linki

Siemanko, słuchajcie postanowiłem wrócić na siłownię, więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] 3xMAX pompki na poręczach Piątek plecy: 4xMAX podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x12 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x12 martwy ciąg Sobota niedziela regeneracja

[...] 4. Wycisk wąski na płaskiej 4s(10-8-8-6) 5. Wycisk francuzki siedząc 3s (12-10-8) 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s (10-8-8-6) Wt Plecy/przedramię 1. ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie do klatki 4s(10-8-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie w szerokim chwycie/podchwyt/ (12-10-8) 3. Najszersze maszyna (4s) 12-10-8-6 4. Wyciąg [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]

[...] w leżeniu na skośnej ławce 3-4s -unoszenie nóg w leżeniu płasko 3-4s WT: PLECY -podciąganie na drążku do klatki 4s -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s -wiosłowanie na maszynie 3s CZW: BICEPS + TRICEPS -uginanie [...]

[...] jak i kiedy sie rozciagac i czy np. po bieganiu moge robic jakies cwiczenia zeby dodatkowo wyrzezbic cialo typu : pompki, przysiady, drazek, brzuszki... prosilbym o jakies linki, porady lub sensowną podpowiedz co jest najwaniejsze i jak to zaczac wszystko ;) Czy moge powiedzmy 3x w tygodniu biegac jak najwiecej a przy tym 1-2x w tygodniu po [...]

[...] WT Aeroby 30-60min ŚR Plecy+Triceps 1.Marwy ciąg 12-10-8 2.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12-10-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 4.Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-6 5.Grzbiety 25-20 1.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=ESF3YdVt5RM) -przyciąganie do klatki linki wyciągu dolnego 3x12/10 -swing z kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion z hantlą/kettlebellem 3x12/10 -unoszenie ramion, sztanga łamana na modlitewniku 3x12/10 -dipsy(z [...]

a o to linki : http://www.dieta-optymalna.info/index.php http://www.promocjazdrowia.pl/ , http://republika.pl/mieczyslaw83/bialko.htm , http://republika.pl/dietyodadoz/ , http://www.xl-pozytywnie.pl/kaloriedobzle.htm , http://www.fit.pl/index.php , http://republika.pl/burnbrain/index.htm , http://www.kulturysta.com/articles.php?id=61 , [...]

[...] na rozbudowe pod wzgledem szerokosci? TUTAJ SPECJALNIE DAŁEM WIECEJ BO JEST ONA PRIORYTETEM! Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -2serie - sciaganie linki wyciagu gornego, od 10stek drazek -2serie - Unoszenie tułowia 1-seria Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1-seria - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1-seria - [...]

[...] Plan B: 1. Wykrok z hantlami 4x10 2. Przysiad ze sztanga 3x10 3. Rowerek leżac na plecach 4x20 4. unoszenie nog do gory wiszac na drazku 4x20 5. Zwykle brzuszki 4x20 6. Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem neutralnym 4x10 7. Unoszenie ramion z hantlami w przód z przenoszeniem na boki 4x10 8. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10

[...] odpowiadają za szybkość biegu, przyśpieszenie itp.. Ps. Dużo trenuję w tygodniu, dlatego po prostu proszę o ćwiczenia rozciągające bo te mogę wykonać na swoim treningu, w przeciwieństwie do ćwiczeń typu; interwały itp..(Podawajcie ćwiczenia, linki do ćwiczeń, i cenne info typu; w jakich powtórzeniach wykonywać ćwiczenia). Zgóry wielkie dzięki!

[...] pompki na poręczach tylko siedzimy)3x12 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 ŚR Plecy 1 ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim chwytem 3x10 2 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 3 nie wiem jak to nazwać coś jak odwrotne rozpiętki na maszynie nie opieramy się plecami o siedzisko tylko klatką i odciągamy [...]

[...] hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 3x12 3. ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x12 Środa Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 3. Wypady w przód 3x12 Łydki 1. Wspięcia na palce stojąc 3x15 [...]

[...] Jestem po redukcji ponieważ miałem w biodrach 90cm... Ogólnie max na martwy 130kg płaska 85kg itd. Trening A: pon Plecy 1) martwy ciąg 3x 5 2) wiosło 2x 5 3) przyciąganie linki 2x 10 Biceps 1) uginanie hantelek siedzac 3x 12 2) wyciąg 2x 12 3) uginanie sztangi stojąc 2x 8 Barki Wznosy bokiem 3x 12 Żołnierskie wyciskanie 2x 8 Trening B sroda [...]

Wiatm - Bardzo bym się ucieszył jagby ktoś mi powiedział jaka dieta jest najlepsza podczas budowania 6 pack na brzuchu :D. Prosił bym o jakieś linki... Z góry wileki dzieki za pomoc...>>> będą SOGi :)

[...] powt OD 2-3 TYG ROBIE WYCISKANIE HANTLAMI - Wyciskanie hantli skos górny 4 x 10-10-8-8 - Rozpiętki płasko ZMIENIŁEM NA BUTTERFLAYA... 4x 12-12-10-10 Triceps: - Ściąganie linki 4x 10-10-8-8 - Wyciskanie "francuskie" leżąc płasko 4x 10-10-8-8 Środa Plecy: - Martwy Ciąg 4 x 10-8-8-6 - Wiosłowanie hantlen 4x 10-10-10-10 -Ściąganie drążka przed [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą [...]

plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]