Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 28kg ( waga jednego hantla ) x 10 powtórzeń 2 seria 30 kg x 8 powtórzeń 3 seria 32 kg x 7-8 powtórzeń Później dorzucam jeszcze ćwiczenia rozciągające albo rozpietki albo linki albo maszyna lub co mi tam danego dnia się zachce. Trening klatki wykonuje zawsze co 6 dni . Wartości które tam zamieściłem są dla mnie maksymalne jakie jestem wstanie [...]
[...] uda, pojezdzic cos na rowerze poruszac się, chcialbym tez wzmocnic rotacje jakos tego stawu itp. Czy ktoś moglby mi podeslac jakies cwiczenia, cos podpowiedziec, moze linki na yt tam czasem sa jakies zestawy. Okoloczni fizjoterapeuci mam wrazenie ze mimo mojej woli walki nienwiedzieli co mi dawac za cwiczenia i co mowic, bardziej nadają [...]
[...] 1.Plecy+Triceps+brzuch 2.Klatka+Biceps 3.Nogi+barki+brzuch 4.??????+brzuch 1.Dzień Plecy: -Sztangielki w opadzie -ściąganie drążka w siadzie szerokim za głowe -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu -Wyciskanie francuskie sztanigi w leżeniu -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia [...]
[...] fi 50mm - gryf olimpijski W ZESTAWIE 320ZŁ stan jak nowy tuleje obrotowe 150cm + zaciski + obciążenie olimpijskie fi 51mm 2x15 kg -2 pełne 100ZŁ gryfy zaczepowe mocowanie linki ruchome stan jak na zdj bdb -2 x mutant cre x12 4500gr 90złsztuka najlepsze węglowodany i 0 cukrów !!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ea684e57a77479cb0efbc28fad33b90.jpg [...]
Chciałbym przedstawić mój trening liczę na poprawki i rady .Trening masowy przerwy po 2 minuty między seriami ćwiczenia 3x w tygodni wtorek-czwartek-sobota . Wtorek Klata+triceps: KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/6 [...]
O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]
[...] KLATKA - Wyciskanie hantelek płasko 4s BARKI - Wyciskanie sztangi siedząc lub żołniersko 4s BICEPS - Uginanie hantelek z supinacją stojąc lub siedząc 2s TRICEPS -Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Bardzo proszę o ocenę doboru ćwiczeń( czy nie za dużo złożonych/wielostawów i może wrzucić więcej maszyn, czy odpowiedni dobór ćwiczeń tak aby jak [...]
Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] martwiaka to będę wdzięczny za cenne uwagi. ps 2. Mój plan na plecy wygląda następująco: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki - 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadze płaski - 2 x 10-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie - 12<10<8<6 -martwy ciąg (do tej pory robiłem progresję 15<12<10<8 -szrugsy - 3 x 15 (od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisałem taki oto trening na najbliższe 2 miesiące. W miejscach gdzie zastosowałem znak "/" będe stosował trening naprzemiennie. Moim celem w ciągu tych 2 miesięcy jest rozbudowa masy mięśniowej przy jak najmniejszym zatłuszczeniu. Nie zależy mi na potężnej sylwetce i nie oczekuję cudów po takim treningu. Moim celem jest przybranie max 2kg i [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 Plecy - Ściąganie wyciągu górnego za głowę x2 - Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie x2 -Na prostowniki- coś ala ławeczka rzymska na koźle x1 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy x2 - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia x2 [...]
[...] 3 serie(chyba na poczatku powinno byc) Czwartek- plecy+biceps 1.podciaganie sie 3 serie 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2 serie 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4serie 4.podciaganie sztangi w opadzie 3 serie 1.uginanie ramion ze sztangą(nadchwytem) 4 serie 2. młotki 3 serie 3. uginanie ramion ze [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4&feature=channel Trening 2 Brzuch (lekko): Wypchnięcia nóg w leżeniu 4x 12,12,10,10 Odpoczynek miedzy seriami: 1 min Dodałem linki żeby mieć pewność czy to te ćwiczenia. Nie mam dostępu do drążka i siłowni. Wiec dostosowałem ćwiczenia do swoich możliwości. To moje początki jeśli chodzi o brzuch [...]