[...] , biceps , przedramię Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą prosta 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie [...]
[...] samemu. Może obrazkowa forma będzie bardziej efektywna niż podwieszanie suchych linków :P. (Szczerze mówiąc ja tak miałem :P) Jeżeli widzicie sens w tym pomyśle podsyłajcie linki ludziom którym się "udało", z chęcią zrobię taki temat, osobiście widziałem tylko 4-5 dzienników gdzie były zdjęcia ludzi przed i po, reszta raczej daje tylko po lub w [...]
[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.
[...] czy dobrze kombinuję Treningi 3 razy w tygodniu, po każdym HIIT na bieżni. ZESTAW A -przysiady na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń -MC na prostych nogach 3x15 -przyciąganie linki w sadzie 3x15 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 -wyciskanie sztangielek w górę 2x15 -superserie:uginanie ramion ze sztangą i ściąganie drążka- 2x15 każde [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jestem w tej kwestii zielony. Mam do zrzucenia 15 kg w okresie paru miesięcy. Byłbym zachwycony, gdybyście podali jakieś diety (przedstawione w postach lub po prostu linki). Mam grupę krwi A, nie jestem uczulony na żaden składnik pokarmowy. Dodam, że jestem studentem i co jakieś 2 tyg dojdą domowe obiadki - przymusowa przerwa w diecie. [...]
[...] prostowanie nóg siedząc 3s 12,10,10 uginanie leżąc 3s 12,10,10 wspięcia na palce 3s max podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,10 przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s 12,10,10 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,10 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12,10,10 Brzuch 4s max na [...]
KLATKA I BICEPS: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12/10/10/8 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12/10/10/8 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4*12/10/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Czesc Wam. Szukam ciekawych stronek ze sklepami w Anglii. Za nie dlugo tam wyjezdzam i chce zobaczyc jakie sa ceny. Jesli znacie stronki z np.telefonami,odzieza,odzywkami itd to wklejcie linki. ZA CIEKAWE STRONY WYNAGRODZE SOGiem :)
[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.
[...] - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - 5 serie po 10-12 ruchów Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 4 serii po 10-12 ruchów - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serii po 10-12 ruchów - Szrugsy przy wyciągu atlasu - 4 serii po 10-12 ruchów Biceps - Uginanie ramion przy atlasie - 5 [...]
Witam, Chciałbym zapytać, czy ktoś ma doświadczenie z tymi dwoma konkretnymi produktami na stawy: Universal ANIMAL Flex Powder oraz BioTech USA Arthro Guard Liquid 500ml? O Animal Flex w tabletkach są ogólnie dobre opinie, natomiast wersja w proszku nie jest popularna, również o BioTech USA Arthro Guard Liquid 500ml nie znalazłem żadnych opinii. [...]
Witam, chciałbym was prosić o ocenę treningu ogólnorozwojowego,który ułożyłem sam na podstawie treningów zamieszczonych na forum. Zależy mi głównie na wzroście siły, masy mięśniowej i zrzutce z brzucha. Od 2 tyg. stosuje dietę, trening 3 razy w tygodniu na siłowni plus za ok. miesiąc bieganie . Rozgrzewka: 10 min : bieżnia Rozciąganie, [...]
Yo Jestem na diecie LC 3 tydzien, na silownie chodze 2 tydzien, wykonuje tam 3xtyg FBW + po kazdej silce biegam 30 min + 45 min basen raz w tyg. Prosilbym o ocene mojego planu ktory zostal mi ulozony przez trenera na mojej silowni KLATKA 1.WYCISKANIE PROSTE NA MASZYNIE LUB LAWCE 2.ROZPIETKI NA MASZYNIE PLECY 1.SCIAGANIE DRAZKA DO KLATKI [...]