portalu YouTube jako niepubliczne). 2. Finaliści (7 osób) w każdej kategorii zostaną wyłonieni na podstawie filmów [...]

[...] (3-4) 10-12 Mc 2-3 8-12 Środa: góra- siła Klata:Wyciskanie leżąc (3-4) 3-5 Wyciskanie sztangielek skos (3-4) 6-9 Plecy: Wioslowanie sztangi w opadzie (3-4) 3-5 Przyciągnie linki wyciągu dolnego siedząc (3) 6-10 Barki: OHP (2-3) 5-8 Triceps: francuskie (2-3) 7-10 Biceps: Ugianie ramion ze sztangą łamana (3-4) 6-10 Czwartek: Nogi siła [...]

Rozumiem. Zaczął bym od FBW. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298.html Poczytaj wszystkie linki w tym temacie które podeśle traktor71.Zrozumiesz na czym rzecz polega. Podziękujesz jak skończymy .

[...] robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12 Szrugsy 3/4x 10-15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10-15 Ramiona : Wycisk wąsko [...]

[...] to by wyglądało mniejw iecej tak: Plecy: 1) Sciaganie drazka do karku(alternatywa dla podciagania) 4 x 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 3) przyciaganie linki w siadzie 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) ugiananie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8 2) Modlitewnik 3 x 12,10,8 3) uginanie ramion z hantlami siedzac na ławeczce 3 x 12,10,8 Moze [...]