linki

dzieki za odpowiedz. moze jakies propozycje treningowe ? jakies linki do odpowiednich treningow?

[...] kilka, m.in. dieta na masę mięśniową - czyli taka, która spełnia dzienne zapotrzebowanie sportowca na białko, węglowodany i tłuszcze. I od tego powinieneś zacząć. Niżej masz linki, które pomogą Ci ułożyć dobrą dietę: Tabele Kaloryczności, a najlepiej to dziennik Posiłków! http://www.darkthorn.republika.pl/ lub [...]

donJAZYResko Ci dał linki, fbw poczytaj i będziesz wiedział

[...] tułowia  (wiosłowanie) serie 4 powtórzenia 8 – 12 Przyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia, w podporze o kolano serie 4 powtórzenia 10 – 12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego, siedząc, wąski – neutralny uchwyt serie 3 powtórzenia 10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4 powtórzenia [...]

[...] "wąskie" 12/10/8/6 wywal -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 10/10/8/8 -ściąganie drążka na wyciągu do klatki 10/10/8/8 wywal -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -prostownik 4*15 Środa: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia czasami dodaje wyciskanie wąskim Czwartek Plecy Podciagnie na drazku 4xmax Wioslowanie w opadzie 15,12,10,8 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4x12 Martwy 15,12,10,8 Szrugsy 4x10 <--- szrugsy raczej robi się przynajmnie 15 pow. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 2s Wspiecia 3s Plecy(lekko) Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3s Biceps(lekko) uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s Trening A2 Klatka(lekko) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] treningi na jakis skalach rip i innych p******ach, ustawianie ciala z kątomierzem na silowni tak, aby linka ktora trenuje sie (bo przezciez nie wolne ciezary, tylko linki) szla idealnie w palszczyznie konczyny itd. majac takie podejscie do treningu, skupiajac sie na takich szczegolach z pewnoscia nie osiagniemy zbyt wiele, bo zamiast [...]

Dziękuję za linki :) Jak już wspominałem, mam za sobą krótką przygodę z klubem lekkoatletycznym. Teraz nie mam możliwości trenowania w klubie. Chcę się przygotować sam, czasami w treningach pomaga mi kolega, jako sparing partner :) Poznałem w klubie technikę biegu, ustawianie i start z bloku, wiele ćwiczeń, a także mam doświadczenie z zawodów. To [...]

Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub ROZPIĘTKI W SIADZIE 4x10 NA MASZYNIE( nie wiem jaką wersje wybrać, która według was jest lepsza ?) 4.PROSTOWANIE RAMION [...]

[...] by kult http://www.sfd.pl/Skurcze_w_%C5%82ydkach-t209187.html by sebek2301 http://www.sfd.pl/moje_%C5%82ydki_brrr-t146664.html by Reebok88 http://www.sfd.pl/Jak_zmniejszy%C4%87_%C5%82ydki_-t301541.html by butu Może linki nie do końca są związane TYLKO z treningiem łydek, ale są o łydkach. /pozdro

sciagnie linki w siadzie imo jest bardzo fajnym ciwczneiem mozesz je wplesc po wioslowaniu.

wklej po prostu linki jeden po drugim np. z imageshack albo użyj opcji "fotka z netu" :)

Billy Kid, wkleje z atlasu. UWAGI: Podczas wykonywania ćwiczenia za pomocą wyciągów można w końcowej fazie ruchu skrzyżować linki dla lepszego napięcia mięśni i większego zaangażowania wewnętrznych partii klatki piersiowej. Podobne rozwiązanie można otrzymać krzyżując sztangielki w końcowej fazie ruchu(należy jednak pamiętać, by raz lewa ręka była [...]

[...] Plecy Biceps -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym 12,10,8,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 -Pociąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą [...]

popraw linki

aero docelowo -- fbw z naciskiem na klatke --- a bys mogł po czesci powiedziec mniej wiecej o co chodzi lub dac jakies linki bo wtym to tak nie zabardzo aeroby to wiem co to jest mniej wiecej ale jak to robić do celoweo to juz nie nie wiem mniej wiecej wiec jak bys mógł to wyjasnij z góry dzieki

Nie wszystkie linki działają.

[...] głowe długą, jedno ćwiczenie zamiast któregoś z tych możesz robić podchwytem (np. pierwsze). NOGI szkoda ze nei robisz po prostu przysiadów PLECY te ostatnie ściąganie linki niepotrzebne patrząc ze robisz podciąganie max powtorzeń. zamień to z martwym albo chociaż unoszeniem tułowia BARKI Prostowanie ramion ze sztangielkami? nie wiem co to [...]

[...] na pierwszej siłowni na jaką chodziłem gdzie ładowaliśmy koniec sztangi w róg ściany a podłogi a górę unosiliśmy taką samoróbką z tego co było na siłce ,czyli w tamtym wypadku trójkątnego uchwytu do ściągania linki wyciągu przez który w poprzek przekładaliśmy mały gryfik i tak sie ćwiczyło Zmieniony przez - renegat44 w dniu 2010-05-06 15:28:49