Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]
[...] na brzuchu 3 x 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg 3. Ściganie wycigu dolnego siedzc 3 x 8-12 4.Wiosowanie Hantlem w opadzie tuowia 2 x 12-15 5.Sciganie linki wyciagu waskim chwytem 2 x 15-20 6.Wyciskanie hantli siedzc 3 x 8-12 7.Unoszenie sztangi stojc 2 x 12-15 8.Unoszenie hantli na boki 3 x 12-20 Dzien 5 Trening [...]
CZEMU KOBIETOM NIE PODOBAJA SIE KULTURYSCI
[...] facetow? czy klamia/ po co skoro sa anonimowe wiec to musi byc szzcere to w prawdziwym zyciu aby nie urazic nikogo one sa zaklamane. a wiec o co tu chodzi?? podam wam linki gdzie wkleilem zdjecia min na forum gazet apl: frank asepe. serge nubreta, arnolda, boba parija i kilku innych symetrycznych gosci: [...]
[...] na razie to, jak wzmocnie plecy zmienie na martwy ciag. Ciezar tez nieduzy. 4. Wznosy barkow(shrugsy)/(12,10,8,6) Na dobitke to co w cw.1 lub przyciaganie linki w siadzie plaskim na maszynie. Sroda: Brzuch*,Basen Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza glowy/(12,10,8,6) 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia/(12,10,8,6) 3. [...]
[...] : 1Dzień: Plecy: 1.Podciąganie na drążku (do klatki). Powtórzenia :12/10/8/6 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim . Powtórzenia 12/10/8/6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (biore drązek z wyciągu górnego i chwytam szeroko) : Powtórzenia 12/10/8/6 4.Podciąganie sztangi w opadzie . Powtórzenia 24/20/16/12 [...]
[...] na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 DZIEŃ PLECY: - wiosłowanie sztangą / martwy ciąg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem BICEPS: - uginanie [...]
[...] 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc 12-g+2x4/10-g+2x5/8-g+2x6 5. odowdzenie hantli w tył 12-2x4/10-2x5/8-2x6 6. linki prostowanie stojąc 12-5 kafelek od dołu/10-6/8-7 7. maszyna na triceps 12-10kafelek od dołu/10-11/8-12 4) Czwartek - barki 1. wyciskanie sztangielek w siadze [...]
[...] na palce 3 serie po 40 powtórzeń,20 powtórzeń na każdą z łydek osobno oraz 20 na dwuch nogach bezpośrednio po zakończeniu serii na kazdą z łydek Barki 1.Podciaganie linki wzdłuż tułowia 3x15pow 2.Wyciskani sztangi za głowe 3x8pow zwiekszanie ciężaru 3.Wyciskanie sztangi przed głowe 3x8 pow 4.Unoszenie hantli siedząc 3 serie 12x10x8 z [...]
[...] wzdłuż tułowia 3s -szrugsy 4s -dropsety na łydki w siadzie na maszynie 2s 2)plecy+bicepsy+przedramiona -podciąganie nachwytem szerokim 4s -wiosło sztangą 4s -przyciąganie linki wyc. dolnego w siadzie płaskim jednorącz 3s -mc 5s -modlitewnik supinacja jednorącz 3s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3-4s -uginanie nadgarstków [...]
W rowerze wwszystkie podzespoły oprocz ramy i korby sa prawie nowe, uzywane 4 miesiace. Rower jest składany z nowych czesci. Sprzedaje rower ponieważ wyjezdzam za granice na stałe i już mi nie jest potrzebny (nawed się nim dobrze nie nacieszyłem L) Rower nie posiada hamulca przedniego poniewarz chciałem kupic H.Tarczowy ale nie zdarzyłem, a ten [...]
[...] 3 x 12-10 *Przenoszenie hantla leżąc na ławce poprzecznie 3 x 12-10 TRICEPS : *Pompki na poręczach 4 x 12-8 *Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem leżąc / Ściąganie linki wyciagu górnego podchwytem stojąc 4 x 12-6 ( progresja ) Zaczynam od skosu ze sztangą bo chce położyć nieco większy nacisk na góre klatki , hantle na płaskiej spróbuje [...]
Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]
Witam jestem ektomorfikiem:( porazka zyciowa.... 190cm wzrostu 80kg chcial bym zebyście zerkneli na moj plan i ocenili czy jest dobry przecientny czy naganny i wprowadzenie ewentualnych poprawek..... Pon - KLATA/TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2serie z max ciezarem od 5-9 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
Witam! Jestem tutaj nowym przybyszem i mam nadzieję że będzie dało się dogadać, ale z tego co widzę forum jak najbardziej przyzwoite. Otóż przyszedłem tutaj z kilkoma pytaniami. Mam 18 lat, warzę ledwo co 60 kg a wysoki to jestem jak tyczka 172 cm. Chciałbym przybrać na masie, nie chodzi mi o to by nie wiadomo jakim być szeroki ale by nie być też [...]
[...] w siadzie szerokim do klatki - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie z uchwytem neutralnym - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - Podciąganie sztangelki w opadzie - Unoszenie tułowia z opadu Triceps: - Wyciskanie sztangelki w leżeniu - Prostowanie ramion na [...]
Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]
witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]
[...] sie zabrac za diete : Cel: Utrata wagi+budowa masy miesniowej Przegladajac forum doszlem do wniosku ze dieta CKD jest najlepsza w przypadku utraty wagi no i wpadlem na 2 linki ktore przyciagnely moja uwage : 1 link: http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wedlug tego posta rozklad jest taki: -1,5-2,2g białka na każdy kg wagi [...]
Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
