linki

[...] (wyciąg góra i dół; ramiona do rozpiętek i wyciskania; ławka do brzuszków; przyżąd do prostowania ud+ uchwyty: długi drążek, krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i krótka) -ławka magnus (modlitewnik i stojaki) -poręcze -drążek do podciągania (3 różne uchwyty) -wyciąg (góra i dół) -2 hantle 3kg -twister [...]

[...] z wyciągu górnego do klatki piersiowej w siadzie - 4 serie (16-14-12-10) - Ściąganie drążka z wyciągu górnego do grzbietu w siadzie - 4 serie (16-14-12-10) - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie (16-14-12-10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 196 Cel treningowy: Siła i dynamika. Staż treningowy na [...]

Witam serdecznie chcialem dac do oceny Trening ktory chce robić trzy razy w tygodniu i nie wiem czy jest sens robienia tego treningu czy nie ? Chodze na silownie 8 miesiecy z 2 miesieczna przerwą . Moj cel to powiekszenie masy mieśniowej . A wiec chce robic taki trening ; KLATKA ; WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2 [...]

[...] na poręczach 4x10 - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Środa: Grzbiet: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 Biceps: - uginanie [...]

[...] sztanga na barkach 4x 15 - 8 prog Uginanie nog w lezeniu 4x 15-8 prog Wspięcia na palce 4 x 20- 12 prog Sr - WOLNE - Czw Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 x 15-8 (prog) Martwy ciąg 4 x 12- 6 (prog) Szrugsy 4x 15 (stałe) Biceps Modlitewnik ze sztanga łamana 4x10(prog) Młotkowy / krzyzowanie 4 x 12 (stałe) [...]

[...] -uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x max środa plecy -podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad ze sztangą na [...]

[...] 176 cm wzrostu. Teraz ważę ok. 73 kg. A oto mój plan: Pn-Plecy wyprost na ławce rzymskiej 10/10/10/10 wiosłowanie sztangielkami lub końcem sztangi 10/10/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/10 podciąganie nachwytem 10/10/10/10 ściąganie linek w siadzie szerokim uchwytem 12/12/10/10 Wt-Klatka+Triceps+2 ćw. na [...]

Sobota Barki I. wyciskanie na siedząco zza karku 4 x 16 ( w każym tygodniu będe zwiększał ciężar i redukował ilość powtóżeń o 2) II. unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 14-12 III. arnoldki 4 x 14 Nogi I. przysiady 4 x 14-8 II. unoszeni nóg na maszynie na czterogłowe 4 x 12 III.unoszenie nóg na maszynie na dwugłowe 4x 12 Niedziela Klatka I. [...]

[...] na wyciągu gornym 3s 3. wąskie wyciskanie 3s III DZIEŃ - PLECY+NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4s 2. Wspięcia na palce siedzac 3s 3. Prostowanie na maszynie 3s 4. Uginanie na dwugłowy 3s 1. Martwy ciąg 4s 2. Sciąganie - drążek górny szeroko 4s 3. Przyciaganie w siadzie linki dolnego wyciągu 4s Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2008-08-29 17:46:49

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] nim zadnej chemi).Zapach tak samo.Moim zdaniem wał.Moge dac znajomemu do analizy ale nie chce robic siary.Mysle ze to nawet dobry propek nie jest. Zdjęcia (dokładnie skany) linki: http://obrazkowo.pl/show.php?img=23148_skanuj0005.jpg.html <--- 1 zdjecie http://obrazkowo.pl/show.php?img=23149_skanuj0004.jpg.html <--- zdjecie [...]

[...] kierunku przybrania troche na masie. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 +Brzuch Wtorek Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3x 10 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie waskim chwytam 3x [...]

[...] 4 serie po 8 pow. -podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow. -sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow. -sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow. 3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc -wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow. -unoszenie w opadzie [...]

[...] 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) 4x10 -Wspięcia na palce w siadzie 5x12 *Środa: (Plecy,biceps) PLECY: -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x12 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] 10.Unoszenie sztangi nadchwytem 4xmax Piątek *Plecy 1.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangielką 3x12 3.Ściąganie drążka górnego do przodu 12-10-8-6 4.Przyciąganie linki wyciagu górnego w siadzie 4x10 5.Kaptury sztangielkami 4xmax *Barki(tylnie) 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4x10

[...] hantelek w przód 4x8 unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4x8 wyciskanie francuskie sztanga lamana, lezac 4x8 sciaganie linki gornego wyciagu podchwytem 4x8 wyciskanie francuskie hantelkami siedzac 4x8 4 dzien: brzuch + areoby Skłony tułowia na ławce 4xmax bieganie - 40 minut 5 dzien: plecy [...]

[...] 4 serie po 8 pow. -podciaganie sztangi do tułowia 4 serie po 8 pow. -sciaganie drazka do karku 4 serie po 8 pow. -sciaganie linki do brzucha 4 serie po 8 pow. 3. dzien piatek. barki, tricepsy + brzuc -wyciskanie z przed klatki 3 serie po 8 pow. -unoszenie w opadzie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej ławeczce - 3 serie B. Wyciskanie sztangielek/wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie C. Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie D. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie E. Przysiady na suwnicy skośnej (hack maszynie) - 3 serie G. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] Push hipertrofia Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/10/8 Dipy 3×MAX Wznosy bokiem hantlami 12/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 12/10/10/8 Ściąganie linki z wyciągu górnego pojedynczo 12/10/8 Pull siła Martwy ciąg 5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 3×MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/6/6/5 Struggsy hantlami [...]

[...] ciała nie są za duże. oto plan: poniedziałek (plecy+biceps) 1. Plecy: Wyprosty na ławce 2x15 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10 Wiosłowanie sztangielką 2x12 Ściąganie linki do karku 2x12 2. Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10 Uginanie ze sztangą nachwytem 3x12 Ugięcia ze sztangielkami stojąc 4x10 Środa (Klatka+Triceps) 1. Klatka [...]