Prosba o pomoc.Ramiona odstają.

Prosba o pomoc.Ramiona nie proporcjonalne do reszty.

Ostatnio trenowałem fbw 15-10-5, dwa cykle. Ale przy tym również łapy nie ruszyły.

W fbw wyglądało to tak:
biceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu:- uginanie młotkowo naprzemiennie/ uginanie wąsko sztangą.
W sumie 6 serii w tygodniu.
Triceps 1 ćwiczenie po 2 serie na treningu: - wyciskanie francuskie leżąc / ściaganie linki
Również w sumie 6 serii w tygodniu.

W łapie od roku rozmiar wacha się od 34-36 przy 170cm wzrostu. I nic do przodu :/

Dieta jest od Michaila. I myślę, że gdy skończę ten fbw to zacząłbym od treningu cyklicznego Michaila: Grupa III masowa, cykl IV

Przykładowy trening:

Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej

Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc

Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową

Brzuch
ABS

Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

dzień B

Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG"
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc

Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu

Tył barków
1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)

Bicepsy
1.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano


Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi

-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.),
izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.)

-ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach

Ogólnie masa słabiutko idzie ale łapy to już masakra.

Chcę zmienić swoje ciało, jechać na czysto i walczyć o to nawet przez lata. Ale mogłoby chociaż przez ten rok z 2 cm urosnąć w ramieniu, widząc jakikolwiek postęp nie narzekałbym :P

Proszę, pogadajmy, wyciagnijmy jakieś wnioski. Pomóżcie w potrzebie

Dieta od Michaila jak am napisales.
Ogólnie masa słabiutko idzie ale łapy to już masakra.
To cos masz nie tak z dieta, nie wiem po co placic za cos co mozna zrobic samemu wklejisc do poprawy i miec odrazu poprawna, ale tu juz twoja sprawa.

Plan treningowy tez od Michaila?

staz?wiek?

Treningi dotychczas samemu układane. Diete od Michaila mam od dwóch miechów, trzech miechów. Dotychczas jadłem zupełnie inaczej, np. wliczałem w dietę białko z płatków itp. a nie tylko od pochodzenia zwierzecego

Staż: rok systematycznie
Wiek: 19

Suma ok2800 kcal

160-170g białka
360g - węgli
60g - tłuszcze

3miesiace masz juz ta diete? i efektow brak? albo sie slabo przykladasz albo jest jakas slaba jak na ciebie.

To tak jesli chodzi o plan treningowy to z takim stazem dobre wyjscie to FBW,lub normalny split 3x w tyg.Diete na twoim miejscu ulozylbym sam w dziale odzywianie i wklejil do oceny.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase,_a_masy_stoi-t416752.html
Link do tematu z moją dietą.

A tak poza tym to wydaje mi się, że nie obijam siena treningach, przerwy mam kótkie. 30 sekund do góra 1,5 minuty.

Siła na fbw wzrasta. Przynajmniej to widzę w postępach.
A po ćwiczeniach na łapy mięsnie lekko rwą zazwyczaj, albo są spompowane. W każdym razie najlepiej czuję te mięsnie, bo sie najbardziej na nich koncentruje, na ich pracy, a mimo to są najsłabsze.

Cholernie coś cięzka ta droga do bycia dużym :P

Elo
zwieksz sobie intesywnosć treningu .
pzdr

pod koniec cyklu mam wiekszą intensywność jak w godzinę wyrabiam sie z 26-30 seriami na wszystkie partie na dużych ciężarach.

Może po prostu ten trening ci nie leży. Dopóki nie poznasz swojego organizmu pozostaje kombinowanie. Może lepiej ci wejdzie grupa raz w tygodniu ale ciężko - a może 3 razy w tygodniu ale lżej. Może te przerwy masz za krótkie, i ze względu na kondycję musisz ćwiczyć na mniejszych ciężarach. Trudno powiedzieć. U mnie przerwy mają po kilka minut (nawet koło 10).

wow 10 minut, sporawo. Przerwy mam krótkie, ale wydaje mi się, że wystarczające, nie przystępuję do robienia serii, kiedy czuję, że jeszcze nie mam siły.

Może rzeczywiście, wrócę do splita, wydłużę trochę przerwy, i postaram się, żeby było ciężko. hmmm

W każdym razie dzięki za sugestie.

A jeszcze jedno, czy skorzystać, z tego planu, który wyżej podałem, czy może tradycyjny split ?

Ja bym ukladal nowy plan.Split lub FBW. Mozesz skorzystac z gotowych planow post podwieszony by rion10.