Dieta na mase, a masy stoi

Witam
Jest to odnośnik do tematu :
https://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc.Ramiona_odstają.-t416738.html#post2

Tak więc po 2-3 miesiącach stosowania diety, nie widzę jakieś poprawy, poza tym, że już mi tak bęc nie odstaje od wcześniejszego wcinania od rana do nocy wszystkiego co popadnie oraz trochę spaliło się tłuszczyku, więc waga spadła. Ale rozmiary jak zwykle stoją.

170cm wzrost
74 waga

Dieta:
http://www.dobierz-diete.pl/Temat.aspx?id=452

Proszę o pomoc.

Skoro nie idzie to wina zbyt malej ilosci kcal. Zwieksz do 1g tluszczu dodajac oliwe i olej lniany, oraz do 5g weglowodanow, dodajac w ktoregos z posilkow wiecej ryzu/kaszy czy makaronu.

hmm. 5g. ? rozumiem na kg. masy ciała. Tylko, że teraz spożywam niby ok 365 g węgli, a 5g./kg masy, z 74 kg to 370 :P czyli 5g więcej węgli na dzień

Dobra, dodam 25g. ryżu/ makaronu

Dzięki za odzew :P

białko daj 2 gram na kg masy i tluszcze 1g

Białka więcej jest niż 2g/kg masy. Trochę inaczej niż w linku do tabeli.

Aktualnie białka jest 170g.

Może powiedz o tym temu specjaliście co Ci dietę układał, na pewno coś zaradzi.

Stark owszem dieta jest bardzo ważnym elementem
ale musisz także zwrócić uwagę na odpowiedni trening, regenerację.
Może tutaj tkwi błąd?

Wiec cos zle zobaczylem w linku. W takim razie daj 50g wegli wiecej.

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 20:35:57

Dlatego to jest, tylko odnośnik do tematu, którego link jest powyżej. Może i to jest wina treningu, albo regeneracji. Ale myślę, że regeneracja jest ok. Natomiast co do treningów nie wiem. Nie wiem co zrobić aby wreszcie ruszyło. A węgli wpieprzałem już od groma wcześniej, co na masę mięśniową również sie nie przełożyło.

Dlatego zwracam się do was. Sam już się pogubiłem. A trudnym jest to sprawdzianem dla psychiki jak nie omijasz treningów, ciężko na nich pracujesz, praktycznie nie pijesz, wogóle nie palisz, a efeków nie widzisz.

Stark proponuję abys troszkę odetchnął
2-3 tygodnie lżejszych treningów pozwoli Ci wypoczać i przygotować się do kolejnego etapu budowy mięcha

A powiedz mi czy pamietasz o tym aby co 6-8 tyg robic regeneracje (1tyg przerwy calkowitej) i potem zmodifikowac/zmienic trening? Ale to i tak powinnno isc na wlasnej skórze sie przekonałem że nawet jak trening jest lipny a dieta jest ok to wymiary i sila idzie gorzej ale idzie!. Dlatego bardzo duza wage przywiazuje do diety do treningu i regeneracji tez. Moze wrzuc cos na poprawienie regeneracji np chela mzb? Albo daj trening do dzialu dla poczatkujeacych moze cos nie tak jest. I nie trac wiary !!