[...] głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
dzięki bardzo za linki na pewno skorzystam , a czy mógł by ktoś powiedzieć co z dietą czy jest jakaś specjalna, albo przynajmniej napisać czego unikać,kiedy?, a co jeść w większej liści
[...] 30 min. Masz mało posiłków, rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady diety ... W dziale 'Odchudzanie' dałes diete do oceny, dlaczego znów układasz ją od nowa? Zmieniony przez - akneraj w [...]
Pierwsze dwa linki, jak na chomiku nie masz konta płacisz 2.5 zeta smsem [...]
gotowego planu nikt pod nos ci nie poda;-) na internecie jest tego sporo a nasze forum jest kopalnią wiedzy, kolega dał ci juz dwa linki do zapoznania;-) poza tym glównym odpowiednikiem jak ty to nazwałem gubienia masy jest odpowiednie odżywianie i do tego odpowiedni trening ;-) musimy zaczac po kolei
Na początek przeczytaj prosze linki zawarte w regulaminie działu i zastosuj się do wytycznych (zdjęcia, zrzuty miski). Dzięki temu będziemy mogły bardziej pomóc:-) Na pewno dobrym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening siłowy.
no i widzisz - Pure_MDMA zrobił to za Ciebie i podał linki jak na tacy
Dzięki :] i btw jak bym był głupi to bym nie szukał odpowiedzi bo dobrze wiem ,ze jedząc cukier nie będę miał efektów tylko chciałem wiedzieć konktretnie jak to działa. Dzięki Pure_mdma za linki jeden normalny się znalazł i dał mi odpowiedź a nie "kurva no coment" Zmieniony przez - sarin99 w dniu 2006-06-04 17:04:44
Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-12 2.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia - 12-12-12 (albo powtorzenia po 10 razy) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 5.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 10-10-10 Piątek (plecy) Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
[...] tylko cwiczyc klatke/bic brzuch odrazu na wstepie ci mowie jezeli nie bedziesz mial zamiaru cwiczyc innych waznych grup miesniowych odpusc sobie. dobra daje ci ponizej linki do dzialu trening i odzywianie zapoznaj sie z tymi artykulami przeczytaj kilka razy uloz sobie jakas diete nie musi byc dokladnie liczona trening polecam FBW znajdziesz [...]
[...] ze względów technicznych będę prosił Roniego o otwarcie do edycji jak się nazbiera kilka poprawek. Sporo haseł jest nieskończonych, ale to już pół roku leżało na kompie, a Ronie musiał co 3 dni tłumaczyć co to jest flarowanie %-) Lepszy rydz, niż nic- z czasem się wyrobimy. Fajne linki do yt i artów (czy to z sfd czy z internetu) też są w cenie.
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
Nie ma tu filozofii . Układasz dietę tak aby było w niej wiecej kcal niz potrzebuje organizm .Zapewne dostałeś juz linki w których wszystko masz dokładnie opisane wystarczy trochę poczytać . Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-11-14 19:14:32
Odchudzać się czy rzeźbić? Sam już nie wiem. ZDJĘCIA
k***A!!!! (może być ban ale co mi tam) weź kurde poczytaj te linki do cholery... DRĄŻEK TO PODSTAWA! Dostałeś link do masowania w domu z opisem FILMOWYM! czego chcieć więcej? osoby ćwiczące kilka lat (mam na myśli ozziego) chcą Ci dobrze doradzić a ty 10 razy się pytasz masa czy redukcja? 1. Nie masz mięśni 2. redukcje sie robi po dużym [...]
[...] najbardziej zalezy mi na grach i zabawach ruchowych w sportach walki np: gry i zabawy w treningu ogolnym i ukierunkowanym oraz wszytsko co jest z tym zwiazane. no i ten street fighting dalej prosze o linki do filmow, nie koniecznie ustawki moga byc bijatyki z kamer policyjnych czy przemyslowych itp. Dziekuje bardzo i pozdrawiam wszystkich.
Oba linki wykasowałem z racji że naruszają regulamin forum.
Pryecyztaj Koniecznie te 2 linki duzo ci wyjasnia http://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek%2fsuplementow-t284436.html http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.html i Do Diety Tematy związane z Odżywianiem [...]
Pomocne a wręcz niezbedne linki dla Ciebie to: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Tylko sie nie zniechecaj iloscią postów w tym 2 załączniku - wybiesz te najpotrzebniejsze:) ale najlepiej [...]
[...] forum z enikt ci nie pomogl w tak waznej sprawie to specjalnie dla Ciebie wpisalem w google..sims ubrania,fryzury,gole dupy - download" http://simsforever.blog.onet.pl/1,AR3_2008-01_2008-01-01_2008-01-31,index.html tu masz stronke i zauwaz ze z lewej strony mozesz wybrac the sims 1,2,3 i tam linki do dodatkow zreszta na tej chyba tez sa elo
[...] poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2009-11-18 14:14:12
Pomoc w redukcji dużej ilości tłuszczu
poczytaj te linki co daliśmy ci , musisz sam wiedxzziec co jesc a co nie , a nie na gotowca wchodzic gdzie nawet nie bedziesz mial pojecia jakie posiłki zastepować innymi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
