SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan redukcyjny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 443

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

85

Wzrost

183

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

1,7

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dieta

Staram sie utrzymywać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Spli 3 dniowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1
Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch+Aeroby
Klata:
1.Wyciskanie stangi płasko 4X15-12
2.Wyciskanie hantli 3x15-12
3.Rozpiętki 3x12
Bic:
1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12-10
2.Modlitewnik 3x12
3.Uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 2x12
Brzuch:
1.Brzuszki
2.Spięcie brzucha

Wtorek:Aeroby
W środę pływam w szkole
Środa Nogi+Barki+Brzuch
Nogi:
1.Przysiady 4x15-12
2.Wykroki 3x15-12
3.Prostowanie nóg na maszynie 3x12
4.Wspięcia na palcach 3x20-15
Barki:
1.Wyciskani hantli 4x12-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12-10
Brzuch:
1.Brzuszki
2.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO

Czwartek:Aeroby

Piątek Plecy+Tric+Brzuch+Aeroby
Plecy:
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15-12
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15-12
3.Wiosłowanie hantlem/sztangą 3x12
4.Szrugsy 3x15
Tric:
1.Pompki na poręczach 4x12
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
3.Wyciskanie francuskie 3x12-10
Brzuch:
1.Brzuszki
2.Unoszenie nóg w podporze

Sobota:Areoby

Niedziele Bic+ Tric
1.Modlitewnik 4x12-10
-FraNCUSKIE4x12-10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3X12-10
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12-10
3.Uginanie o kolano 3x12
-wyciskanie DO CZOŁA 3X10
4.Uginanie ramion stylem młotkowym 2x12
-Pompki tyłem 2x15

Nie wiem czy czasem nie przeładowałem z tym planem

Nigdy sie nie podaje Dążę do tego co zaplanowałem

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 490 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8294
trening fatalny.

na temat robienia rzeźby poczytasz tu w micie 8
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

najlepiej poczytaj wszsytko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plac ćwiczeń- Do oceny.

Następny temat

Trening bez dłoni !

sosy