linki

oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg) 1 dzień: WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6 ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6 ROZPIĘTKI 10 10 10 2 dzień: MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8 SIÓDEMKI 3x WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6 LINKI 3x 3 dzień: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8 [...]

Cześć jestem Kuba, mam 25 lat i jestem świnią . Będę redukował TRENING Trening Siłowy Trzy serie po 20 powtórzeń FBW FBW A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] łapać cm w pasie może to troche związane z wiekiem. Prosze o porade odnośnie suplematów co kupic w waszej opinni zeby odbudować i poprawić muskulaturę. polećcie jakieś linki do cykli treningowych bo przez ostatnie 3 lata ćwiczyłem bez rozpiski co było błędem, z gory dziękuje zaodp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]

Ćwicze około roku, postanowiłem zakupić suplementy. Diety jako takiej nie mam, ponieważ nie mam takiej możliwości, ale staram się jeść odpowiednio. Zamówiłem kreatyne białko i bcaa, zobaczcie i oceńcie czy można to tak stosować: DNI TRENINGOWE; 1. Rano przed śniadaniem 5g kreatyny 2. Po śniadaniu 30g białka 3. 45 min przed treningiem 8 kapsów [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie 10,10,10 Środa: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Wiosłowanie 12,10,8,8 Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,8 Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 10,8,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 Uginanie ramiom ze sztangą na [...]

[...] (sit-ups) 3x10 Piątek: Przysiad 4x5 1x3 1x8 Wyciskanie na klatkę 4x5 1x3 1x8 Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8 Pompki na poręczach 3x? Uginanie sztangi na bicepsa 3x? Ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x? Cykl treningowy trwa od 8 do 12 tygodni. Co tydzień zwiększamy obciążenie treningowe o 2,5%. Zaczynamy od 90% naszego maksymalnego ciężaru [...]

[...] ŚRODA! Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Przedramię: Zwijanie linki z ciężarem 4x???? Brzuch: 2 ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK! Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8 Martwy ciąg 4x8 [...]

[...] (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 DZIEŃ II PLECY - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/8 - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12/12/10/10 TRICEPS - wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 - [...]

[...] identyczny tylko progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac ciezarem z 4 serii dnia pierwszego Plan ten wykonujemy 6 tygodni, co tydzien do przysiadu dodajemy ok 4 kg a do power clean i wyciskania na plaskiej 2 kg. przydatne linki: http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm

[...] na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangielką stojąc - 3 serie 10/10/10 Ściąganie linki wyciągu w dół - 3 serie 10/10/10 Środa - plecy + biceps Martwy ciąg - 4 serie 10/10/8/8 Podciąganie na drążku - 4 serie 10/10/8/8 Wiosłowanie sztangielką - 4 serie [...]

[...] ławeczka to podstawa!! Co robić?? Jeśli znacie jakiś dobry i tani przyżąd do ćwicvzeń który można by było mi w takiej sytuacji polecić, to przysyłajcie nazwy produktu lub linki do storny z danym produktem. Narazie moje plany były takie żeby kupić ławeczkę do ćwiczeń z modlitewnikiem za 749zł z wytrzymałością ogólną 400kg czyli taką której nie [...]

[...] ciągi >> BICEPS: - sztanga prosta 4 serie x 8 powtórzeń - sztanga łamana (modlitewnik) 4 serie x 8 powtórzeń - hantla (młotkowy) 4 serie x 8 powtórzeń - linki 2 serie x 8 powtórzeń TRICEPS: - francuskie (łamany gryft) 4 serie x 8 powtórzeń - uginanie rąk z hantlą 4 serie x 8 powtórzeń - prostowanie rąk na linkach 4 [...]

[...] na płasko z łączeniem ich w górnej fazie 3s Rozpiętki ze sztangielkami na ławce w dół 2s Barki: Szrugsy 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Biceps: Modlitewnik 3s Brzuch: Brzuszki głową w dół 3s Unoszenie nóg w podporze 3s B: Klatka: Wyciskanie [...]

witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

[...] 12,12,12 wyciskanie francuskie 12,10,8 Środa : Plecy,Bic Podciaganie na drązku za kark 4x max Ściaganie wyciągu za głowe szeroko 14,14,14 wiosłowanie 14,12,10 przyciaganie linki ( najszerszy grzbietu ) 12,12,12 martwy ciąg 12,10,8 prog. modlitewnik 12,10 ,8 prog uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 12,12,12 Uginanie ramion z hantelkami na [...]

[...] opis Larego. ustaw poziomą ławkę przy górnym wyciągu. Połóż się na niej na plecach tak, zeby głowa było blisko maszyny. Schwyć oburącz (podchwytem) drążek zamocowany do linki wyciągu, w rozstawie dłoni równym około 30 cm. Następnie uginaj przedramiona do dołu, w kierunku czoła, trzymając cały czas ramiona prosto. edit: teraz zauwazylem [...]

[...] chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył 9 serii 5. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9 serii 6. Unoszenie tułowaia z opadu 9 serii 7. Martwy ciąg [...]

[...] -12 10 8 8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -12 10 8 8 Rozpiętki -12 12 12 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -10 10 10 Ściąganie linki na drążku 12 10 8 8 Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10 10 10 ŚRODA PLECY Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Ściąganie górnego wyciągu - [...]

[...] 3x10-6 -Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku chwytem młotkowym 3x10-6 ŚRODA: Plecy: -Martwy Ciąg 4x12-6 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x12-8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4x 12-6 PIĄTEK: Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12-8 [...]

[...] uchwytem 3 serie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie dzień dobry 4 serie Przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie Nawijanie linki z obciązeniem 3 serie Piątek barki: wycisk sztangielek 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 serie Sobota Biceps: [...]