linki

[...] Obecnie wykonuję: - wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie - wiosłowanie sztangielką wzgłóż tułowia 4 serie - ściąganie drążka do karku - 3 serie - ściąganie do klatki linki na wyciągu o rękojeści w kształcie V - 2/3 serie - wiosłowanie na maszynie siedząc - 2 serie - prostowniki grzbietu 3 serie Może wydawać się wiele, ale w inny sposób [...]

[...] sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciagu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Unoszenie tułowia z opadu10=10=10=10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 - Ściąganie drążka wyciagu górnego 10<8=8=8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangą uchwyt szerszy niż barki do klatki 4po8-10 3.wiosłowanie hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi(na maszynie- chwyt szeroko) 3po10 5.wiosłowanie linki wyciągu dolnego siedząć pod chwyt troche mniej niz szerokosc barków. 3po 10 6.Martwy Ćiąg 4po10 Środa: WOLNE Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie 1.t sztanga [...]

[...] mam zamiar zaczac sie rozciagac. Chcialbym abyscie podali tu jakies plany dzieki ktorym szybko osiagneliscie sukces. Nie chodzi mi tutaj o cos w stylu "szpagat w 20 dni" tylko chcem zrobic obydwa szpagaty jeszcze przed wakacjami czyli nie czas ale jakosc odgrywa tu kluczowa role. Podawajcie jakies linki albo cos. Z gory thx. Beda SOGi :>

[...] - rozpiętki 3x8-12 - drążek szeroko 3xopór - wiosło sztangą 3x8-12 - unoszenie ramion na boki z hantlami 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego 3x8-12 Pisałem w dziale dla początkujących jednak nikt nie potrafił mi odpowiedzieć... Liczę na jakieś komentarze i sugestie. Pozdro ! Płeć: M [...]

[...] 3x12 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 Nawijanie na linkę 3x PIĄTEK Plecy Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x10 Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej wąskie 12 / 10 / 8 / 6 Na [...]

[...] 12-10-8-6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10powt Rozpiętki na bramie 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może wejścia na podest [...]

[...] czy dalej tak jak było, czy teraz przez chwilę dać organizmowi odpocząć i utrzymywać wagę tylko, czy dorzucić jakiś spalacz i jeszcze więcej ruchu? Dodatkowo proszę o jakieś linki, porady itp. jak pozbyć się tego tłuszczu z boków brzucha, dołu brzucha i klatki. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: [...]

Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANA NA MODLITEWNIKU 12/10/10 UGINANIE RAMIONIA ZE HANTLA "O KOLANO" 12/10/10 UGINANIE RAMION -DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO STOJĄC [...]

Gdyby ktoś jednak był dostatecznie zdeterminowany... %-) Tutaj linki: http://www.wiziwig.tv/broadcast.php?matchid=139224&part=sports Tutaj ruski stream jakiś - oczywiście bez spacji między blog i spot, forum coś cenzuruje. http://blinertvpayperview.blog spot.com/p/blinertv-ppv.html Na razie Barnett zmaga się z jakimś Skosem w udawanych bojach. [...]

[...] w gore 7pow i calosc 7) pow. wszystko na lamanej 3s hantlami o kolano 3s 10pow mlotkowy hantlami 3s 10pow modlitewnik 4s 12,10,8,6 Tric: Francuzkie 4s 12,10,8,6 pow Bramka linki do dolu 4s 12.10.8.6 pow prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 4s 12.10.8.6pow pompki na poreczach 3s 10 pow Klatka + Barki Klatka: wyciskanie [...]

[...] bieg 30min pt: nogi + barki + kaptury + przedramie sob: bieg 30 min nd:bieg 30 min a chcę na taki plan FBW A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Klatka: wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s Tric: ściąganie wyciągu górnego 3s Bicek: [...]

JAROSŁAW BIELAN "CZARNY" ZAPRASZA NA OTWARTE SZKOLENIE Z ZAKRESU TECHNIK SKUTECZNEJ SAMOOBRONY DLA CYWILI ORAZ PRACOWNIKÓW OCHRONY. W PROGRAMIE: - techniki BAS-3 - praktyczne elementy walki kijem - nóż (omówienie zagrożeń, technik rozpoznawania i unikania zagrożenia) - strategie zachowań przy napaści - teoretyczne aspekty uzyskiwania przewagi w [...]

Wzrost :182 cm Waga:68 kg Dieta: jest Dopiero teraz przeczytalem caly atlas cwiczen , wiec ukladam nowy plan. Prosze o porady czy dobry. 1)Poniedzialek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s 12/10/10/8 3)Rozpietki na lawce poziomej 3s 12 pow [...]

[...] 3x24 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Plecy: 12/10/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim podchwytem - martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -Skłony [...]

[...] można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek) -podciąganie na drążku 3 serie po 5 powt Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3x12 - wyprosty tułowia skos 3x12 - [...]

Poniedziałek - Plecy, Triceps, Przedramie PLECY: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: TRICEPS: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] niezle... na tyle dobrze ze rece znacznie odstaja:( Skonczylem ten plan: -Plecy, Bic(Sztanga prosta w staniu 10-8-6-6 PROG, hantelki mlotkowo 4x10) -Klata, Tric(sciąganie linki wyciągu górnego 12-10-8-8, Wyciskanie francuskie hantla zza glowy 4x10) -Barki, Nogi Tak teraz mysle co by zastosowac na dobra mase rak. Nie ukrywam ze zastoj powoli [...]

Na wstepie chcialbym sie przywitac gdyz jest to moj ''pierwszy raz'' na tym forum :) Mam nadzieje, ze temat umiescilem w dobrym dziale ;S Do sedna. Jesli to tylko mozliwe, prosilbym kogos o opinie nt zdjec, ktore podam w linkach ponizej badz tez rady co do pozbycia sie tego czegus :). Czy jest to 'lipomastia/tluszcz czy raczej przesadzam'' ;) Na [...]

[...] boksu jaki wsparty przez koncern Toyota, biura podróży czy choćby pismo Women's Health. Finał turnieju w grudniu i mamy nadzieję, że Polka do niego awansuje. Poniżej linki do jutrzejszej walki: Link 1: http://www.tvjaa.com/ Link 2: http://tv.ohozaa.com/live/9/ Link 3: http://tv.ohozaa.com/live/9/ Link 4: http://www.aseaniptv.com/thaitv [...]