[...] Otus HW1, HD3 ... góra/dół. Sprzecik dziala idealnie, ma normalne slady uzywania jak przetarcia itp. lecz byl uzywany bardzo malo :) W zestawie jest wszystko, czyli wyciag, linki oraz zestaw raczek (dokladnie juz nie pamietam ile ich jest 4, albo 5) http://www.sklep-presto.pl/data/gfx/pictures/large/1/7/12171_1.jpg Wyciag jest dosyc malo [...]
[...] (allachy) 3 x 10-12 Plan robię tak: pon - wolne wtorek- A.1 środa- wolne wtorek- B.1 piatek - A.2 sobota - B.2 Moje pytanie brzmi: czy nadal powinienem ćwiczyć tym planem, czy może coś zmienić lub po prostu cały plan zmienić? Głownie chodzi mi o poprawność tego planu i jeżeli plan jest niezbyt dobry to prosiłbym o jakies linki z planem góra/ dół
[...] nieco profesjonalnie kladac nacisk na wytrzymalosc(jesli chodzi o kryteria biegania, czasy, puls itd to mam wytyczne).Potrzebny mi sportester do 100zł(cena allegro). Podaje linki na allegro z ktorych musze cos wybrac... http://www.allegro.pl/show_item.php?item=74065013 albo http://www.allegro.pl/show_item.php?item=74276471 albo [...]
[...] myslalem nad tribulonem i bcaa ( polecil mi to typek z silowni ). Jak mozecie to pomozcie mi cos z tego wybrac lub zaproponujcie cos innego. Jak mozecie to wysylajcie linki do podanych odzywek. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 65 kg Wzrost: 178 cm Cel cyklu: chce zyskac na sile i zrobic jakas [...]
[...] -przysiad 2 s -wspięcia 2s Biceps -uginanie ze sztangą 2 s B Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -military press/zamienie wyciskanie zza głowy 2s Triceps -ściąganie linki wyciągu 2s Plecy -wiosłowanie 2s Nogi -prostowanie w siadzie 2s - uginanie w leżeniu 2s Biceps - uginania w chwycie młotkowym 2s Co może być przyczyną takiego [...]
[...] w opadzie (rampa 10) 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) lub podciąganie lin 4 x 12/15p 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Zaciąganie linki na barki. (rampa 15) 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady (rampa 10) 2.Unoszenie hantli bokiem ręce lekko zgięte w [...]
[...] zestaw ćwiczeń przez wszystkie minicykle HST, niż w każdym minicyklu inny zestaw ćwiczeń. -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach -Normalne wyciskanie -Dipsy -Ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -unoszenie sztangielek bokiem w górę Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest [...]
[...] ) 1.Plecy- ściąganie wyciągu górnego różnym chwytem (4 serie po max 8 powt) Wiosłowanie 2 serie po 8 (ciężar taki żeby ledwo dać radę 6-8) Przyciąganie linki na płasko 2 serie po 6-8 Skłony ze sztangą na prostowniki 2 serie po 10 2.Klata- Wyciskanie na płaskiej 3 serie po 8 6 6 Rozpiętki 2 serie (lekki [...]
Witam trenuje na siłowni jakiś czas i własnie znalazłem pl;an treningowy na 7 dni chciłbym sie dowiedzić czy jest on opłacalny i czy mógłbym na nim "jechać" na siłowni? Mam 17 Lat 171 wzrostu i 63kg ważę. PONIEDZIAŁEK 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 [...]
[...] martwy ciag 4x10,8,8,8 podciaganie na kaptury hantlami (niewiem jak to sie nanzywa) 4x15 biceps sztanga lamana 4x10,8,6,6 zmieniam czesto cwiczenia obecnie podciaganie linki wyciuagu z dolu 4x82 dzien klata,barki,triceps plaska lawa 4x12,8,6,2 skos w dol hantlami4x10,8,7,7 rozpietki na maszynie 4x8,8,8,8 barki podciaganie sztangi do brody [...]
[...] nie koniecznie jestem pewien czy dobrze go ulozylem i nie wiem czy kolejnosc jest akorat poprawna , no to plan wyglada tak : Ramiona: Arnoldki 4x 10,10,12,14 Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) 4x10,10,12,14 Plecy: Sciaganie drazka za kark z wyciagu [...]
[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej szerokim uchwtem 3 serie 10-8-6 Waskim uchwytem 3 serie 10-8-6 Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4 serie 10-8-8-6 Przyciaganie linki wyiagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie 10-8-8-6 Biceps uginanie ramion ze sztanga(francuz) stojac podchwytem 4 serie 8-8-8-8 francuz na modlitewniku :) 3 serie 8-8-8 [...]