Witam, witam :) Po dość długiej przerwie, wracam na siłownię. Aktualnie minął tydzień obiegówki, teraz planuje wskoczyć na jakiegoś 4-ro dniowego splita. np. 1.Klata(mocno), dwugłowe ( + łydki gratis ) - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s - POMPKI NA PORĘCZACH 4/5 s - ROZPIĘTKI 4s - WYCISKANIE NA MASZYNIE 2/3s [...]
[...] TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12 III dzien PRZEDRAMIONA Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12 NOGI z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel [...]
Czy ktos zna moze objawy jakie wystepuje przy chorej watrobie i nerkach, napiszcie wszystko co wiecie na ten temat,moze jakies linki do stron znacie, bo szukalam po necie ale niewiele znalazlam, a potrzebuje jak najwiecej informacji. Z gory dzieki.
[...] tricepsy. 4. Motylek - mięśnie piersiowe, grzbietowe, narmienne. 5. Wyciąg dolny - mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe, przywodziciele. 6. Drążek do ciągnięcia linki - mięśnie naramienne, czworoboczne, piersiowe, tricepsy. POLECAM. W Decatlonie sprzęt kosztuje 2199zł, ale są jakieś problemy z dostępnością. Mam oczywiście też tą [...]
[...] 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko , aminokwasy, hmb, gainer 16. do tego mam witaminy olimpa, tran i energon x1000 linki do zdjec moich : psada s sad a sa d a tak bym chcial wygladac jak znany PAN z forum :] http://grono.net/user/userinfo.jsp?id=2918 (mam nadzieje ze nie urażam osoby [...]
[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Uda - Przysiady na suwnicy skośnej Łydki - Wspięcia na palce na "hack-maszynie" Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku Barki - [...]
[...] 2 serie, 8-15 Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 Lecz nadal mój środek pleców miedzy łopatkami jest słaby, mało gruby, słabo wypełnia przestrzeń miedzy łopatkami. Jak to zmienić? Myślałem żeby wrzucić przyciaganie linki wyciagu do twarzy i pendlay row. Co o tym myślicie? Może to wina czworobocznego? Góra ładnie urosła może to on jest za mały?
[...] braki 3x12 zależy od humoru Trening 4(piątek lub sobota) plecy (podciągnięcia szeroko 3x12,martwy ciąg 4x12, maszyna ściąganie łopatek 3x12) biceps ( hantle z rotacją 3x12, linki od dołu (coś jak młotki) 3x12, modlitewnik drop set) przedramię. Trening 5( sobota lub niedziela) nogi (przysiady 3x12, suwnica 3x12, wykroki 3x12 na nogę) barki [...]
[...] w bicepsie, moim marzeniem jest mieć ok 40 cm w bicepsie ok 110-115 cm w klacie (102 obecnie)... jeśli ktoś zechiałby mi w tym pomóc, lub chociaż podać jakieś odpowiednie linki byłbym bardzo wdzięczny, i chociaz podac koszt ewentualnej diety na mase taką jaką bym chciał stosować, bo na razie jestem laikiem w sprawie żarcia :/ za każdą pomoc [...]
Witam jestem tutaj nowy, chciałbym aby mój plan został sprawdzony... i chetnie posłucham jak mam ćwiczyć ile ćwiczeń i ile powtórzeń na masa serdecznie dzieki:) Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] nikłego popytu na nie wycofano je ze sprzedaży. jeszcze sam przejadę się po sklepach w Trójmieście ale to kiedy znajdę chwilę wolnego czasu i kiedy będzie mi sie chciało jeżeli ktoś zna stronę z takimi zupkami prosiłbym o podanie jej linki do hurtowni też mile widziane a to czy dodam zupki do jadłospisu okaże się w ostatecznym rozrachunku.
[...] na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: 12:10:8:8 Lydki: wspiecia na palce w siadzie na maszynie 12:10:8:8 Przedramiona:Przyciaganie linki z gory na dol na maszynie 12;10:8;8 Brzuch:Brzuszki na skosnej lawce; 60 jak najszybciej;d Podnoszenie nog w lezeniu na plechac: 12:12:12(czesto wychodzi 36) [...]
Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]