linki

[...] + TRICEPS - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Ściąganie szeroko wyciąg górny do klatki 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Przyciąganie linki wyciąg dolny w siadzie 4 serie 12-10-8-6 powt progresja - Przenoszenie sztangi maszyna - najszerszy - 3 serie 12-10-8 powt progresja - Unoszenie tułowia z opadu 4 serie [...]

[...] glowy: 5, 4, 3, 2 - Wyciskanie sprzed głowy: 5, 4, 3, 2 - Unoszenia na boki: 3x10 - Szrugsy hantlami: 3x10 1.Triceps: - Pompki na poręczach: 3x15 - Franuskie sztangą leżąc 3x10 - Ściąganie linki w bramce: 3x10 PIATEK: 1.Plecy: - Martwy Ciag: 5, 4, 3, 2 - Ściąganie drązka do karku: 5, 4, 3, 2 - Wioslowanie Hantla 4x10 - Skłony (doł pleców) 4x15

[...] „francuskie” sztangi stojąc 12/10/10 *Plecy + Nogi (czwartek) Plecy: • Martwy ciąg 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 • Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/10/8 • Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 • Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/10 Nogi: • "Martwy ciąg" o [...]

[...] 10 8 1.Prostowanie ramion sztangielką zza głowy oburącz siedząc 2.Francuskie wyciskanie sztangą prostą za głowe 3.Pompki odwrotne z obciązeniem 4 Sciaganie linki do dołu SOBOTA: -NOGI 12 10 8 6 1. przysiad z obciążeniem ( sztangielki) .2. MCNPN 3. Wykroki 4..Żuraw 5.Zbieranie grzybków 6 Syzyfki 7.Wspiętki na palcach [...]

[...] negatywną M.Ciąg : 12,10,3x6 Wiosłowanie maszyna: 4x8 Wiosłowanie hantlem: 4x8 TRICEPS Wyciskanie ławka płaska, wąski chwyt : 12,10,3x6 Francuz sztangą 4x8 Wyciąg podchwyt/linki : 3-4x8 Sobota- Barki + nogi BARKI: Wyciskanie suwnica przód/tył: 13,10,8, 3x6 Wyciskanie hantli z obrotem: 4x6 Ćwiczenie 21: przód, bok, tyl 3x7 Kaptur: 4x12 NOGI: [...]

[...] i FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) w godzinach rannych. Jako początkujący nie znam nazw większości ćwiczeń, więc zaryzykuję i podam przy opisach linki do maszyn, na których ćwiczę (mam nadzieję, że nie będzie to odebrane jako spam), żeby uniknąć przeinaczeń. Aktualnie przerabiany układ to: 1. rozgrzewka - orbitrek 15 [...]

Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]

[...] 75kg z bf powiedzmy około 10-12% :D Staż treningowy na słowni: 3 tyg :D Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): linki do sprzetu jaki posiadam dalem , moge dodac ze w planach jest jeszcze drazek Dieta: w planach Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.) [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą - chwyt szerszy niż barki, przyciągasz sztangę do klatki, 4x12. 3.ściąganie drążka do karku - 4x12 4.iosłowanie sztangielką - 4x12 5.przyciąganie linki do klatki w siadzie nachwytem drążek prosty 3x10 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x12 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 [...]

[...] -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Plecy: -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangą 4x8 -ściąganie linki siedząc 3x10 -ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 -unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10 -wznosy ramion ze sztangą 4x10 [...]

[...] hantelkami3 serie 12,12,12 Francuz leżąc do czoła 12,10,10 Brzuchy A6W 30 minut aeroby 20 minut sauna dzień 3) Plecy * Wioslowanie sztanga 3 serie 14,12,12 * przyciaganie linki dolnego wtciągu w siadzie 3 serie 16,14,14 * unoszenie tułowia z opadu 4 serie 16,16,14,12 * Drążek szeroki nachwyt do karku 3 serie 16,14,14 Biceps: * uginanie ramion [...]

[...] 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 2 x maks. Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem za kark 3 x maks - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3 x 10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] ramion 12x+12X , 8x+8X , 6x+6x 2)Fr. wycisk. sztangi łamanej leżąć na ław. prost.+unosz. ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12x+12x , 8x+10x , 6x+8x 3)Ściąganie linki wyciągu górnego podchwyt jedną ręką+unosz. młotkowe j. ręką na modlitewniku 12x+14x , 10x+12x , 8x+10x +przedramie delikatnie Poniedziałek: Barki Bok: 1)Unoszeni [...]

[...] na drążku 3x10 30s. przerwy Wyciskanie ławka pozioma 3x10 1m. przerwy 2. Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie ławka skos+ 3x10 3. Wiosłowanie (przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie) 3x10 Rozpiętki w siadzie przodem na maszynie (butterfly)- 3x10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3x10 Wyciskanie skos + w [...]

[...] brzucha 4x Max PT push hiper Fronty 4x10 Wypychanie nóg 3x12-15 Skos Hantle 4x8-12 Rozpiętki brama 3x12-15 Wyciskanie hantli stojąc 4x12 Francuz skos dodatni 3x8-10 Triceps linki 2x12-15 Sb pull siła Martwy 5x5 / rampa ??? Wiosło nachwyt 4x 5-8 Podciąganie podchwytem 4x Max Biceps sztanga 3x6-8 Allachy 4x12 Mam nadzieje ze nic nie pominąłem bo [...]

[...] nogach i pośladkach. Ale nie brak ćwiczeń na ramiona czy klatkę. Ćwiczenia w zależności od dnia trwaja od 35 minut do 55 minut. Co drugi dzień jest cardio. Poniżej wklejam linki do treningów poszczególnych dni. Poniedziałek -- http://youtu.be/OSdW771kfLU Mel B Rozgrzewka Mel B trening Cardio Mel B ABS Mel B trening brzucha Mel B trening [...]

[...] Wzięcie udziału w konkursie i nadesłanie pracy oznacza przyjecie zasad regulaminu. 9. Kwestie sporne, nie ujęte w regulaminie rozstrzygać będą moderatorzy we własnym gronie wg własnego uznania. Przypominamy też iż firma TREC jest sponsorem jeszcze innych konkursów na forum SFD, linki do tematów konkursowych w temacie: ] pozdrawiamy TEAM-SFD

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podst siłka, drązek, sztangielki, wyciąg, ławeczka. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach kreatyna [...]