[...] suplementacja, osłonki itd w ciągłym zastosowaniu Czy ktoś z was stosował taką dietę w tego typu cyklach i jakie były jej rezultaty? Czy byście ją polecili. Nie proszę do linki do tematów "low carb na masę" te sam sobie odnalazłem i nie dają one odpowiedzi na moje pytanie. Nie chcę także odpowiedzi w stylu "wydaje mi się..." Pozdrawiam Dex PS. [...]
Dni treningowe: poniedzialek,wtorek,piatek,sobota,niedziela Prosze o ocene i ewentualna pomoc w stworzeniu planu treningowego, slaby jestem w ukladaniu wiec pewnie duzo spieprzylem:) (jak nie wszystko) PONIEDZIALEK Klatka+Biceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]
[...] hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odnośnie diety ten ryż bedzie zamieniany na : MAKARON, KASZA GRYCZANA LUB INNA KASZA, ZIEMNIAKI MIĘSO ZMIENIANE NA : SCHAB WIEPRZOWY, RYBA, BĄDŻ WOŁOWINA (cena troche odstrasza) Odnośnie tłuszczy raczej pozostane przy migdałach Raz w tygodni planuje sobie zjesc cos mniej "czystego" tzn pop coole badz laysy prosto z pieca TRENING planowany jest [...]
[...] stojąc w opadzie tułowia 2. 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3. 3x wznosy ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 4. 3x przyciąganie linki wyciągu górnego do twarzy stojąc ("face pulls") 5. 3x naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc LEGS (w praktyce z prostownikami [...]
[...] Barrettem i to on zmierzy się z Witalijem Kliczką o tytuł mistrza świata federacji WBC w kategorii ciężkiej. www.sport.onet.pl Walka Przemka jest już w FILMACH Z WALK. Oto linki: - http://www.profibox.hu/?action=full&id=6721&PHPSESSID=7a76230dcfb880258950b0483c18e2dc - odtwarzamy w Winampie (wrzucił CINS - wielkie dzięki!!!) - [...]
Witam właśnie tworzę nowy plan treningowy gdyż stary już na mnie nie działa to znaczy nie ma progressu. Staż treningowy 2,5 miesiąca. Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że [...]
Witam, od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzic sporo zmian do mojego treningu. Przede wszystkim mam zamiar go usystematyzowac i nastawic maksymalnie na przyrosty masy. Moj plan: Trening: Dzień A: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na skosie 10-8-6 3.Rozpiętki na prostej 12-10-8 4.Wyciskanie sztangi na [...]
[...] treningi siłowe Wtorek, czwartek, sobota - orbitrek lub biegi Generalnie proszę o pomoc w doborze treningu aero:) Dieta: Znam już swoje dotychczasowe wykroczenia:) Poniżej 2 linki do zrzutów ekranu z dietą na 2 dni, reszta w trakcie tworzenia. Dieta dzień 1 Dieta dzień 2 Czym można dopełnić węglowodany?? Druga sprawa: dobrze byłoby gdyby [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 5 x 5-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5 x 5-8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5 x 5-8 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15-20 - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 10 [...]
Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]