plan treningu w domu

Witam
czytałem forum sporo czasu ale nie znalazłem oczekiwanej pomocy dla tego postanowiłem sam coś napisać.
A więc chciałbym poćwiczyć w domu nad swoją rzeźbą.
Cele:
- płaski brzuch z zarysem kratki
- zwiększenie bicepsa, tricepsa
- wyrzeźbienie trochę klatki piersiowej

Moje wymiary:
wzrost: 178cm
Klatka piersiowa: 86cm
Biodra: 83cm
Pas: 80cm
Ramię: 26cm
Przedramię: 26cm
Udo: 54cm
Łydka: 40cm
Kark: 37cm

Robiłem a6w,trochę pompek, podciąganie się na drążku i brzuszki.
Chcę znów zacząć, ale teraz z jakimś planem i dieta by miało to jakiś sens.
A i chciałem zapytać czy zrobienie a6w drugi raz by mi coś pomogło.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html


pzdr

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zapraszam do odpowiedniego działu.

A6W odpuść sobie, nie jest wart wysiłku...

dzięki bardzo za linki na pewno skorzystam , a czy mógł by ktoś powiedzieć co z dietą czy jest jakaś specjalna, albo przynajmniej napisać czego unikać,kiedy?, a co jeść w większej liści

Jasne, diete układasz w zależności od celu treningowego.

jeżeli chodzi o wskazówki żywieniowe

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

dzięki wszystkim, biorę się za czytanie
pozdr