[...] nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po każdej serii. Coś na pewno jest do poprawy. Trening składa się z ćwiczeń ulubiony, i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie.
[...] Trening składa się z ćwiczeń ulubiony, i tych niekoniecznie :-) Jedynym sposobem, abys nabrał siły jest wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem. Francuzy są o wiele lepsze od linki wyciągu. Szybko zwiększysz w nich obciążenie. Dzięki za rady. Mam też pytanie co do przysiadów - mogę robić je w obu planach treningowych? Bo nie jest sensacją, że [...]
[...] dobrze rozumuję i szkielet mojego treningu jest ok? Prosze nie omijaj tych pytań:) Ten bieg traktuje poważnie i interesuje mnie wszystko co z tym związane z metodami treningowymi,obciążeniami podczas takiego biegu itd szukam po necie ale mało ogólnie jest. Jak masz jakieś linki to podrzuć:) Zmieniony przez - jedroool w dniu 2012-01-27 09:26:42
[...] Biceps: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 rob 4serie 2.Ściąganie drązka wyciągu(to zamiast podciągania poniewaz nie mam drązka)w siadzie 12-10-8-6 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim rob 4serie do treningu plecow mozesz dodac martwy ciag albo dzien dobry wtedy bym zostawil to tak jak rozpisales i dodal 4serie [...]
[...] gdyż pracował juz przy wyciskaniu, więc albo dać pompki na poręczach na triceps, albo francuskie w leżeniu. dzień 2-nie ma wiosłowań sztangą,sztangielką, przyciąganie linki siedząc można używać podchwyt 4 serie nie 3, jedno ćwiczenie na biceps dzień 3-jedno wyciskanie wystarczy, dać wznosy w opadzie, na każde wznosy więcej powtórzeń Klata [...]
Dzień 5 / 42 5 serii poszło ========PLECY======== + przedramiona z 7 dnia (martwy ciąg) (podciaganie na drążku) (wiosło hantelkami) (wiosłowanie sztangą) (nawijanie linki) (uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie) (uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie) dzisiaj dnt. boję się jutra gdzie będą barki =\ zobaczymy co na to 'stara' kontuzja
Jakies 2 miesiacę temu męczyłem się sporo z ułożeniem diety oraz dobrego treningu. W koncu mi się udało, teraz musze dobrac dobre suple. Mozesz dac jakies konkretne linki i powiedzieć jak mam dawkować? Lub przedstawić jakieś konkretne efekty (ile, w jakim czasie). Z góry dziękuje za pomoc ;]
No jak narazie to tylko dostaje linki ^^. Mysle ze tam brakuje tylko paru produktow.No ale coz. Przy takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka [...]
[...] ? na inne wskazania z badań ? ponoć wyższe shbg to lepsze lipidy - gdzies chyba tak coś odczytałem, to lepsza tarczyca i lepsze sprawy glokozowo insulinowe, może moje wysokie częstokroć lipidy, wysoka insulina i wysoka glukoza ma związek z tak niskim shbg ? Proszę jesli macie jakieś mądre artykuły na temat, będę wdzięczny za linki .
[...] na lawce poziomej - 10x4 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8 pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na poreczach jak mozesz) 12x10 dorzucilbym tutaj np. linki na bramce albo wyciag - 12x10x8 Plan moze byc zakladajac ze to plan na mase oczywiscie. Osobiscie bym pozmienial jeszcze troche ale z tymi zmianami calkiem calkiem plan [...]
Widzę, że nie dodały się zdjęcia, a kiedy próbuję je dodać to wychodzi błąd. Podam 3 linki do ImageShack. Jeśli jest to zabronione i uznane za linkowanie serwisu to usunę tego posta.