linki

[...] 4.Pompki na poręczach DZIEŃ 2 GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x [...]

[...] Sroda - DNT Czwartek - DNT Piatęk - Barki+Biceps Barki: Wyciskanie Sztangiełków/Sztangi zza karku 10/10/10/10 - zmienialem co tydzien Unoszenie Krążka/hantli - 10/10/10/10 Doćiagane gryfu łamanego do brody 10/10/10/10 Biceps: Sztangiełki na stojąco - 10/10/10 Uginanie gryf łamany 10/10/10 Wyciąg linki/modlitewnik hantle młotkowe 10/10/10

[...] bokiem 5x 10-12 Face pull 4x 10-12 Ściągnie drazka(triceps) 6x 10-12 Pull 1 Podciąganie z ciężarem 4x 4-8 Przysiady 6x 8 - 12 Wiosłowanie sztanga 4x 8-12 Przyciagnaie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x 8-12 Uginanie sztangi stojąc 3x 10-12 Uginanie hantli na modlitewniku 3x 10-12 Łydki stojąc na jednej nodze 4x 10-12 Push 2 [...]

[...] 2 Uginanie sztangielek 2 Przedramie 2 Piątek Plecy Podciąganie na drążku 3 Przyciąganie wyciągu do klatki 3 Wiosłowanie podchwyt/nachwyt 3 Kaptury 2 Triceps Francuskie leżąc 3 Ściąganie linki podchwytem 3 Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi

[...] i 2 trening) (12/10/10), hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc (trening 2) /w przód, ławka (trening 1), ściąganie drążka do klatki (trening 2), przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, (trening 1) (12/12/10) spięcia brzucha z piłką (1 i 2 trening) , unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu (trening 1) (3x15) [...]

[...] hantli bokiem 12/10/10/8 -odwrotne rozpietki 12/10/10/8 wtorek plecy i triceps plecy; -sciąganie drążka za glowę 12/10/10/8 -wiosłowanie hantlami 12/10/10/8 -sciąganie linki górnego wyciągu do klatki wąskim chwytem 12/10/10/8 -martwy ciąg 12/10/10/8 -unoszenie barków kapturami z hantlami 12/10/10/8 triceps; -wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x10 lub progresja 12,10,8,6 2.Wykroki z hantlami lub sztanga 3x10 3.wspięcia 4x10 Plecy 1.Sciąganie drążka zza kark 4x10 2.sciaganie drazka do klaty 3x10 3.Ściąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4.wioslowanie sztangą 3x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2.Wyprosty sztangielek nad głową 3x10 3.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] No i niewiem co dalej jaka korba, obrecze, piasty, szprychy, mostek, kierownica. A na te czesci mam ok. 600 zl i licze na pomoc w wyborze ja mysle nad korba Alivio, piasta przednia to deore a o reszcie nie mam pojecia jakie wbrać POMOCY !!! A i jak macie mozecie wrzucic tu jakies linki ciekawego zwiazane z dualem po polsku z gory dzieki !!

[...] 4x12 Triceps: pompki na poreczach 3x 8-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15,12,10,8 Sroda: Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x10 podciaganie na drazku poczwytem 3x10 wznosy barkow 4x20 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z [...]

Waga:70 kg Wzrost: 182 cm Wiek:17 Dieta: staram sie przestrzegac Poniedziałek Klatka Piersiowa 1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10 3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10 Triceps: 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8 [...]

Hey Płeć : M WIek :19 wzrost :171 waga : 72 Biceps lewy 37cm Prawy 36cm pas : 78cm ----------------------------------------------------------------------- plan na 2 miesiące : 13.08.2012r – 12.10.2012 1 dzień Klata – Triceps -Pozioma 10,8,8,6 -skosnia w dół 10,8,8,6 - hantle plaska 10.8.8.6 POMPKI NA PORĘCZACH przodem : 8 8 8 8 TRICEPS : [...]

Jak w temacie. Mile widziane poprawki. PONIEDZIAŁEK Plecy: -podciąganie na drążku 4 x 8 -przyciąganie linki na wyciągu 4s -podciąganie końca sztangi 3s -ściąganie drążka 3s -sztrugsy 3s WTOREK Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie na ławce skośnej (w góre) 4s -rozpiętki na maszynie 4s Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4s [...]

[...] tolerowanie pewnych produktow - brak -> wszystkozerna .....tyle że dziecko 'na stanie' zero aktywnosci fizycznej w przeszlosci zero diety tyle ze skubana zero tluszczu praktycznie miala - geny takie chyba + duzo sexu Bede wdzieczny za linki/sugestie/gotowe plany Sorki za zasmiecanie dzialu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-05 05:45:54

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15 - podciąganie sztangi, szerokim 3x8 - wyciskanie wąsko 5x5 - linki 3x15 Piątek - PLECY KAPTURY - MC 5x5 - podciąganie za głowę 3xMAX - wiosło 3x10 - szrugsy 3x15 Metodą progresji (w bojach) co tydzień bardzo fajne efekty najlepsze wl.. [...]

[...] 4X30 8.brzuszki ze skretem w koncowej fazie ruchu 4x15 II DZIEN Plecy+ triceps+ przedramie PLERY 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. sciaganie linki wyciągu do brzucha 4x10 4. szrugsy 4x10 TRIC 5.wyprosty na wyciagu 4x10 6.pwyciskanie francuskie leżąc 4x12,10,8,6 progresja ciezaru 7. odwrotne pompki 4x10 Przedramie [...]

[...] 12 10 10 *francuskie zza głowy sztangą łamaną 12 10 10 8 WTOREK: basen (45 min) ŚRODA: plecy + biceps Plecy: *wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 10 10 10 8 8 *martwy ciąg 12 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 *młotki na ławce skośnej 10 10 10 [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Czwartek:Aeroby Piątek Plecy+Tric+Brzuch+Aeroby Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15-12 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15-12 3.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3x12 4.Szrugsy 3x15 Tric: 1.Pompki na poręczach 4x12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc w opadzie tułowia 14/12/12 Piątek: Plecy, Triceps Podciąganie na drążku 8/8/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10 Unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/12/12 Prostowanie rąk na wyciągu 12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] 3x12 4-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 5-sciaganie raczki wyciagu gornego w siadzie 12,10,8,6 6-podciganie konca sztangi w opadzie 12,10,8,6 7-przycogaie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12,10,8,6 8-sciganie drozka wycjagu gornego w siadzie szerokim 12,10,8,6 piatek ramiona i nogi i przedramie 1-prostowanie nog w [...]

[...] tych Crankow to taka ( z tego co slyszalem), ze potrzeba o nich strasznie wytrzymale podeszwy w butach, bo sie niszcza od blokow. Jakie pedaly mozecie mi polecic tez w granicy 150 zł. Moze jakies linki do allegro, albo cos? Nie bardzo sie na tym znam, wiec prosze o pomoc kogos bardziej zorientowanego ode mnie. Czekam na odpowiedz. Pozdrawiam