Dzień I
PUSH:
1. Przysiady ze sztangą na plecach 8/6/5/5/3
2. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 10/8/8/8/6
3. Krzyżowanie linek wyciagu w staniu 12/10/10
4. Wyciskanie hantli nad głowe stojąć/siedząc 10/8/8/6
5. Wznosy hantli na boki 12/12/12
6. Wyciskanie wąskie 10/8/8/8/6
7. "Wyciskanie" francuskie siedząć na wyciągu dolnym 12/12/12
Dzień II
PULL:
1. Uginannie nóg w leżeniu 12/12/12
2. MC 8/8/8/6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12/12/12/10
4. Unoszenie talerza w prżód 12/12/12
5. Uginanie przedramion z supinacja 12/10/10
6. Uginanie przedramienia w oparciu o ławke 12/10/10
7. Wspięcia na palcah 20/15/15/12
Dzień III
PUSH:
1. Wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
2. Wykroki 10/10/10
3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/8/6
4. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8/8/8/6
5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10/8
7. Wyciskanie hantli jednorącz 12/12/12
Dzień IV
PULL:
1. MC na prostych nogach 8/8/8/6
2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 10/8/8/8/6
3. Podciąganie do upadłego
4. Unoszenie ramion w prżód ze sztangielkami 12/12/12
5. Uginanie ramion na sztandze łamanej 12/12/10/8
6. Wspiecia na palcach na suwnicy 15/12/10/10
Co drugi trening dodatkowo będę wrzucał cardio, rzecz jasna przed treningiem rozgrzewka, zaś po rozciąganie.
Pytanie mam jeszcze odnośnie rollera,czy warto używać?