linki

[...] Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x15 -2 maszyny typu wiosłowanie siedząc (1 [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc-3 serie (12-10powt.) -dodatkowo pompki w podporze tyłem ŚRODA: Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie (10-8 powt.) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim- 3 serie (12-10 powt.) -podciąganie na maszynie- 3 serie (10 - 8 powt.) -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

[...] stóp pod warunkiem, że nie utrudnia to gry przeciwnikowi 11.3.1 Kontakt z siatką nie jest błędem chyba, że wpływa to na przebieg gry 11.3.2 Zawodnik może dotykać słupka, linki lub innych przedmiotów znajdujących się poza antenkami, w tym siatki pod warunkiem, że nie wpływa to na przebieg gry 15.10.3.a Wejście podczas przerwy pomiędzy akcjami [...]

[...] aby z tego tematu zrobił się ogólny poradnik dla osób totalnie nieznających się na rzeczy, taki STARTER. Proszę piszcie, podrzucajcie tytuły które powinienem przeczytać, linki- cokolwiek. Możecie po mnie jeździć jak po łysym koniu, wrzucać itp… będę wdzięczny, dla mnie liczy się teraz tylko efekt! Czekam! Heroin007 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] podchwyt sztangą 3x Łydki: - na hack maszynie 2x - siedząc 2x ŚRODA: Plecy, Barki PLECY - Martwy ciąg PROG 5x - Podciaganie z Obciążeniem z oparciem nóg 4x - przyciaganie linki dolnego wyciagu do klatki w chwycie młotkowym PROG 4x zakres powtórzeń 8-15 BARKI - Unoszenie w opadzie STAŁY CIĘŻAR 4x - Wyciskanie hantli siedząc nad głowę PROG 4x [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Plecy+Biceps (cięższy trening) Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Sobota Bieżnia/ rowerek Brzuch Proszę o [...]

[...] radzili mi byście jakieś niewielkie ilości gainera (jakieś 60g dziennie) czy same białko by było lepsze bo przecież w tej diecie zastosowałem wystarczającą ilość węglowodanów i tłuszczy to chyba lepsze białko bo jego zabrakło parę gram i dajcie mi jakieś linki do najlepszego jak dla mnie treningu na masę Mam 15 lat waga:66 wzrost:175 biceps:30

[...] ćwicze systematycznie od Marca tego roku.. mam 15 lat chodze do 3 klasy gimnazjum.. wąze teraz 73 kilo.. łapka 38,5cm klata koło 105cm rekord na klate: 113,5 kilo na Mc 120kilo razy 4 powt. Nogi zaczołem ćwiczyć niedawno robiłem 90 kilo*12 powt przysiady.. oto linki do paru moich fotek Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-11-22 23:31:49

[...] żołnierskie 3x10 -Arnoldki 3x10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Piątek:Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowę 4x10-8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x10-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU dolnego W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8 -Wiosłowanie sztanga 3x8 Mój stary trening : Poniedziałek Klata+ Tricek [...]

[...] skośna 4 serie 2. Unszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 3. Skłony boczne 2 serie WTOREK: Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 8-8-8 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie 10-10 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 10-8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed [...]

[...] pow WTOREK Plecy - Wyprosty na lawce 2x 20 - Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP) - Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 - Wioslowanie sztangielka 2x12 - Sciaganie linki do karku 2x 12 Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow CZWARTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s [...]

[...] Aeroby 1 godzina czw Plecy+brzuch+45 steper Linka góra 5x8-12 Linka dolnego 4x8-12 Martwy 4x8-12 Nie wiem jak fachowo się nazywa to ćwiczenie, ale chodzi o takie ściąganie linki górnego wyciągu 4x8-12 Pt Bic+Tric+Nogi+45 steper Sztanga 4x8-12 Linka dolnego 4x8-12 młotek 4x-12 Tric Francuskie do czoła 4x8-12 Linka górnego 4x8-12 franc hantel [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Wznosy barków [...]

[...] drążka z wyciągu górnego do klatki 4s 4. Przyciąganie drązka z wyciągu górnego zza kark 4s 5. ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 6. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim JEDNORĄCZ 3s 7. Unosszenie tułowia z opadu. 4-5 serii Zakres powtórzeń 12-10-10-8 Zakres powtórzeń dla ćwiczeń numer 6 oraz 7 to 15. [...]

[...] żołnierskie 3x10 -Arnoldki 3x10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12-10 Piątek:Plecy -Podciąganie na drążku 4x max -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za głowę 4x10-8 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 3x10-8 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU dolnego W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8 -Wiosłowanie sztanga 3x8 Mój stary trening : Poniedziałek Klata+ Tricek [...]

[...] Rzymskie skłony 4*12/10/10/8 Wyciskanie francuskie z hantlami siedząc 4* 12/10/10/8 Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 4*12/10/10/8 Pompki na poręczach 4*MAX Zwijanie linki 4*MAX Z góry dziękuję za pomoc! Proszę o jakieś cenne uwagi głownie chodzi mi o intensywność takiego treningu czyli o ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń Pytanie odnośnie [...]

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

Mam do zaprezentowania Najlepsze walki z udziałem żelaznego MIKA w 3 cześciach. Jest to darmowy film ponad 3 godziny boksu z Tysonem wysoka jakość!!! Film trudno dostepny a serwer odsiebie zupełnie darmowy Polecam sciągnąć warto go miec. Każda cześć jest osobno więć mozna sciągnąć pierwszą rozpakowac i zobaczyć skróty walk i najciekawszych akcji w [...]

[...] (francuz lezac/sciaganie linek wyciagu/WL bardzo wasko), nogi (suwnica/prostowanie/uginanie na maszynach/wspiecia na palce) plecy (wioslowanie w opadzie/przyciaganie linki wyciagu/sciaganie drazka wyciagu gornego/przyciagnanie drazka wyciagu do klatki/prostowanie tulowia z opadu) + biceps (uginanie ze sztangienkami z supinacja/uginanie [...]