Dobry trening?

Poniedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.)
-rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.)
-krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.)
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.)
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.)
TRICEPS
-wyciskanie na maszynie 4 serie(10-12)
-wyciskanie na maszynie (rączkami w dół) 4 serie(10-12)
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie (10-12)


Wtorek

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie (10-12powt.) -uchwyt szeroki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie (10powt.) - uchwyt wąski
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie (12powt.)
-UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 5 seri (12powt.)
-UGINANIE RAMION W SIADZIE 4 serie (12powt.)
-UGINANIE RAMION STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (12powt.)
-PODRZUCANIE OBCIAZENIA NA WYCIAGU 4 serie (12powt.)
Plecy
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie (10powt.)
-WZNOSY BARKÓW (kaptury) 4 serie (10powt.)
Motyl...

Sroda
KONDYCJA[...]

Czwartek
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (atlas) 4 serie (12powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (10powt.)
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4 serie (10powt.)
Barki
-Wyciskanie na maszynie 4 serie (12powt.)
-Wyciskanie na maszynie drugiej 4 serie (12powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10powt.)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (10-12powt.)

Piatek
BICEPS
-Uginanie ramion na modlitewniku 5 seri(12powt.)
-uginanie ramion w siadzie 4 serie(12powt.)
-UGINANIE RAMION STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (12powt.)
-PODRZUCANIE OBCIAZENIA NA WYCIAGU 4 serie (12powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4 serie (12powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie (10-12powt.) -uchwyt szeroki
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4 serie (10powt.) - uchwyt wąski
KLATKA
-wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.)
-rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.)
-krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.)

Sobota

Barki
-Wyciskanie na maszynie 4 serie (12powt.)
-Wyciskanie na maszynie drugiej 4 serie (12powt.)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10powt.)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie (10-12powt.)
Kaptury
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (atlas) 4 serie (12powt.)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie (10powt.)
-Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4 serie (10powt.)

Niedziela
wolne.


co o tym myślicie??

HarkorKox

nie rozumiem,po co bijecie piane?

wszystkie potrzebne info dostales w moim poscie na poprzedniej stronie.

"myśle ,że przez jakieś 2 miesięce będe robił FBW a potem sie przerzuce na splita"

za duzo myslisz.
bedzie taka potrzeba,to "sie przerzucisz" .

pozdrawiam.

na spalenie miesni idealny...

Kolego,plan przeładowany.
Ankieta.
Jakie do tej pory plany przerabiałeś?
Kiedy możesz chodzić na siłownię?

-Jakie do tej pory plany przerabiałeś? żadne
-Kiedy możesz chodzić na siłownię? codziennie

tak na marginesie to powiem ,że za czasów jak ćwiczyłem w PL to chodziłem do kuzyna do piwnicy na skromną siłownie , teraz 3 tydzien chodze na profesjonalną siłownie w NL i moje wymiary to 35,5 biceps 108 klatka przedramie 31 tyle wiem
doradźcie co mam zmienić w treningu bo jestem zielony w tym temacie

Za dużo ćwiczeń. Na małe partie max 12 serii a na duże partie max 16

same konkrety
co mam z tego planu usunac lub zmienic ?

HarkorKox

dokladnie tak,jak kol.Gala93

gdzie jest jakies info o Tobie!?

jak mozna ci w takim przypadku pomoc?!

rece opadaja!

przeczytaj,co wkleilem tutaj i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Act-t692388.html

calosciowka be ?

to looknij tutaj na split:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t691697.html (post u dolu strony)

pozdrawiam.

ps.

na wielkiej kartce z bloku,napisz wielkimi literami:

nie ilosc ,lecz JAKOSC!

i powies nad lozkiem-moze to pomoze.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-30 18:26:44

chłopaku nie napinaj sie tak :)
przecież podreśliłem ,że jestem zielony w tym temacie.
ps. zostań internetowym napinaczem i prubój wydać się fajnym innym ludziom z tego portalu ,może im zaimponujesz ;)

??
Może imponuje komuś wiedzą ,aniżeli "napinaniem"jak to zwięźle powiedziałeś .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

więc? mielibyście jakiś trening w sam raz dla mnie?

Zaczynamy od podstaw czyli FBW 3x tyg.Nikt za cb planu nie ułoży.Poczytaj co nieco o FBW wklej dwa zestawy A/B 5-6ćw.Póki co idę spać.Jutro postaram się sprawdzić i poprawić jeśli będzie co.