[...] Unoszenie nóg w podporze 3 x 30 Wtorek 16.30 siłownia plecy 1. Ściąganie drążka do karku w uchwycie szerokim 2. Ściąganie drążka do klatki w uchwycie wąskim 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Wznosy barków szrugsy Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3. [...]
[...] Piszecie jakie, ale w jakich ilościach? 5.Co na odblok? Clomid wiadomo ale w jakich ilościach? Możecie rozpisać? Jeśli już były odpowiedzi na moje pytania, to proszę o linki. Dzięki z góry / w końcu ma sie ten wzrost :)/za odpowiedz! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 105 Wzrost: 202 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: P41,7cm L41cm [...]
wiek: 18 wzrost : 182cm waga : 65kg (na początku było 61-62kg) staz: 3 miechy (z czego 1 to tzw freestyle) ZA CIEKAWE ODP DAM SOGa Poniedziałek : KLATA + BIC 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
[...] na palce w staniu- 4s., 8p. 3. DZIEN Plecy: Sciaganie drazka wyciagu w siadzie zza glowe- 4s., 8p. ---------------//------------ na klatke- 4s., 8p. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 4s., 8p. Podciaganie sztangielki w opadzie- 3s., 8p. Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem- 4s., 8p. [...]
Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona Pn. Klatka - [...]
[...] piatek): nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie siedząc 2s 12-10 uginanie leząc 2s 12-10 wspięcia na palce 3s do maxa przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s 12-10-8 wiosło sztangielka w podporze o ławke 3s 12-10-8 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s 12-10-8 [...]
Witam mam prosbe o ocene treningu i jakies wskazowki. Oto moja historia: W marcu zaczalem chodzic na silownie 2 razy w tygodniu, do maja byl to trening obwodowy, potem zaczalem juz trenowac poszczegolne partie - wtorki klatka i biceps, czwartki barki, plecy i triceps. Nogi i brzuch odpuscilem, chociaz wiem teraz, ze to byl/jest blad. W kazdym [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 2.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 lub 10/8/6/4 4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x8 BRZUCH: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc [...]
[...] poziomej 2x15 6. Biceps: Wyciskanie sztangą na stojąco 2x15 B: 1. Nogi + plecy: Martwy ciąg 3x10 2. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3. Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego w różnych uchwytach 3x10 4. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek 2x15 6. Biceps: Wyciskanie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]
[...] serie 10-12 pow. Pull 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2 serie 2. Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 2 serie 3. Wiosłowanie 4 serie 8-12 pow. 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt 4 serie 10-15 pow. 5. Szrugsy hantlami 3 serie 10-15 pow. 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie 10-15 pow. 7. [...]
Czy moglibyscie podzielic sie jakimis uwagami odnosnie mojego planu (zwlaszcza chodzi mi o te superserie oraz czy ogolna ilosc powtorzen i serii jest OK) ? Poniedziałek: ( Klata, Plecy ) Superserie: 4x Wyciskanie płasko 8 powtorzen PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 8 powtorzen 4x Wyciskanie skos (glowa do gory) 8 powtorzen [...]
[...] uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą. W sumie 6 serii w tygodniu. Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki Również w sumie 6 serii w tygodniu. W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/ Dieta jest od Michaila. I myślę, że gdy skończę [...]
A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]
Witam chcialbym przedstawic wam moj nowy plan treningowy do oceny. Prosze o napisanie jakie bledy popelnilem itp. Poniedzialek: Klata+ biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 8 pow. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie 8 pow 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie 10 pow. 4. [...]
[...] wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie tułowia na boki rowerek: 30 min PIĄTEK:/siłownia/ plecy: ściąganie dr.do karku, przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim grzbiet: ławka rzymska triceps: ściąganie sznurka, wyciskanie francuskie rowerek 30 min. SOBOTA /w domu/ nogi: trening DJ WALLIS [...]
[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - - unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] powt. 3 DZIEŃ - Plecy + Biceps PLECY - 15 Serii Podciąganie na drążku do klatki 4s - max powt. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wyprosty na grzbiet 3x - 20-25 powt. BICEPS - 9 Serii Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3s - 12, 10, 8 [...]
[...] 12,10,8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8 Uginanie na maszynie(dwugłowe) 12,10,8 Łydki(wspięcia) 10,10,10 Przedramię: Podchwyt 10,10,10 Nadchwyt 10,10,10 Nawijanie linki na rurkę 10,10,10 Starałem się jak najlepiej opisać wszystkie ćwiczenia. Prawdopodobnie jest coś w nim źle czy za dużo jakiś ćwiczeń. Bardzo prosiłbym o krytykę, [...]
Mam do zaprezentowania Najlepsze walki z udziałem żelaznego MIKA w 3 cześciach. Jest to darmowy film ponad 3 godziny boksu z Tysonem wysoka jakość!!! Film trudno dostepny a serwer odsiebie zupełnie darmowy Polecam sciągnąć warto go miec. Każda cześć jest osobno więć mozna sciągnąć pierwszą rozpakowac i zobaczyć skróty walk i najciekawszych akcji w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
