CFSTWII - ciekawy trening

Pod tym skrotem ukrywa sie nazwa pewnego dosc ciekawego programu, a konkretnie
Classic Football Strength Training Workout II

znalazlem o nim informacje na forum HST i musze rpzyznac ze mnie zaciekawil. Jest to wariacja treningu 5x5 wykorzystywana przez trenerow football`u amerykanskiego. Jego celem jest glownie poprawa naszej sily dynamicznej.

Ćwiczymy trzy razy w tygodniu w sposob nastepujacy:

DZIEN 1 (poniedzialek)dzien ciezki
wykonujemy 5x5 kazdego cwiczenia z liniowym wzrostem obciazenia (np. 1 seria 100kg, 2 seria 105kg, 3 seria 110 kg...) tak zeby 5 serii pojsc na maxa.

1.) power clean(rwanie?)
http://video.google.pl/videoplay?docid=5129151421421836794&q=Power Clean
2.) wyciskanie płaska
3.) przysiad

DZIEN DRUGI(wtorek) dzien lekki
trening identyczny tylko ze progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac z ciezarem z 3 serii dnia pierwszego

DZIEN TRZECI(piatek)sredni
trening identyczny tylko progresje dobieramy tak zeby 5 serie wykonywac ciezarem z 4 serii dnia pierwszego




Plan ten wykonujemy 6 tygodni, co tydzien do przysiadu dodajemy ok 4 kg a do power clean i wyciskania na plaskiej 2 kg.

przydatne linki:
http://www.strengthcats.com/classicfootballII.htm
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/manrodt4.htm 

Cwiczenia mi sie podobaja w tym planie.

program jest w porzadku. Atakuje cale cialo. Wydaje mi sie jednak, ze trzy razy w tygodniu w takim wymiarze to mimo wszystko zbyt male zroznicowanie bodzcow. Trzeba wziasc pod uwage, ze dla footballisty ten trening jest tylko dodatkiem i jego zadaniem nie jest jakas maxymalna poprawa muskulatury. mam znajomych rugbistow (zblizona praca organizmu - wysilek do footballu ameryk) i oprocz treningu silowego, jest duzo interwalow i treningi typowo 'rugby' (rozne przepychania, obalania itd). wszystko razem tworzy calosc. Ogolnie jednak po paru miesiacach ostrej tyry na silce mozna wrzucic sobie 2 tygodnie lzejsze a potem np 3 tyg tego treningu. Wszechstronnosc gora a efekty moga byc bardzo dobre (zmiana bodzcow jest zawsze pozytywna dla organizmu).
ja w tej chwili robie to:
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler59.htm
a potem mialem wlasnie zamiar 'pobawic sie' treningiem rugbistow przez jakies 4 tygodnie. Przyznam jednak, ze ten trening, ktory od nich dostalem jest zupelnie inny. Jest duzo cwiczen wykonywanych na swiss ball w celu poprawy koordynacji i zbudowania sily stabilizatorow tulowia (core training) - np wycikanie nie na lawce, ale hantlami na pilce.

Dlatego napisalem, ze mi sie cwiczenia podobaja majac na mysli tylko cwiczenia.
Dla mnie HST rzadzi ze swoimi 4 zasadami.

wiesz wg linkow jest to trening na 6 tygodni majacy na celu poprawienie dynamiki i sily i pod tym katem powinien byc rozpatrywane. Ppolecam drugi link poniewaz jest tam caly makrocykl tego typu uzupelniajacych sie treningow...(jesli dobrze pamietam). Wiesz HST z 4 zasadami rzadzi na masie i redukcji. Jesli chodzi o treningi w ktorych mase jest raczej celem marginalnym (czasem nawet niechcianym!) sa lepsze rozwiazania.

Ten trening w polaczeniu z interwałami i plyometryka napewno bylby idealny jesli chodzi o trening siła/dynamika/moc.

szczerze mowiac przeoczylem linki. ale lookne, bo zapowiada sie ciekawie.