To moze rob ACT Michail`a, podaje dwa linki http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83-t109475.html W tym drugim musisz tam pogrzebac, do ktorej grupy pasujesz i na dalszych stronach znajdziesz odsylacz do treningu, zreszta podobny do pierwszego linku. W tych [...]
Obliques ,dzieki za linki, przejrzalam te cw z artykulu michaila ( ATC) ale na mojej silce nie ma tylu maszyn , zeby wykonac te cw ktore proponuje . z maszyn mam tylko : do prostowania nog w siadzie. do uginania nog w lezeniu, atlas , i butterfly, no i laweczka do brzuchow , steperek , orbiterek , rowerek no i oczywiscie lawka , sztangi i [...]
no troche tege zbędnego balastu jest... Linki do działów gdzie dietę znajdziesz już masz. Chodziłeś na siłkę i skoro brałeś suple to miałeś już pewien staż a zatem i wiedzę wieć plan nie powinien być dla Ciebie problemem ;-) dorzuć jeszcze jakiś wysiłek aerobowy np w dni nietreningowe
[...] waskim chwycie 3x10 może być przyciaganie linek na atlasie3x10 moze być popki francuskie3x10 moze być( PS: Popek to taki hiphopowiec,a ostatnio zawodnik Cage Rage) zwijanie linki z obciazeniem 1x5 jeśli chodzi Ci o przedramie to moze być co to w ogóle za takie dziwne dni ćwiczeń? piątek,sobota,niedziela,poniedziałek... nie słyszałeś nigdy o tym [...]
jesli chesz REDUKOWQAC zbedna tkanke tłuszczowa to poczytaj te linki : -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening LUB: grupa [...]
Moje pytanie tutaj brzmi, czytakie połączenia są dobre, ale dizęki za linki, zaraz je sobie poczytam Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional Sport Club
[...] nóg w leżeniu 3 x max 4. Skręty tułowia 3 x max 5. Skłony boczne 3 x max II Plecy + Triceps ( superseria ) + Brzuszki 1. Ściąganie drążka 4 x 15-10 2. Przyciąganie linki 4 x 15-10 3. Wiosłowanie hantlem 4 x 15-10 4. Szrugsy 1. Ściąganie na maszynie 3 x 15-10 2. francuskie 3 x 15-10 3. Pompki w podporze 3 x max 1. Spięcia leżąc 3 x max [...]
ja rwnież nie uzależniam pica wody od opini typu - 2,5 litra to za duzo pije jak czuje taką potrzebe może te linki kilku osobą pozwola coś zrozumieć ...
Zamiast sciagania linki z gory do karku w szerkoim chwycie rob podciaganie sie na drazku do karku/klatki (w szerokim chwycie), sto razy lepsze efekty, zrobisz mniej powtorzen niz na wyciagu ale przy tym cwiczeniu zmusisz najszerszy grzbietu to ciezszego wysilku i wykonuj je jako pierwsze cwiczenie na plecy.
Dajcie jakies linki do treningu z interwalami na bieg i rower bo po 4 tygodniach biegsania i roweru musze cos urozmaicic, nudza mnie juz te dlugotrwale trasy!!! Pozdro
[...] ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Przykład zestawu ćwiczeniowego przeplatanego z 2 zestawów: Zestaw “A” 1: wyciskanie lezac 2: przysiady ze sztanga z [...]
Dzieki za szybka odp.Jutro wstawie zdjecie.Do endo mam kolejke,ale na razie rodzinny dal na usg piersi i wystawil za moja namowa badanie prolaktyny i estragionu.Linki odpald,moze cos wiecej sie dowiem.
No dobra, dzisiaj tak wczesnie daje wpis bo nastąpiła pewna "wpadka " a dokłądniej dzień obżerania! ( mozna chyba uznac za lekki cheat day) . Dlatego mojej diety dzisiaj nie będzie ale moge powiedziec że wpadło około 6 000 calorii czyli duzo wiecej niz powinno. Co do treningu to tez bez szału chyba za duzo jedzenia i po prostu nie chciało mi się, [...]
Dzisiaj kolejny dzien treningowy wesżły plecy i biceps, nie wiem czemu ale zawsze bardziej bolą mnie rece od pleców czy klatki. Tak tez dzisiaj biceps ładnie napompowany a plecy pomimo ze na siłce czułem to teraz juz nic... Dieta stale trzyma sie na około 2 000 kalorii nawet udało mi sie odmowić pierogom z kapusta , czuje ze mama zrobiła je mi [...]
[...] drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą lub hantlem lub leżac 4 serie 2)pompki 3)jednym hantlem znad głowy stojąc PRZEDRAMIĘ dwa ćwiczenia jedna na [...]