SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

mój plan Zapraszam ;)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Hubert81 z działu Dzienniki treningowe dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 494
Siemanko ćwiczę już od dłuższego czasu na siłowni chciał bym was się poradzić odnośnie treningu, mój trening wygląda odnośnie tak:
Poniedziałek
Klatka,triceps(siłownia)
-wyciskanie sztanki płasko 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6
-wyciskanie sztangielek 3x12
-rozpietki 3x10
-oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7
triceps:
-uginanie ramion na wyciągu 3x15
-wyciskanie francuskie leżąc 3x12
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10
-popmki w podporze tyłem (tutaj jako że ostatnia seria cisne na maxa 3 serie ile sie da)

Wtorek
(Brzuch wykonywany w domu)

Środa
Plecy,biceps
-sciąganie drązka do klatki na wyciągu 3x10
-sciąganie drązka za pleców na wyciągu 3x10
-wiosłowanie sztangielką 3x10
-przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-podciąganie sztangi w opadzie 3x10

Biceps
-uginanie ramion skrętne 3x12
-modlitewnik 3x12
-uginanie ramion sztangą 3x12
-młotki 3x12

Czwartek
Nogi,Brzuch
-przysiad ze sztangą na barkach 4x10
-przysiad trzymany ze sztangą z tyłu 3x10
-przysiady wykroczne
-wskoki na podest

Brzuch
zazwyczaj staram się urozmaicić i za każdym razem robie inaczej około 5 ćwiczeń

Piątek
Barki,kaptury
-wyciskanie sztangi przed głowy 12-10-8-6
-wyciskanie sztangi za głowy 12-10-8-6
-arnoldki 3x12
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
-unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
-ćwiczeń na kaptury nie jestem w stanie sprecyzować mam takie fajne metalowe walizki ok 20-30 kg które podciągam i spinam barki

tak to wygląda narazie skupiam się na budowaniu masy treningiem tym ćwicze od prawie 2 miesiecy myśle jeszcze troszeczke poćwiczyć na nim i zmienić.Weekendy staram się iść na basen lub pobiegać.Moja dieta staram sie nie jeść smarzonych rzeczy ogólnie cięzko jest utrzymać diete w moim wykonaniu odżywiam się zdrowo nie sporzywam żadnych sztucznych napojów ipt.sama woda
suplementacja :NItrobolon II 1100g
Massacra
Wyniki siłowe:
Wyciskanie na ławce płaskiej: 131kg
Wyciskanie na barki: 80kg
Podciągnięcia: 10
Przysiad: staram się dużo nie narzucać 50-60kg

Później podam swoje wymiary ciała niestety teraz nie mam jak się zmierzyć podam wymiary wieczorem dodam iż waże 79kg
Proszę o opinie mojego treningu,jakieś sugestie oraz pomoc w doborze juz innego treningu którym pocisnoł bym troche przed wakacjami

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1522 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13946
Ankieta. Czemu nie narzucasz dużo na przysiady? Gdzie martwy ciąg? Jak zaczynasz, to suple nie wiem po co są, wystarczy dieta i odpoczynek.

Jeden krok do tyłu, dwa do przodu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wybór fbw

Następny temat

Jaki trening na poczatek?

Wiecej