linki

[...] francuskie sztangi siedząc 2x12 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 3x12 DZIEŃ 5: NOGI + GRZBIET + BRZUCH 1. Wyciskanie nogami na maszynie 4x15 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x15 4. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego Proszę o ocenę całości i [...]

[...] 3 serie docelowe 12/10/8 -rozpietki na poziomie : 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linki wyciągu górnego (wąskim chwytem) : 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli za głowy (oburącz): 3 serie 10/8/6 -wyciskanie raczek w dół (na maszynie) : 3 serie 12/10/8 [...]

Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]

[...] prostych nogach brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), 1x20 spięcia naprzemienne na skośne mięśnie brz. PIĄTEK: plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie brzuch: 3x20 spięcia podwójne (jednocześnie nogi i góra), [...]

[...] regulowane Wyciąg górny i dolny wolnostojący Sztanga prosta Sztanga łamana Sztangielki Uchwyty do wyciągu( jednoręczny obrotowy, V , długi zakrzywiony na końcach, linki plus krótki obrotowy ) Mam nadzieje że zrozumiale napisałem z tymi uchwytami i wgl :) 9. Jestem pod opieką kogoś ale chce zrezygnować i wziąć się za to sam, spróbować [...]

[...] tył na maszynie 4. Wykroki boczne 5. Hip thrust siłowo TRIC 1. Wąskie wyciskanie 2. Pompki odwrotne TRENING B PLECY BARKI KLATKA 1. T-bar wąsko na maszynie 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do klatki piersiowej 3. Wiosłowanie hantlą/sztangą siłowo 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] moze zamiennie za jedno cwiczenie na nogi...a jak dam rade to dorzuce to w 3 x 5/5/5 dla testu Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15/13/12 Podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x15/13/12 Szrugsy 3x(max) Podnoszenie tulowia wisząc nad ziemią 15/15/15 uwaga: podnoszenie tulowia wiszac nad ziemią (blokada na nogi i [...]

[...] Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt): 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie: 12/10/10/8 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12/10/10/8 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem [...]

[...] niemal identyczny jak przy arnoldkach, z tym , że ściągamy obciążenia z góry do dołu a tułowie jest w opadzie. Serie standardowe - 12/10/8/6 z progresją 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 12/10/8/6 progres 4. Podciąganie sztangielki w opadzie - 12/10/8/6 progres Triceps : 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] nie bede na tyle rozgrzany moze dac jako 2? hantle na skosie dosc dobrze czuje a jako 1 cw mógłbym założyc wiecej obciązenia, przy barkah dałem wznosy jako pierwsze gdyz chciałbym poprawic boczny akton moze zamist wznosów przodem dac podciaganie sztangi-linki wyciagu ?kiedy dodać brzuch myslałem o poniedziałku i piątku ...chetnie podyskutuje ;)

[...] dobra? Co zmienić, co dodać? A i pomóżcie mi ją tam uzupełnić jeszcze. 3.Co sądzicie ogólnie o tym moim planie o suplementach i gainerach, proszę o rady. 4.Jaki worek bokserski i drążek do podciągania sobie kupić? Najlepiej linki do Allegro (tak gdzieś MAX do 150zł za te 2). Z góry dzięki za odpowiedzi, SOGi na pewno się posypią i to nieźle.

[...] Jego dziennik-polecam przeczytać,kto nie czytał-kopalnia wiedzy! http://www.sfd.pl/DT_Xzaar77__Projekt_Ironman_140.6-t1018057.html Są tam też linki do relacji z Marathon de Paris oraz 1/4 triatlonu w Sierakowie Xzaar ma w planach także start w triatlonie -1/4 dystansu Iron Man w Poznaniu-Lotto Poznań Triatlon, [...]

[...] *************************************************************************** Ten post jest w memoriałem kolegi Szamana, któremu ziemia niech lekka będzie ... Oto linki do treningów: -http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=ramiona.zip -http://www.nessip.conecta.com.pl/pliki/counter.php?file=klatka.zip ! osoby podajace [...]

[...] po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha podchwyt 4 serie 12p -przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4 serie – 15p -martwe ciagi 4 x 12p -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 15p -szrugsy z hantlami 4 x 12p biceps -naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] na wyciagu stojac 3 x 10 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 ŚRODA Plecy: - martwy ciąg 12/10/8 - podciąganie na drążku (nachwyt)3 x max - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8 - wiosłowanie do klatki na maszynie 12/10/8 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 - uginanie ramion ze [...]

[...] - 4x max - stały ciężar 2) Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x max - stały ciężar Piątek (plecy + brzuch) PLECY 1) Podciąganie na drążku nachwytem - 4xmax 2) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie – 4 serie – 15-10 powt – z progresją 3) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) – 4 serie – 15-10 powt. [...]

[...] 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. Środa - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie [...]

[...] nie chciał bym zaniedbać mieśnia czworogłowego i chciałbym abyście doradzili czy mam robić dodatkowo jeszcze jakieś cwiczenie na dolną cześć czworogłowego np. przyciąganie linki chwytem wąski neutralny ? Wtorek: -Klatka+Tric: -Wyciskanie sztangi (dodatnio) 5x12,10,8,6,4 -Wyciskanie hantli (płasko) 4x12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce (pod mały kątem [...]

[...] i moc Plecy: 1. Podciąganie szeroko 3x max 2. Podciąganie wąsko 3x max 1 i 2 jako rozgrzewka 3. Martwy ciąg 10-8-6 4. Martwy ciąg na prostych nogach 8-6-4 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim/ podciąganie sztangi w opadzie 8-6-4 6. Podciaganie końca sztangi w opadzie Zmieniony przez - kalifo w dniu 2011-03-08 17:47:32 [...]

[...] wolny ciezar ?? ) 4 - 6 - 6 - 8 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i przyciaganiem zero przerwy miedzy seriami - 2 minuty 2) przyciąganie linki wyciągu górnego w szerokim chwycie 2) wyciskanie hantli siedząc na ławce skośnej 45° 4 - 5 - 6 powtórzeń w podwójnej serii (regresja ciężaru) między wyciskaniem i [...]