linki

i znowu wysylacie linki do fbw,w dupie mam te gotowce z tamtad,ile razy zakladalem temat wklejalem gotowca z tamtad i mowiliscie,ze trening zly,tylko po to by postow nalapac,jak tacy madrzy jestescie to uluzcie jeden dobry trening pod sprzet,ktory posiadam a nie rozwijacie temat na 20 stron z ktorego gowno wychodzi .

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12p/10p/8p/6p - 20kg/25kg/27kg/30kg 2. Arnoldki 4s 12p/10p/8p/6p - 7kg/7kg/7kg/9kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4s 12p/10p/8p/6p - 25kg/30kg/32kg/35kg Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwyt siedząc ze sztangą 4s x max 2. Uginanie nadgarstka nachwyt siedząc ze sztangą 4s x max 3. Zwijanie linki 3x

sorki linki nie działają ale wziąłem je stąd http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html

No to tak, dzisiaj trening plecy/barki. 11, minut 5 stawiłem się na siłowni. Rozpocząłem od barków tj. : -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc( 3 x 12) 10,15,20kg -wyciskanie hantli siedząc(3 x 12) 12,15,18kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3 x 12) 8,10,12kg -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(3 x 12) 10,10,20kg -wyciskanie [...]

[...] maszynie : 4x 10 - uginanie na maszynie : 4x 10 -łydki 4xmax Piątek: Plecy: -podciąganie 3x max -ściąganie drążka do karku 12,10,8,6 -ściąganie drążka do klatki 12,10,8,6 -ściąganie linki do brzucha siedząc 10,8,8,6 -wiosłowanie sztangą: 12,10,10,8 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko: 12,10,10,8 -wyprosty na lince: 4x12 -uginanie hantlem : 4x12

Wykryłem taką promocję w sklepie.. (można wysyłać linki jeżeli chodzi o sklep SFD.pl , prawda? jeżeli nie to przepraszam. ) http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_%2D_nowa_formu%C5%82a_%2B_Daily_Formula_100_tab%2E_GRATIS%21%21%21-opis501.html do tego dokupiłbym to : [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

Sprawdź to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html I zawarte tam linki, to podstawowa wiedza potrzebna do efektywnego treningu Co do planów to wymienione w tekście są jak najbardziej ok, możesz zapoznać się także z metoda Lafaya: [...]

[...] hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 (co to jest?:p wrzuc chwyt neutralny 3 serie) Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20(wyciąg dolny nachwyt ,badz zawijanie linki z zawieszonym na koncu ciezarkiem ) dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12 10 8 8 (ok choc ja bym dal 15 12 12 10) -podciaganie sztangi wzdłuz [...]

przecież masz podane linki z planami... PS: Waga rzeczywiście bardzo niska. Tobie się przyda WIELKA masa a nie "niewielka"

Plan z przed roku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 15-12-10-8 Skos w górę sztangielki 15-12-10-8 Rozpiętki na maszynie 12-12-12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(nachwyt) 15-12-10-8 Wiosłowanie sztangą ( podchwytem) 15-12-10-8 Podciąganie sztangielki w opadzie ( nachwytem) 12-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek [...]

[...] jakies konkretne cw tez nie wiadomo czy jej sie spodobaja.To zalezy przede wszystkim od niej dam Ci linka gdzie sa opisane 3 metody cwiczen w tym rowniez joga masz tam inne linki do cwiczen jogi pilatesa i tai chi moze ktores trafia w upodobania Twojej siostry a co do treningu siłowego załoze sie ze zle cwcziczyła/i lub za duzo? z poczatku [...]

[...] zamieni sie w swinke..i wierzy tylko w silownie a jak ja daje jej sie za przyklad to mowi,ze to geny..i badz tu czlowieku dobrym i cierpliwym i milym;) bede czytac twoje linki ale nie dzis mam mase zajec..moze smarkata powinna tez je poczytac czasami nie wiem co mam z nia zrobic..wychowalam ja bo nasza mama zmarla wczesnie a i tak respektu [...]

W takim razie, jeżeli uważacie, że podane przeze mnie gryfy nie są zbyt dobrej jakości to podajcie prosze linki do lepszych gryfów na allegro. Musi mieć 28mm średnicy i długośc 180cm i 140/120cm (łamany). Co do reszty dowolnie. Może być gwintowany. Cena najlepiej podobna do tych Marbo.

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html tu masz linki które Ci pomogą.

[...] polecanych i sprawdzonych zestawów podczas HST jesli nie dasz rady wykonywac dipsów z obciązeniem to rób cały czas 15 potórzen w mikro 10 juz raczej doczepisz ciezar do pasa/linki, lub chwyć hantle miedzy stopy. jesli nie uzyskasz takiego ciezaru zeby progresja była z reningu na treningu, wykonuj progresje co drugi trening np cc + 2 kg cc +2 kg [...]

dzieki mistrze, macie może jakieś sprawdzone źródła co do zakupu tych rzeczy? nie chciałbym jakiegoś syfu kupić, jak macie jakieś linki to prosiłbym o podesłanie, z góry dzięki wielkie :)

Katamarat - przeczytaj podwieszone linki w tym dziale, załóż swój temat, a na pewno ktoś pomoże. W temacie dodaj wypełnioną ankietę, a prowadzenie Ciebie będzie na pewno ułatwione.

[...] serie po 12-8 powt BICEPS: 1 unoszenie ze sztangą na stojąco -szeroki uchwyt 4 serie po 12-8 powt 2 unoszenie hantli na przemian 4 serie po 12-8 powt 3 podciąganie dolnej linki wyciągu(najpierw jedna reka potem druga) 4serii 12-8powt 4 uginanie na modlitewniku 4 serie ok 8powt kazda ŚRODA RAMIONA: 1 wyciskanie hantli na siedząco 4-5 serii po [...]

łap soga za szybką odpowiedź .Postaram sie w szkole jesc te mięso itd :) i jakoś zastąpić te sosy, macie może jakieś pomysły czy linki do jakiegoś dobrego przepisu :] ?