Proszę o ocenę tego planu.
PONIEDZIAŁEK!
Klatka:
Wyciskanie sztangi 4x8
Wyciskanie hantli skos górny 4x8
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x8
Ściąganie linek na bramie 4x10
Brzuch:
2 ćwiczenia po 3 serie
WTOREK!
Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x8
Uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym 3x8
Uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3x8
Uginanie przedramion na wyciągu podchwytem 3x10
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy 3x8
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz za głową 3x8
Prostowanie ramion na wyciagu 3x10
Pompki na poręczach 3xdo upadku
ŚRODA!
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
Przedramię:
Zwijanie linki z ciężarem 4x????
Brzuch:
2 ćwiczenia po 3 serie
PIĄTEK!
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 4xmax
Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x8
Martwy ciąg 4x8
Przyciąganie klamry siedząc 4x10