[...] ) 1-5p Daje to razem max 30 punktow od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się silownie z najwieksza ilością punktow. Zakladamy temat w którym startujacy będą wklejali linki do galerii swoich silowni ( musi być jedno zdjecie właściciela ( w tle ma być widok silowni ) który trzyma kartke z datą i napisem ze to do konkursu SFD,. Po wybraniu [...]
[...] w conajmniej b.dobrym stanie, tapicerka w stanie magazynowym(można powiedzieć, że przeleżała), farba(prawie jak magazynowa - kilka "drobnych" otarć podczas transportu), linki itp. jak nowe. Atlas używany przez jedną kobietę(trudno w to uwierzyć, ale to prawda - prywatna siłownia w domu), a później stał nie używany. Poniżej specyfikacja: [...]
[...] SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 serie 20-40powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Martwy ciąg 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]
[...] ze sztangą 4 x 12 2) Ściaganie drazka wyciagu górne do karku 4 x 12,10,10,8 (to moja alternatywa do podciągania ;) ) 3) Martwy ciąg 4 x 12,10,10,8 4) Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 4 x 12,12,10,10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) Ugianie ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 x 12,10,10,8 3) Uginanie [...]
Witam wszystkich, do tej pory trenowałem pon-śro-pią, pilnie nie przestrzegałem diety, ale była poprawna w 80-90%. Dwa cykle kreatynowe i troche bcaa przez dwa tygodnie. Efekty były zadowalające, ale po 4 miesiącach miesiącach przerwy schudłem z 76 kg do 70 kg, przy wzroście 178cm, aczkolwiek sylwetka jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał [...]
[...] Plecy ćwiczenia: Podciąganie na drązku szerowkim uchwytem (nachwyt) 3 serie po 8 powtórzń Podciąganie hantlami w opadzie(wiosłowanie) 3 serie po 12 powtórzeń Przeciąganie linki w wyciągu dolnego w siadie płaskim 3 serie po 15 powtórzeń Ściąganie droązka wyciągu górne w siadnie szerowkim nachwytem 3 serie po 15 powt. Barki [...]
[...] a nie ma żadnych oznak używania. Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W001: + wytrzymałość + estetycznie wykonanie + różnorodność ćwiczeń + wiele dodatków - zabezpieczenie linki, według mnie śruba na śrubokręt nie jest najlepszym rozwiązaniem, przy podnoszeniu większej ilości obciążenia nie za pewnie się czuję. Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii po 8 powtórzeń OHP 8 serii 10 powtórzeń Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5 serii 8 powtórzeń Sztanga łamana biceps 5 serii 8 powtórzeń Ściąganie oburącz linki wyciągu górnego 5 serii 8 powtórzeń Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń Dodatkowo co tydzień: +5 kg na martwy ciąg oraz przysiady +2,5 kg na wszystkie inne [...]
[...] w dół 5 x 14 powtórzeń 2. Skośne skłony w leżeniu głową w dół 5 x 14 powtórzeń SOBOTA: Plecy + Przedramie Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 4 x max 2. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/12/10 (60 kg) 3.Wiosłowanie 14/12/12/10 (40kg) 3. Martwy ciąg 14/12/10/10 (62 kg) Przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]
Siemka.Jestem początkujący od paru dni chodzę na siłke i zrobiłem sobie plan , ale napewno zły ;/.Pragne wyrzeźbić sylwetke.O to mó plan: środa: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X10(20KG) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3X10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X10(12,5KG) 5.UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg sciąganie linki wyciągu górnego wiosłowanie wyciagiem dolnym uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion (młotki) na ławce [...]
[...] max Piątek: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8 sobota barki wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 arnoldki 4 serie 12 10 8 8 podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] po 12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3 serii po 10 powt. - wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy 3 serii po 10 powt. - ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 3 serie po 10 powt. Brzuch: - allaszki 5 serii po 16 powt. - spięcia brzucha leżąc 5 serii po 12 powt. - unoszenie nóg na ławce poziomej 4 [...]