Witam Po ponad rocznej przerwie wróciłem do treningów, ćwiczę teraz już 3 miesiące i muszę się chyba zwrócić do was o pomoc. Od początku lecę masę, w 3 miechy ładnie poszedłem do przodu z obwodami i wagą. Problemem jest siła - ost trzy tygodnie mimo diety, dobrej regeneracji (7h snu) to padaka siła poszła ostro w dół. Zastanawiam się czy plan [...]
[...] do siebie i 20prostych 3. plecy + proste brzucha MC 2x10 2x8 2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie 2x10 2x8 2x6 ściąganie drążka do klatki 2x10 2x8 2x6 przyciąganie linki na wyciągu dolnym w siadzie płaskim 2x10 2x8 2x6 proste brzucha 4. barki + biceps + triceps wyciskanie sztangi na klatkę 2x10 2x8 2x6 wyciskanie sztangielek w siadzie [...]
[...] gramach). Przy takich ilosciach bialka piers z kurczaka wymieka. Dziwi mnie dlaczego w zadnej dietach ,zarowno tych ukladanych przez specow z SFD jak i tych gdzies z pism o kulturystyce, nikt nie poleca soji. Panowie mowic mi tu wszystko o soji, dawac linki, gadac co w tej soji jest dobre a co nie przypasi w diecie kulturystycznej. Sogi czekaja
Klata 5X15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Biceps/przedramię 5X14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] wąskie 10/8/8/8/6 7. "Wyciskanie" francuskie siedząć na wyciągu dolnym 12/12/12 Dzień II PULL: 1. Uginannie nóg w leżeniu 12/12/12 2. MC 8/8/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/12/10 4. Unoszenie talerza w prżód 12/12/12 5. Uginanie przedramion z supinacja 12/10/10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o ławke 12/10/10 7. [...]
[...] stron ) ilosc powtorzen 7 i 7 serii . Uginanie Hantli na modlitewniku ( obie rece ) 3 serie x 7 Uginanie hantli na modlitewniku chwytem mlotkowym 3 serie x 7. Sciaganie linki na treciceps ( na maszynie w dol ( nie wiem jak dokladnie sie to nazywa) 5 serii x 7 Sciaganie drazka w dol na maszynie . 5 serii po 7 . Nastepnie klatka : Ciezar [...]
[...] zly pomysl i lepiej treningiem domatora dalej robic mase? Szczerze mowiac to wolalbym wiecej przez wakacje pobiegac niz pracowac nad masa w domu. Prosze o jakies porady lub linki do przydatnych artykulow. W tygodniu bede gral ze 2-3 razy w pilke nozna. Z gory dziekuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel [...]
Siema, mój plan do oceny: Przysiad 1x15 MC na prostych nogach 1x15 Wyciskanie na płasko 1x15 Rozpiętki 1x15 Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Przyciąganie linki wyciągu oburącz do brzucha 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 1x15 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kaptury szanga z przodu Wyciskanie sztangi na ławce prostej Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Obracanie przedramion z hantlami
[...] 2 x 10 -uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10 3: -podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10 -unoszenie nóg do pionu 3 x 10 Środa: 4.Plecy 5.Triceps 4: -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim siadem 4 x 10 -wiosłowanie sztangą 4 x 10 -podciąganie się na drążku 4 x MAX 5: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 -wyciskanie [...]
[...] Chciałbym aby specjalista odniósł się do moich zdjęć rtg, gdyż chirurdzy u których byłem, a było ich 3 nie widzą problemu. A mnie bardzo boli przy obciążeniu dłoni pod kątem większym niż 50 stopni, jeśli umiem poprawnie określić, w okolicach kości łódeczkowatej lub czworobocznej mniejszej (raczej tej drugiej). Podaję linki do zdjęć rtg:
to jest mój plan do oceny oparty o http://www.sfd.pl/temat233113_strona1/ 1 dzien klatka tak jak u filara Biceps: 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10,8 2UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 3x 10,8 3.-//-- ---- //////-------W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ 3x10,8 2dzien przedramie UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] BARKI Wyciskanie(lub hantli siedząc)sztangi zza karku 12x10x8x Unoszenie ramion 3x12powt. LUB szrugsy 3x12powt. PLECY Wyciąg do karku( lub klatki) 12x10x8x ściąganie linki do klatki siedząc 12x10x8x LUB przyciąganie hantla do boku w opadzie 12x10x8x TRICEPS Francuskie wyciskanie 12x10x10x8x prostowanie rąk na wyciągu 12x10x10x10 LUB [...]
[...] plan, niewiem czy lepiej będzie A i B czy A,B,C ?? niewiem w którym planie jakie ćwiczenia dać, poprostu co do układania FBW jestem zielony całkiem, może znacie jakieś np. linki gdzie mógłbym zobaczyć na przykładowe plany FBW, coś poczytać o układaniu, i ewentualnie wkleić tutaj w tym temacie do oceny? Na koniec wiek, itp. Wiek 17 lat Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowym 3 serie ================================================== Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie - Wiosłowanie sztangą 4 serie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4 serie ================================================== Piątek: Barki: - [...]