pytanie o diete

Witam serdecznie

Zanim ułożę diete chciałbym sie dowiedzieć czy dobrze rozłożyłem B/T/W...moje zapotrzebowanie to ok.2900 kalorii..naczytałem sie troche postów i rozłożyłem sobie tak B 2,3/kg T 1,3 W 2,7 (łącznie 2820 kalorii)..czy nie za duzo tych kalorii?? moze odjąć z 200? a B T W dobrze czy lepiej obciąć troche węgli i dołozyc gdzie indziej? Nie wiem czy udzieli ktos odpowiedzi jak jeszcze diety nie podałem ale to by mi bardzo pomogło te szczegóły..pozdrawiam



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 89

Wzrost: 185

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 125

Obwód talii: 97

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: mała

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia(po ok. 1h) - każdy trening inna partia ciała + jak bedzie dieta to 2x/tydz HIIT

Odżywianie: teraz słabe, chce ulozyc diete na redukcje

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisałem kilka pięter wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pare lat temu jakies gainerki kreatynki

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, mam zakupiony spalacz

Stosowane wcześniej diety: brak

Oceni ktoś? glownie chcialbym wiedziec czy ilość ruchów moze byc 12-10-8(redukcja)..przerwy między seriami 2-3 min

Zmieniony przez - mel_123 w dniu 2010-01-15 16:35:08

Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Przeczytaj, to Ci wiele objaśni. Kaloryczność masz dobrą, to coś koło zerowego bilansu u Ciebie. Dodasz treningi to będziesz deficyt robił aktywnością fizyczną. Siłownia, cardio, interwały, zobaczy do linka pod moim postem, tam masz opisane treningi.

Dzięki Morales_37 za odzew. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem uwzględniając już w nim treningi więc jednak deficytu nie będę treningami wyrabiać a będzie oscylować wokół zerowego bilansu? Linki juz czytałem a przeczytam i jeszcze raz i biore sie za układanie diety. Chcialbym jeszcze dodać, że trenowałem piłke nozną od małego przez wiele lat więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy..tak myśle żeby pobiegać z tydzien czy dwa po 30-40 minut i przejsc do interwałów

jestem ciekaw czy zapotzebowanie zmienia sie po przejsciu z np 60 minutowych biegow 3x tyg na 3 x 25min interwaly.

Inaczej się je okołotreningowo, ale zapotrzebowanie pewnie niewiele się zmienia.

dzieki za odpowiedz i przperosiny do autora za wciecie sie,ale nurtuje mnie ten watek wydatkuu energetycznego,gdyz przymierzam sie do zmiany AERO na HIIT . Wg kalkulatora kalorii zapotrzebowanie nie zmienia sie w ogole,moze o 20 kalorii na minus przy zamianie 3 treningow aero po 60 min na 3 HIIT po 25 minut kazdy.

A wiec masz racje Morales.



Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-01-01 21:02:27

Ocenicie mi dietke ???

Posiłek 1
4 jaja
pomidor
4 orzechy
płatki owsiane(30g)
jabłko
tran(20ml)
B37/ T60/ W44 (864 kalorii)

Posiłek 2
makrela wędzona(100g)
warzywa(ew.surówka)
22/15/0 (222)

Posiłek 3
Pierś z kurczaka(150g)
ryż brązowy(100g)
39/4/77 (503)


TRENING...


Posiłek 4
Pierś z kurczaka(150g)
ryż biały(100g)/ziemniaki
39/3/79 (499)

Posiłek 5
Tuńczyk w wodzie puszka
ogórek
31/4/2 (165)

Posiłek 6
twarów półtł.(100g)
oliwa z oliwek(20ml)
brokuły
22/25/9 (349)

łącznie: B:190/ T:111/ W:211 (2600 kalorii)

Na kg masy ciała.. B:2,1/ T:1,2/ W:2,4

Do tego rowniez bede stosować spalacz Dymaburn xtreme..nie wiem jak to ma sie do diety



Zmieniony przez - mel_123 w dniu 2010-01-03 12:05:51

Czy zamiast drugiego posiłku mozna dać 30g wpc ostrowii + oliwa? moze to byc bez warzyw?

Można, ja czasem tak jem.

kolego ,dla wagi 70 kg /180 cm wzrostu, 3x FBW i 3 razy 1h AERO wyszlo mi 2880 dla mnie. Dziwne ze ty masz 2600 ....