linki

podciagania sztangi w szerokim chwycie do wysokosci klatki 3x8 Moze i swietnie dziala, ale z czasem moze zniszczyc barki. Rob jak mowil More - sztangielki lub linki wyciagu Co do treningu nog- lydki oczywiscie robie, na koniec treningu, z sztanga na barkach, na podwyzszeniu, razem ok 10 serrii, stopy w roznym ulozeniu Rozumiem wszystkie serie [...]

[...] A w niedziele i tak w kółko. A Klatka: rozpietki w siadzie na maszynie 3x12, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 3x12 Plecy: szrugsy 3x15, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Nogi: wypychanie ciężaru palcami na maszynie siedząc 3x12, wykroki do tylu na maszynie 3x12 Brzuch: skłony w leżeniu płasko z [...]

[...] wypowiedź bo mi pasuje, może i Tobie będzie pasować nie moim zadaniem jest cokolwiek Tobie wskazywać. Może kiedyś coś zauważysz - może .... Jednak to co najważniejsze te linki są z oficjalnych stron wiki i nikt nie dąży do sprostowania, zmian, nie przedstawia dowodów na to że podane tam fakty są nieprawdziwe. ale co do tego tekstu to sa [...]

[...] mi do głowy ćwiczenia jakieś_tam_lateralne polegające na napinaniu mięśni drugiej kończyny co podobno zmniejszy straty masy. Czytałem też gdzieś, że używanie odżywek białkowych w takim okresie również może te straty zmniejszyć. Ale to może być tylko plotka. Możesz popytać na forach, na których odp. fizjoterapeuci, linki masz w moim FAQ.

Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push :-) odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero. Trening [...]

witaj kopt ... przyznam szczerze podobala mi twoja inteligentna odpowiedz "Wiesz, w Polsce (zwłaszcza po wsiach) wciąż z jakiegoś powodu popularne są czapeczki z nadrukiem NY. I nic to nie znaczy" a tak z innej beczki z jakich miast panowie stukacie ??? blisko tego krakowa ? w przyszlym tygodniu zamieszcze linki pozdrawiam

może jakies linki zapodacie z odcinków makłowicza przypomniał mi się jeden jak łososia smarzył na grilu mniam mniam

A cięzko Ci poczytać linki?

[...] szeroki rozstaw rąk 3x0 Arnoldki 4x20 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x20 Wyciskanie sztangielek tate press (leżąc) 4x12 Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 4x12 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x20 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x20 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] szeroki rozstaw rąk 3xmax Arnoldki 4x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x10 Wyciskanie sztangielek tate press (leżąc) 4x12 Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 4x12 DZIEŃ 2 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 5x10 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x10 Wykroki ze [...]

Dzięki Morales_37 za odzew. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem uwzględniając już w nim treningi więc jednak deficytu nie będę treningami wyrabiać a będzie oscylować wokół zerowego bilansu? Linki juz czytałem a przeczytam i jeszcze raz i biore sie za układanie diety. Chcialbym jeszcze dodać, że trenowałem piłke nozną od małego przez wiele lat [...]

est mały problem na siłowni nie mam drążka i kompletnie nie ma gdzie go zrobic ;( - uuuu to lipa, wiec daj zamiast tego przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim zeby nie dublowac cwiczen to do pleców a co z tricepsem?? bo tam sugerowałes tez ćwiczenie z drązkiem co do tego palenia to sa jescze jakies cwiczenia na przedramie czy te 2 [...]

[...] 4x5 to sa 4 serie po 5 powtórzen na kazdą noge?? - tak. I daj wspiecia ze sztanga stojac, 3serie max, mozesz robic po serii przysiadow od razu Piątek: Plecy przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie plaskim12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x12 -ściaganie linki na drążku 3x12 -odwrotne pompki 2x10 Środa:Plecy, Biceps,Kaptury,: MC: -martwy ciąg 12/10/8/8 Plecy: -drążek nachwyt 12/10/8/6 -ściąganie drążka do klatki 4x12 [...]

[...] ściąganie linek górnego wyciągu 3 15-12-8 Mięśnie pleców podciaganie sztangi w opadzie tułowia w przód (nachwyt/podchwyt) lub sztangielki 4 12-8-4-10 ściąganie linki pionowego wyciągu do karku 4 12-8-10-12 Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie siedząc jednorącz/oburącz 2x5-12-8-10 Mięśnie dwugłowe ramion [...]

KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]

[...] powinna byc 20-15 i daj to na koniec. -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie po 8 powtorzen 4x12,10,8,8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 serie po 8 powtórzeń 4x12,10,8,8 :Biceps: -unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń 12,10,8,6 [...]

30 kg to 60 kg 10 to 20 50 to 100 kg linki się ocierają o koła i przez to jest trudniej...(chyba, ja tak myśle)

Człowieku miałeś ty fizyke w szkole?? Taki temat jak BLOCZKI?? Po twojej pseudoteorii to wnioskuje że nie. A pozatym skoro wg ciebie te linki są tak skomplikowane, to ciężar miałbym już 2 razy taki!! no ale nic, żyj w swoim świecie z własnymi teoriami a nie nabijaj postów bezsensownymi odpowiedziami. Chodzi mi o to: CO MUSZE ZROBIĆ ŻEBY TEN [...]

qrcze neistety nie działa Variorze :( szkoda, jak coś wykombinujesz to zapodaj linki do tych filmików :) lub na emaila:)