[...] masę.A dlaczego za dużo? Na klate robię w sumie 12 serii a z kreatyną 16, biceps 9 i odpowiednio 12, triceps 9 i 12,plecy 15 i 18, barki 9 i 12. A i w swoim planie mam przyciąganie linki do klaty i karku. A czemu w złej kolejności? Chyba powinno się ćwiczyć najpierw z wolnymi ciężarami jak sztangielki,sztangi itp a później maszyny, wyciągi itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Dołożę jeszcze od siebie linki ;p Musisz zbudować mięśnie bo teraz nie ma sensu redukować, bo nic by z ciebie nie zostało %-)
[...] najbardziej na mnie dziala :) po tym cwiczeniu zawsze jest pompa na motylach. cwiczenie to takze robie od ok. 2miesiecy. wczesniej zamiast tego cwiczenia robilem przyciagnie linki wyciagu dolnego do klatki. Cwiczenie to robilem od poczatku kariery z silownia. 3.podciaganie sztangielki w opadzie. x5 60% 80% 100% 80% 60% jak wyzej dobrze dziala i [...]
Panowie. Trafiliście dobrze, ale Ty Quart nie trafiłes w linki Tego sie podaje: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28540 A w ogóle to nie zaśmiecać mi działu ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez [...]
Masła roślinne, delmy, ramy, mixy są złe, bo sa niezdrowe. Masło z tłuszczu mlecznego jest zdrowe. To tak w dużym uproszczeniu. Ale warto byłoby przeczytać podrzucone przez Anubisa linki... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-10-04 20:46:51
[...] drążku 4xmax 2. MĆ 10 8 6 6 - z tym, że raczej jako pierwsze 3. wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 zaraz po mc raczej nie proponuje wykonywać wiosłowania 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze 12 10 10 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12 10 8 -powyższe i to bałbym w seriaach łączonych i szrugsy 4*8 ew. jeszcze szrugsy [...]
Hmm...nie wysłało mi odpowiedzi. Nie liczyłem na to ,że mi napiszesz posiłki:) Oprócz sfd ma ktoś może linki do ciekawych przepisów,pomysłów na posiłek?
[...] ilosc cwiczen - nie w jednym treningu ) lepszym rozwiazaniem (moim zdaniem) treningu na mase jest trening typy HST a moglbys prawie wykorzystac trening rozpisany powyzej (wiecej o treningu HST poczytaj na stronie glownej, w artykule Trening -zalecane linki oraz w tym dziale) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podstawa 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a tu przydatne linki do poczytania http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i czy takie coś moze być, czy kategorycznie nalezy to zmienić. Bo tak jak mówie, myśląc o 5-7 posiłkach dziennie to chyba za cięzka altyleria. Niestety jestem przyzwyczajony jeść 3-4 razy dziennie, ale dosyć ciężko jak widzicie, niż lekko a częściej. Proszę o porady + oczywiście czytam linki od rutkow`a, aby nie było, iż czekam tu "na gotowe" ;)