linki

[...] TRICEPS: 1.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2.Pompki w podporze tyłem PLECY: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) BICEPS: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze [...]

[...] ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 12-10-8 Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem 4x max Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 4x max Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8-8 Wypychanie nóg na suwnicy 12-10-8-8 Przysiad na [...]

Moj trening: Poniedzialek: Klatka: Rozpietki 4 x 10 Laweczka prosta 4 x 10 Laweczka skosna w dol/gore 4 x 10 (na zmiane co tydzien) Triceps: Linki 4 x 10 Ciezarek za glowe 4 x 10 Sztanga francuska do szola 4 x 10 Do treningu w poniedzialek dochodzi 1 cwieczenie na przedramie. Sroda: Biceps: Modlitewnik 4 x 10 Sztangielki 4 x 10 Plecy: Podciaganie [...]

[...] staniu 7. wspięcia na palce w siadzie 8. wypychanie ciężaru na suwnicy CZWARTEK PLECY + TRICEPS 1. wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. wiosłowanie hantlami 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. ściąganie drążka nachwytem 6. unoszenie tułowia z opadu 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] nóg siedząc 14/12/10 -prostowanie nóg w przód 14/12/10 -łydki na maszynie 14/12/10 -wspięcia na łydki 3xMAX *Plecy -drążek szeroki nachwyt 3 x 12 -przyciąganie linki w siadzie płaskim 12/10/8/8 -wyciąg przed głowę 12/10/8 -wyciąg za głowę 12/10/8 -wiosłowanie sztangielka 3x10 *Biceps -modlitewnik 12/10/8/8 -uginanie sztangi [...]

[...] nachwytem (3x10) Ściąganie drążka wyciągu do karku (10,10,8,8) Wiosłowanie na maszynie leżąc na brzuchu skos (12, 10, 8, 6) maszyna rozpiętki tyłem (10x3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego ( 10,10,8) PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc (do bólu) Uginanie nadgarstków stojąc (do bólu) Środa (wolne) CZWARTEK KLATKA (lekki [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8 Kaptury 1. Unoszenie barków ze sztangą stojąc 12/10/8/8 no i pozostaje przedramie które nie wiem w jaki dzień upchnąć?? Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem 3X12 uginanie nadgarstkow podchwytem 3X12 do tego może jakieś sciaganie linki z krążkiem na drążku Brzuch po każdym z tych treningów. Z góry dzięki za porady

Siemanko ! Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 76kg wagi. Ćwiczę już parę miesięcy na siłowni. Początkowo wiadomo, leciałem FBW ale postanowiłem przejść na klasyczny SPLIT. Jako że nigdy nim jeszcze nie ćwiczyłem to mam mój plan dla was, specjalistów, do oceny. Wszelki wskazówki itd bardzo mile widziane ;) Więc tak: Poniedziałek Klatka Piersiowa: [...]

[...] nóg w leżeniu 3x8 przysiady wykroczne Biceps : 3x8 uginanie ramion na modlitewniku (do połowy) + cały ruch sztangą 3x8 uginanie ramion sztangą łamaną tzw. 21 3x8 uginanie ramion podchwytem stojąc (linki) 3x8 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3x8 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc Zmieniony przez - szachmat w dniu 2014-11-13 22:30:39

[...] plecy+nogi+biceps(ciezko) przysiady 12/10/8/6 wspiecia na palce 12/12/12 podciaganie na drazku szeroki nachwyt do brody max/max/max ( bardzo slabo mi to idzie) przyciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8 wioslo sztanga 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 12/10/10-8 mlotki siedzac 12/10/10 +przedramie A2 klatka+barki+tric [...]

[...] Nogi, plecy, biceps. 1. Przysiady z konstrukcją 2. wypychanie nóg na suwnicy 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki 4. ściąganie wyciągu górnego za głowę 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. uginanie ramion z hantelkami (suplinacja) 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8. uginanie ramion młotkowe 30min interwałów [...]

[...] w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie [...]

[...] sklepie internetowym który oferuje sprzęt do ćw. Na chwilę obecną poszukałem sobię takich o to rzeczy, proszę o pomoc, każda rada mile widziana, możecie sami polecać mi linki, powiedzieć czego jeszccze mi brakuje itp. Tu wprowadź tekst linku... Zależy mi na waszej opini, wolę popytać doświadczone osoby, niż później płakać, że wydałem kasę i [...]

[...] 4x 12-8 4. Wspięcia 3-4x 12-8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. MC 5x 12-8 2. Podciąganie na drążku/ściąganie linki wyciągu górnego 4x 12-8 3. Wiosłowanie 4x 12-8 KAPTURY: 1. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x [...]

[...] 14/12/10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze - w podporze o kolano 14/12/10 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 14/12/10 SRODA PLECY 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 14/12/10/8 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 14/12/10 3. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim [...]

[...] na modlitewniku chwyt wąski 1x12/10/8 ŚRODA- GRZBIET + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie 1x12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x10 4.Martwy ciąg 1x12/10/8/6 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąć 1x12/10/8 3.Prostowanie ramion na [...]

[...] wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwyt,podchwyt,do pleców 4serie-12-10-10-8 2-wiosłowanie/wyprosty kręgosłupa-12-10-10-8 3-Martwy ciag-12-10-10-max 4-przyciaganie linki w siedzie do klatki piersiowej wyciągu dolnego-12-10-10-8 Triceps 1-sciaganie trójkąta w dół na zmiane z pompkami francuskimi-12-10-10-8 2-wyciskanie francuskie – [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] o kolano 3x12 Środa: Grzbiet, Triceps, łydki Grzbiet - Podciąganie na drążku 3 serie MAX. - Skłony ze sztangą na karku 3x12 -Unoszenie tułowia z opadu 3x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12 - Wyciskanie francuskie sztangielki w [...]